您好，我是一名健身教练，根据您所说的情况我分析两个可能性。第一：您跑步这半年多来应该没有特意的对自己进行过拉伸放松运动，导致小腿，大腿和臀部肌肉过度紧张，这种情况要多做针对腿部的拉伸运动，一周后就会有显著效果。第二：运动完一定要补充营养，蛋白质、钙质、维生素都要补充，不然人体会越来越虚弱和疲劳。跑步是一项非常好的运动，但是任何运动都是要休息的，您已经跑了半年未曾休息过，我建议您以后每周跑四次左右就可以了，毕竟我们运动是为了自己的健康对不对。
快速提高跑步成绩，如何按周安排长跑训练计划？
（1）跑步成绩不能速成，但有个2-3个月，科学训练是可以提高。（2）训练内容包括：速度跑，耐力跑，放松跑，力量（3）速度和耐力都属于高强度，每周各1次足够了。速度和耐力之间间隔2-3天。速度跑的心率要高，80%以上，甚至90%以上。耐力跑的时间要长，一般2小时or20km以上，心率要低，一般60%-70%左右。
（4）放松跑是为了休息，为了恢复，为了保证下次强度课的质量！不是为了堆跑量。每周2-3次放松跑，没有配速要求，能慢就慢，慢到最慢，慢得下来也是能耐，慢的下来才能快的上去。甚至快走，游泳等各种低强度的运动都可以。（5）力量训练是交叉训练，是身体素质的训练，不需要器械力量，只要徒手自重足够了。每周1-2次。
为什么我坚持跑步快一年了，运动能力还是没有提高，依然跑不动啊？
您坚持跑步快一年了，依然跑不动？您这个问题不知是否属实？是跑不动吗？第一，您多大了？第二，您体重？第三，您健康状况？第四，您月跑量？如果您健康状况良好，无心血管系统类毛病，年龄在70周岁以内，体重不处于肥胖和超肥体重，月跑量达100公里及以上这四方面都有真实的数据，那您说的“跑不动”实指跑得不怎么快，或跑不快范畴！跑得不太快、不是很快、跑不快问题都需要自我跑步文化属性定位？您是为了积累跑步能力去挑战半马、全马、50公里、100公里、24小时超马为目的？您为了实现马拉松达级为目的？您为了半马跑进1小时10分钟及以及，全马跑进3小时以内为目的？不同的跑步属性归位，您就采取什么样的训练负荷和训练方式，针对性拟定切实可行一份训练计划和实施方案、自我监督与考评细则是不可或缺的，它直接校验您的意志力、执行力，只要踏踏实实、不折不扣的去行动、去完成每一个阶段小目标，持之以恒、日积月累肯定能跑得动、跑得比较快！。
