这样的练法，一是安全，不易受伤，如果你本身的力量不足就开始使用大重量的铁器，不慎易受伤，所以用自身的重量练习是很好的办法。二、自重也是对自我的身体力量的评估，如果起码的俯撑都做不起来，也可以说明你的力量是很缺乏。运动能力差的人采用自重训练法为好。
运动能力差的人应该怎样开始力量训练？
运动能力差的人采用自重训练法为好。所谓自重训练，就是利用自身的体重进行负重训练。这样的练法，一是安全，不易受伤，如果你本身的力量不足就开始使用大重量的铁器，不慎易受伤，所以用自身的重量练习是很好的办法。二、自重也是对自我的身体力量的评估，如果起码的俯撑都做不起来，也可以说明你的力量还是很缺乏。常用自重训练方法；俯卧撑1. 面朝下，手掌在肩膀正下方，前脚掌接触地面 2. 身体打直，头、背呈一直线，用手臂将身体往上撑 3. 躯干往下压到手肘呈九十度角，接着再往上撑 如果觉得太难，做的时候就让膝盖着地，直到你有足够的力气做标准的仰卧起坐，记录你三十秒做几下，动作应该轻快但沉稳！靠墙深蹲1. 背部靠墙，双脚与肩同宽，距离墙壁约六十公分 2. 背部慢慢下滑到大腿与地面平行，必要的话调整脚板位置，好让膝盖在脚踝正上方(膝盖不可超出脚趾) 背部不要弯，保持这个姿势，可以的话就撑三十秒，在每次之间休息十秒卷腹1. 仰卧，膝盖打弯，脚板平放在地上，双手放在身侧(或轻轻放在头侧) 2. 卷起上半身，但下背不要离地 3.下巴务必缩向胸部，肩膀和上背部离地后，再向下卷回原位 一样做三十秒，动作要快，但沉稳！三头肌撑体1. 背向长椅或椅子站好，将手掌放在背后的椅面上，双膝弯成直角，髋部保持直立 2. 将手肘弯成九十度以放低身体(臀部下降到地板上的半空中)，只用手臂的力量将身体往上撑起平板支撑 1. 趴在地上，以前臂和足趾撑起身体，让身体从头到脚趾呈一直线 2. 身体中段切忌拱起或下垂、缩臀，维持这个姿势到撑不住为止 记住，这个动作绝对不应该造成下背疼痛！ 第一次做大概撑不到三十秒，请尽力而为，撑不了三十秒，就试试撑十秒、休息五秒、再撑十秒，合计三十秒旋体仰卧起坐1. 摆出传统的仰卧起坐姿势，但手臂向上撑直的时候，同时旋转身体，让右臂伸到头上 2. 手臂和躯干应该呈T字形 3. 回到起始的姿势，通过打弯手肘放低身体，然后向上推，旋转到左手指向天花板为止 侧平板支撑1. 侧卧，以前臂和脚支撑体重，身体呈斜线 2. 髋部不要碰地，颈部和背部务必打直 撑多久算多久，最好是三十秒，如果不行，试着撑十秒、休息五秒、撑十秒，合计三十秒。
