（1）骑自行车。我相信，如果前两项保质保量完成，睡眠基本不成问题，手机扔一边，单独一个屋，睡姿随意，怎么舒服怎么来，一觉到第二轮起床骑车时间。你在下棋的时候，“大局观”会告诉你怎么“弃子取势”、“得子占优”、“设下陷阱”等待，一切取决于下棋者的“大局观”。
怎样学好象棋呢？
谢邀。如题主所说，我认为有3点：第一，你要多下棋象棋的“大局观”不是凭空而来的，是下棋者要通过自己大量的实战积累起来的。“大局观”这种东西很难用文字描述出来，概括来说就是：你在棋局优势的时候，“大局观”会告诉你要赢棋不闹事，减少对手反扑，稳稳控盘取得胜利。你在棋局被动的时候，“大局观”会告诉你要不抛弃不放弃，做好顽强的防守，等待对手犯错。
你在下棋的时候，“大局观”会告诉你怎么“弃子取势”、“得子占优”、“ 设下陷阱”等待，一切取决于下棋者的“大局观”。第二，你要多总结象棋术语就是“复盘”，就是你下完这盘棋之后，不管胜负和，你都要从头到尾回顾一遍这盘棋，看象棋布局好不好、象棋中局的得失、象棋残局的细节、下棋心理、昏招等多方面的东西，只有不断总结、不断复盘，才能提高自己的象棋水平。
第三，你要多学棋“学棋”就是你要多看棋书，比如：综合类：《象棋实战技法》（安徽科学技术出版社）、《象棋入门》（金盾出版社）。象棋布局类：张强和阎文清写的《象棋布局定式与战理》、《象棋布局疑形与攻击》、《象棋布局骗招与对策》。象棋中局类：金启昌的《象棋致胜三十六计》、黄少龙的《象棋中局战理》。象棋残局类：陈松顺的《中国象棋实用残局》象棋全局类：《银川棋路》、《吕钦棋路》、《胡荣华秒局精粹》。
南怀瑾的水平怎样？
南师对我一生影响巨大，所有著作我均有收藏，其中《论语别裁》、《老子他说》、《原本大学微言》、《易经杂说》、《孟子傍通》、《金刚经》、《药师经》以及《历史的经验》这八本书对我影响巨大。因为南师，我的国学功底大增，以经注经的方法，让我在之后读了《史记》与《资治通鉴》繁文竖版，我重新修习了“三百千千”，对《易经》的理解从完全看不懂，到基本能识其义，对佛家经典有了入门级别的认知。
如果没有南师的书籍，作为一个现代人，我根本无法与古代经典知识进行有效沟通，根本无法借鉴过去，成长自己。有人讲，南师算不上是国学大师，但那些能称得上是国学大师的其他人，在弘扬国学方面作做的贡献未必能有南师大，尤其在普通人中间的影响，南师就象一盏明灯，照亮着很多人通往国学经典的道路。在我心目中，南师一直都是一个传奇的人物！如果你想更多的学习国学，南师，可以为当世亿万人之师，且当之无愧！。
如何在两个月内减肥20斤？
我是回望秋，我来回答。两个月减肥20斤，其实很容易，按我说的做，没问题。第一，体重基数。首先要知道，体重基数决定你有没有可能减肥20斤，一般来说，能两个月减重20斤的朋友，基数一定在180斤以上，低于180斤，两个月减肥20斤，实现不了。120斤到180斤之间的基数，两个月可减10斤左右，已经是很了不起的成就了。
第二，体育锻炼。大家都知道，减肥的过程，其实就是消耗大于摄入的过程，当前大部分人，体育锻炼少，吃的又多又好，摄入大于消耗，就会堆积脂肪。下面说一下具体锻炼方法。（1）骑自行车。体育锻炼，吃苦是免不了的，每天早晨，上班前两小时起床，记住，这个时间很关键，起床后，骑车一个半小时。速度根据个人水平自行掌握，最好是围绕县城转圈，不可长距离骑行，以免扎胎延误上班。
每天一个半小时骑车，大约消耗800大卡能量。然后回家洗漱吃饭上班。（2）跑步（散步）。晚上下班后，七点左右，开始跑步或散步，记住不要吃晚饭，强度自己掌握，距离，一定保证十公里以上。十公里听起来可怕，其实，很简单，连跑带走，两小时之内绝对能完成。关键点，距离不能缩水，跑完后，记得拉伸身体，具体动作：前屈伸，压腿，踢腿，等等。
然后回家，洗漱完毕，记住，关键点，吃两根香蕉，两个鸡蛋或者二两牛肉，黄瓜一根，白开水。第三，吃好喝好。这里所说的好，指的是餐食配比好。绝不是普遍意义的大鱼大肉。我个人经验，三餐的配比是这样的。早餐：骑车回来，水煮鸡蛋两个，全麦麦片粥一碗，黄瓜一根。午餐：素包子两个，炒青菜一盘，牛肉二两，蛋花汤一碗。晚餐：就是跑步回来，香蕉两根，水煮鸡蛋两个或牛肉二两，黄瓜一根，补充水。
另外，苹果三个，每天抽时间吃即可。一定要吃好，这里的量，如果吃不饱，黄瓜牛肉鸡蛋随便加，没事。第三，保证睡眠。我相信，如果前两项保质保量完成，睡眠基本不成问题，手机扔一边，单独一个屋，睡姿随意，怎么舒服怎么来，一觉到第二轮起床骑车时间。第四，必须坚持。这是最难的。坚持下来，按照我说的锻炼时间和距离，按照我说的饮食，180斤以上的体重，两个减重20斤，轻轻松松，本人多次实验，无一失败，本人事情多，一般都是前半年减重二十斤，下半年反弹二十斤，没时间去坚持一年。
