铁血卫国一史今。钢七连的汉子都这样，凡有任务，再难也会义无反顾，毅然决然，只要接到了这样的命令。一群猛虎下了山，首在有灵魂，一支有灵魂的军队，是不可战胜的，这就是我军的传统了，意志如钢，这样的军队什么样的奇迹，不能创造？我们从小到大，从弱到强，靠的正是三个字，有灵魂。从来打不垮，打不烂，当年长津湖，零下几十度的严寒，他们身着单衣，一趴就是一夜，但是这些铁汉子，只要还有一口气，便站起来冲锋。
在和平年代，史今以他的爱心，关心班里每位战士成长，不以自己荣辱为意，才培养出了无数像许三多这样的好兵。攻无不克吴六一。没人不喜欢他，他的铁骨穿透纸背，隔着千里万里，永远震烁古今。部队多年培养，他的每一寸骨头都是硬的，这个唤做有血性。他的血里已融进长津湖的意志，在他的眼里，已没有攻不下的堡垒，打不垮的敌人，这样的人，可以想一想，他有什么实现不了的梦想呢？当剧情演绎到高峰，部队为了照顾他以后的生活，安排给他一点工作，上演铁骨柔情。
吴六一拒绝了，他选择没要，男儿有志，从此永远没有他克服不了的困难。部队生活的锻炼，使他成为这样一个铮铮猛男硬汉。天生战士许三多。木讷的性格，朴质的品格，部队的千锤百炼，使他成长为一个有大本事的战士，是他最终成为老A，一代兵王。下放五班他不放弃，不吭不哈，干得事感动了全团的人，官兵不相信，居然还有这样的战士，他干的事普普通通，他使全班的战友都不好意思，大感吃惊，被武汉的团长一眼所看中，绝不能浪费这样的士兵。
健身的话一周四练应该怎么安排？每次多久合适？
一般健身选择一周4-5次练习比较容易看到效果有氧无氧结合个人建议周一 肩胸组合训练动作1站立肩推12-20（4组）2上斜肩推12-20（4组）3哑铃侧平举12-20（4组）4哑铃飞鸟12-20（4组）5反手蝴蝶机12-20（4组）6绳索面拉12-20（4组）等等胸部练习1史密斯胸推12-20（4组）2上斜推胸12-20（4组）3史密斯夹胸12-20（4组）等等 重量根据自己体能状态调整周二有氧跑步 把杆 动感单车 椭圆仪 滑雪机 划船机根据配速心肺调整 30-60分钟左右周三 背部练习1助力引体向上12-20（4组）2高位下拉12-20（4组）3反向高位下拉12-20（4组）4坐姿划船12-20（4组）5硬拉12-20（4组）重量根据体能自己调整周四核心 平板5分钟卷腹200个 俄罗斯转体200个动态侧板支撑100个仰卧两头起60个等等核心的练习大概40-60分钟周五下肢臀腿练习1热身2器械臀外展12-20（4组）3臀冲12-20（4组）4箭步蹲12-20（4组）5硬拉12-20（4组）6器械深蹲12-20（4组）拉伸周六瑜伽40分钟 阿斯汤加 或者流瑜伽 阴瑜伽 哈他这个是我个人的训练计划 供你参考不过饮食也很重要 一定要饮食搭配最主要我在训练后30-90分钟补充蛋白质这样可以补充流失的也可以促进生成的 所以训练后的肌肉生长很是喜人也帮助我提高代谢饮食分享给大家周一三五早餐 两片黑麦面包 1个水煮蛋 时令蔬菜牛奶麦片午餐 多点粗粮 红薯 紫薯 水果晚餐 牛奶麦片周二四六正常饮食周日 不忌口 和家人一起周末这些就是我两个月来的塑形之路简单缓慢 效果不是大体重可以看到的那种可是对我来说我满意咯毕竟基数太不同好了分享龙爱任的塑形之路以及课程链接大家如果个我条件相似可以试试保证如你所愿 好了祝福你们收获好身材。
