健步走主要技术特点：1、步态：上体正直，眼睛目视前方，颈部放松，两臂自然后摆。健步走每次的锻炼时间控制在1小时左右是最有效果的。健步走是建立在自然行走的基础上而形成的，健步走的基本形态是躯干伸直，然后收腹、抬头，随着步数的快慢自然的前后摆臂，同时腿向前迈，脚跟先着地到脚掌，然后推离地面。
健步走有哪些技术动作要求？
健步走是建立在自然行走的基础上而形成的，健步走的基本形态是躯干伸直，然后收腹、抬头，随着步数的快慢自然的前后摆臂，同时腿向前迈，脚跟先着地到脚掌，然后推离地面。走时，上下肢协调运动配合呼吸。健步走主要技术特点：1、步态：上体正直，眼睛目视前方，颈部放松，两臂自然后摆。2、步频：步频是健步走运动的重要环节，不一样的频率就会有不一样的运动效果。
大致分为两种：（1）轻松走：频率在40-60步/分，步态放轻松一点，最低2公里。快速走：不明思议，意思是比轻松走快大约一倍，里程控制在3-5公里。3、脚掌的着地：脚跟先着地依次脚掌最后脚趾蹬离地面。4、呼吸方法：最常用的方法是口和鼻同时呼吸，两步一呼两步一吸，掌握好呼吸节奏。健步走每次的锻炼时间控制在1小时左右是最有效果的。
当然时间短点也可以，但是最少不能低于30分钟，健步走也是一种锻炼，如果时间很短的话什么锻炼也是不会有效果的。一般的话30分钟左右人就开始出汗，才可能进入有氧运动，这时才是健步走的效果。如果走的很快的话，可以减少锻炼时间，不过最长不要超过1小时20分钟，走的快运功量大时间长的话不仅不利于身心健康还会使自己疲惫，不利于身体恢复，尤其是老年人。
