所以反复强调，在盘腿时一定要根据自己的身体条件，选择是散盘单盘还是双盘。切不可强搬硬拉。如果盘上去膝盖四周有轻微的拉伸感可以，如果有刺痛感必须马上停止。更不可以咬牙坚持，想着今天坚持5秒钟，明天坚持10秒钟，想着只要吃得了苦一定能盘得了腿。这完全是错误的，你坚持的每一秒钟，半月板都在发生磨擦，形容的夸张一点就像是砂纸在打磨半月板，把挤压的半月板打薄，给膝关节创造空间。
为什么练拳后要多静坐？对人有什么好处？
练完拳先自然的走一走，主要为了放松一下腿部。之后如果有条件可以静坐养气。我们练内家拳要“多入少出”，多积累少发泄。这样才能越来越有进步。有点像攒钱办大事的意思。所以练的时候不要把自己练得大汗淋漓。同时拳有两种练法，一种是“练拳”的练法；一种是“打拳”的练法。练时加入无人似有人的意念是“打”的练法，平时不要练得过多，因为这是“出”，是“发泄”。
我打坐快一年了还没入过定，你们学打坐多久才入了定？
打坐可以净化杂念遐思，缓解思想压迫，让神智明清。然而达到修身养性，充实精力，养神蓄力，静怡然得。你为何打坐一年头还没入过定，是因为你心定不下而不淡定，始终思绪处心不安然，说白了就是放不下世俗纠缠，没有佛【空】缘，至于做不到打坐入定的静心入【空】。想要打坐入定，必须思想达到忘我境界，放下世俗心界，置身度外，聚精会神在【无我】而存在，【空白】而自在，闭目空无思，静心打坐，乃至定神入志。
打坐的时候意守眉心，头皮就不断的一收一缩是怎么回事？
不论现在的打坐，还是过去的练功，意守身体某个部位，都是练功初期一个重要环节，大都是通过大脑里的意念形式把气引到你练功时想要到达的某个穴位。这就是各种功法中常讲的“意守丹田”和“以意领气”。在练功初期，由于练者意念引导力并不强，很难达到你想要的意念引导效果。这时大脑里的某个神经系统，就可通过人体外部皮肤上下抖动来加快意念的通过，其实在好多功法里都会有这种好似皮肤抖动现象出现，只是位置不同而已。
打坐半年以来，这几天晚上睡觉感觉一阵阵发热怎么回事？
晚上打坐完后晚上睡觉一阵阵发热，是正常现象来的，不用紧张。题主打坐已经半年，出现阵阵发热实属正常不过题主只是这几天才开始发热，如果是持续有一个月多甚至更长时间没有改变，就不是正常现象应该重视并找原因。打坐只要坚持不断修炼，就会慢慢出功效，静坐出现得气感的常见现象就是发热，这已经是常识。只要发热不是高热且伴有晕，不舒服。
就是进入更高阶段修炼。为何会出现阵阵发热的，应怎么办题主说发热没有说身体那里。我讲下之前我打坐的体会，在通小周天的前期，真气足，只要打坐一进入功态，气感很强烈，尤其是下丹田，腰肾位置，“双肾如汤煎”。收功后，生活中都会有这种感觉，我出现这种感觉时会舌扺上腭，用意轻守丹田，身体尽量放松。待其消失减弱。身体发热是阳气充足的表现，如果过于强烈可在打坐时将意丹田的意念放松，只注重身体放松，就会慢慢改变。
昨天晚上静坐，后背一直发热，像火烧一样，这是怎么回事？
可以说是好事，可能是丹田之气已循督脉上行，但要防控变成坏事，因为调控不当，会带来一点麻烦，所以，好与坏，只在一念之间。气行与夹脊穴一般静坐，丹田之气充盈后，会自动下行，经会阴，稍提肛接至督脉的长强，再向上通行的有几个穴位是至关重要的，但从你的情况看，气流到达了背部，且是“后背一直发热，像火烧一样”，这肯定不是一个穴位通过的问题，而是片状或线状的。
所以可能是夹脊穴。千万不要把夹脊穴理解成一个穴位，你在督脉的穴位表上一般找不到夹脊穴的，因为它是众多穴位的一个集合。位置：人体的脊柱两侧，左右0.5-1寸，自上而下，因为将脊柱夹在了中间，所以称为夹脊穴。这些穴位因为华佗曾经通过夹脊穴将一个瘫痪的的病人治疗可以行走了，所以又将夹脊穴称为华佗穴。数量：有34个穴位（第一胸椎到第五腰椎，左右0.5寸）之法；亦有48个穴位（第一颈椎到第五腰椎，左右0.5-1寸）之说。
其实这对于静坐的人来说，穴位的多少倒是无妨不比计较。气流上行对夹脊穴所隐藏的疾病的治疗夹脊穴是一个人体非常强大的治疗疾病的场所，人体内的很多疾病都能在夹脊穴上表现出来，如果身体其他方面有暗藏的疾病，当气流上行时，可能会出现一些反应，如题主所说后背一直发热，像火烧一样，可能是其中的一种，当然也只是可能。
如何对待慎重对待不可马虎不可以有引气冲关的举动，待气自然而然的上行，必要时才善加引导不可心急，保持原来的静坐频次和时间，不要刻意地增加静坐时长，亦不可懈怠。如果有与背部相关的疾病，则治愈后会自然消失。因为题目愈简则信息量愈大，所以只是建议参考，切勿对号入座。总之，静坐这事，首行要不求无功，但求无过，掌握相关的理论指导，再实践，切好切行，不可以贪功求快，最好有师父指导。
