我认为健身是有技巧的，所谓技巧就是科学健身，别受伤又能获得想要的健身效果。以下是我建议您看的书《掌控》里面除了教你怎么锻炼，从营养方面，具体告诉你怎么吃才健康。谢邀?，健身增长肌肉的同时兼顾柔韧性？我们健身的目的是强身健体，其中最重要的一点是增强肌肉的柔韧性。
如何用哑铃锻炼身体？
哑铃一周四练健身计划，全面训练各个肌群第一天 肩部 肱三头肌肩部1.坐姿肩部推举：8~12次 × 4组★直臂前平举——三角肌前束 （但也牵涉到肱二头肌、胸大肌上部）肩部2.侧平举：8次 × 3组肩部3.俯身侧平举：10次 × 3组★坐姿俯身侧平举——三角肌后束★后肩划船——三角肌后束肩部4.耸肩：10次 × 4组肱三头肌1.颈后臂屈伸：8~12次 × 4组肱三头肌2.俯身臂屈伸：12次 × 4组休息一天第二天 背部 腹部背部俯身双臂划船：8~12次 × 4组背部俯身单臂划船：10次 × 4组背部直腿硬拉：12次 × 3组腹部1.仰卧举腿：15次 × 3组腹部2.仰卧起坐：15次 × 3组休息一天第三天 . 胸部 肱二头肌胸部上斜哑铃推举：12次 × 3组胸部哑铃卧推：10次 × 4组胸部仰卧哑铃飞鸟：12次 × 3组★仰卧屈臂上拉——胸大肌的上部、内侧（同时也锻炼到背阔肌、肱三头肌、前锯肌）肱二头肌哑铃交替弯举：12次 × 3组（速度放慢，不要像动图那么快）肱二头肌哑铃意念弯举：12次 × 3组肱二头肌哑铃锤式弯举：12次 × 3组休息一天第四天训练. 大腿 小腿 腹部大腿哑铃深蹲：8~12次 × 5组大腿哑铃箭步蹲：12次 × 3组★保加利亚深蹲——股四头肌大腿俯卧哑铃腿弯举：12次 × 3组小腿哑铃提踵：15次 × 5组腹部左右交替摸脚踝：15次 × 3组腹部仰卧起坐：15次 × 3组仰卧摆腿：15次x 3组我是SLAM健身，希望这套计划会对你有所帮助。
健身有没有技巧，推荐下？
我认为健身是有技巧的，所谓技巧就是科学健身，别受伤又能获得想要的健身效果。首先明确自己的健身目的，然后制定现实可行的目标。举个例子：目标做起一个标准 俯卧撑计划：一个月时间完成第一周1、3、5、7四天，每隔一天练15-20分钟的跪姿俯卧撑，运动前做好热身：绕肩，转腰，按揉肘关节和手腕。每组6-8个3-4组即可，目的是给身体初步适应。
初学者容易犯的错误就是，上来就做到精疲力尽，请记住强度越大恢复越慢。第二周2、4、6三天，每隔一天练20-25分钟，做2个动作：跪姿俯卧撑宽距离和窄距离，热身同第一周，每个动作3-4组，每组还是6-8个，本周强度大于第一周，但休息天数多一天。第三周1、3、5、7四天，1和5同第一周强度，3和7同第二周强度，热身活动同上。
你现在的健身状态是怎样的？
没办法每天锻炼，只能一个星期锻炼两至三次，每次30分钟左右。都是慢跑、快走或引体向上，因发现看手机多，颈椎的毛病好像又复发了。吊双杠牵拉颈椎，向上仰30钞，顺便练练肌肉、手劲等。人随着年龄的增长，肌肉、钙质不断流失。如果不运动肌肉萎缩得快，最后会变成“手无抓鸡之力”的。饮食方面从不贪吃，每餐都是七～八成饱，二十几年体重保持不变，运动都是抽时间锻炼，一直坚持到现在，腿力比一般人要好很多，这是坚持运动的结果。
如何选择健身教练培训机构？
目前想考私人教练的话。可以考虑一下国际四大认证！1、NASM-CPT（美国国家运动医学院私人教练基础认证）2、ACE-CPT（美国运动委员会私人教练基础认证）3、ACSM-CPT（美国运动医学会私人教练基础认证）4、NSCA-CPT（美国国家体能协会私人教练基础认证）目前来说这个国际四大认证CPT是属于基础认证。
后续还有更高阶的课程培训比如NES、CSCS等等。NASM和ACSM属于偏运动医疗多一些。ACE是一个整合式训练体系的认证。NSCA是一个体能训练体系的认证。这些都是后续发展所了解的。目前除了ACSM在国内没有培训外，其他三个机构都有培训。个人推荐ACE和NASM。还有好多国际认证。希望从事教练之后可以慢慢发现和探索新的领域。
健身增长肌肉的同时怎么才能兼顾柔韧性？
谢邀?，健身增长肌肉的同时兼顾柔韧性？我们健身的目的是强身健体，其中最重要的一点是增强肌肉的柔韧性。在健身过程中，肌肉的柔韧性比增加肌肉的强度更重要， 只要把肌肉的柔韧性锻炼好，自然可以增加肌肉的强度。下面把肌肉柔韧性的训练方法分解如下：1、俯腰拉伸训练两腿站立伸直，两手慢慢向下伸展摸到脚部，可达到拉伸腰背部和大腿肌肉的效果。
2、悬挂拉伸训练两手紧握单杠或吊环，然后悬空微微伸展双臂，注意此动作与引体向上不同，幅度较小。主要训练背部肌肉的柔韧性。3、侧压腿训练双手举到与头顶相平的位置，然后腿朝一侧弯曲压下去，两腿交叉进行。主要是拉伸大腿后侧的肌肉及柔韧性。4、蹲下扬臂训练身体下蹲，然后一臂向上伸展，两臂交替进行。主要拉伸腰背部和踝关节灵活度。
五十岁以后适合做什么锻炼，该怎样去养生，求好的建议?？
我来回答:五十多岁后适合自己的的锻炼方式太多了。第一，有专门的健身软件，里面有免费的跟着教练去练。要想专业点的就花钱练了。第二，线下有健身房，教练根据你自己身体情况给你设计锻炼的项目。第三，自己在小区里面，或周边公园进行慢跑，散步，练太极，抖空竹，跳健身舞等等。第四，关于养生是个很宽泛的事情，包括物质和精神两个层面。
养生我个人经历来说，我们要多读书多了解生活各个方面的知识，读书是为了让自己生活更好，不管社会怎么变化，我们都能有强有力的心态面对。现在生活条件好，健身锻炼是当下很热门的话题，也是健康的生活方式。在此，我建议你多从各个平台，多了解有关健身项目避免盲目。 以下是我建议您看的书《掌控》里面除了教你怎么锻炼，还从营养方面，具体告诉你怎么吃才健康。
28岁了什么都不会，特别想去学习设计可以吗？具体怎么做？
很高兴来回答你的问题，我们生活在一个最好的时代，因为每个人都有学习的机会。这个社会上有两种公平，结果公平和过程公平。如果这个社会给了我们过程公平那就算是公平的。有了梦想就去努力，现在社会到处是学习的机会，互联网给我们提供了无尽学习的机会。而西瓜视频给了我们出彩的机会，乡下的李子柒也会出彩，不会让每一个有才能的人埋没。
