在跑步过程中，有一些需要注意的方面，希望引起大家注意。我觉得，对于五十多岁的跑者来说，如果是健康跑，是有一些需要注意的地方的。每天早上跑5公里应该注意什么，是空腹跑吗？早上跑步肯定是要空腹跑的，你吃过东西之后就知道了，你是跑不动的。
每天早上跑5公里应该注意什么，是空腹跑吗？
每天早上跑5公里应该注意什么，是空腹跑吗？早上跑步肯定是要空腹跑的，你吃过东西之后就知道了，你是跑不动的。你的胃会往下坠的很难受。严重了会胃下垂，还有早上起来必须补充水分。就是不跑步也得补充水分。但是你要跑步，所以不能喝太多水，二三百毫升为宜，也可以起床就喝水，洗漱热身时间接近半小时，半小时后开跑就行。
还有要注意的就是跑步前最好做热身。热身通过简单重复的运动，帮助我们把身体伸展开。让体温升高。避免出现跑步中受伤。还能让你很快的进入跑步状态。大家在跑步的时候可能会遇见过，跑步的时候腿很沉，抬不动。这些都是没有热身的原因。另外跑步时候穿的衣服尽量穿速干运动衣。因为跑步是强度比较高的运动，出汗会比较多。纯棉衣物吸水性强。
不适合跑步时候穿。冬天时候不能穿的过厚，太厚了会有束缚感，跑步时候不舒服伸展不开。冬季早上跑步不宜太早，冬季气温低空气中的污染物都在低空，我们跑步需要吸入大量氧气，这个时间并不是很好，等气温生升高后，污染物也会随着升高，再进行跑步更好。另外最好找一个环境好的地方进行跑步，公园风景区这样的地方，好的环境跑步很舒心。
每天跑步5km很难坚持，有的人可能可以坚持的很好，一般跑步爱好者一周跑个四五次就非常好了，其他时间休息放松。然后每次跑步历程可以加长到10km,因人而异每个人身体状况不一样，找到适合自己的跑步方式。坚持下去就是最大的胜利。大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎大家在下方留言讨论，我是76老郭！。
53岁每星期跑步5次，已经跑了5年，需要注意什么？
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。53岁，每周跑步5次，已经跑了5年。在跑步过程中，有一些需要注意的方面，希望引起大家注意。一位跑了5年的跑者，每次跑11㎞，跑完也很舒服。跑龄很长，而且跑步方式应该也很得当。从描述看得出来题主是一位严肃跑者，首先向您致敬！按理说，这样一位严肃跑者，他应该已经知道了平时该怎样合理安排自己的跑步，并形成了习惯。
不过，人无完人，事无巨细，终归会有自己疏忽的地方。集思广益，听听百家之言也未尝不是一件好事。言归正传。根据我的经验。我觉得，对于五十多岁的跑者来说，如果是健康跑，还是有一些需要注意的地方的。1.心率。对于跑步的人来说，心率是永恒的话题。心率低了锻炼效果不大，心率高了对健康不利。只有心率处于自己最大心率60%-80%之间的有氧区间以内，也就是有氧跑步时，才能使我们的锻炼效果最大化。
而对于53岁的跑者，平时跑步时尽量把心率控制在132-135次/分钟左右为最佳。2.热身拉伸。老司机们都应该知道跑前热身和跑后拉伸的重要性。然而，有一些跑者平时并不重视，往往容易忽视这看似不起眼的环节。跑前热身跑后拉伸的环节一旦省略或是敷衍了事。伤病的隐患会在我们的身体里悄悄地潜伏下来，一遇到合适的诱因，将会无情地爆发出来。
许多跑步大神都是栽在了这个环节。因此，不管再怎么忙，也要坚持跑前热身和跑后拉伸。每个动作至少30秒，整套动作下来不少于10分钟。最好晚上临睡前，再用泡沫轴给肌肉来一次彻底地深层放松，既提高了睡眠质量，又缓解了肌肉疲劳。我现在也是一直坚持这样做的。3.力量。平时的力量训练也是很有必要的。随着年龄的增长，我们的肌肉力量也会呈现逐年下降的趋势。
而跑步是一项需要全身肌肉共同参与的体育运动，可以说，肌肉力量对于跑者而言，是重中之重。如果平时不重视肌肉的力量训练，不仅我们的跑步能力会下降，而且会给我们引来各种莫名其妙的伤病。因此，53岁的跑者平时一定要加强肌肉力量的训练。4.配速。53岁，知天命的年龄。到这个年龄，我们就应该远离竞速跑步，取而代之的是慢跑。
