要在练拳中注意身体，各个关节部位的变化。只有这样的静下心来，慢慢的、静静的、不急不燥的练习，才能真正的做到全身放松。而且在打拳当中，能做到想松那个部位，就松那个部位，想慢就慢，想快就快。刚柔互相转换运转自如，这时就可以做到劲的松沉了。只有做到能一吸到百汇，而劲铺四肢百梢，一呼到脚底到涌泉，而气归丹田。
金庸小说里练什么武功付出的代价最大？
我是萨沙，我来回答。萨沙第9029条回答。金庸小说里练什么武功付出的代价最大？十大武功排行榜。第十，千蛛万毒手。千蛛万毒手是《倚天屠龙记》一种威力很大的邪派武功。连灭绝师太都说：要是练成了千蛛万毒手，那还得了。殷离苦练这种武功，一旦练成只要戳中敌人，对方无论内功再高，都会受重伤甚至暴毙。千蛛万毒手应该属于邪派最顶尖的武功，殷离按部就班学下去，就会成为邪派超一流高手。
但是千蛛万毒手是有代价的，对于女人来说基本是不可接受的。这种武功，不但练功时痛苦难当，需要让剧毒蜘蛛吸自己的血，然后将毒液带入体内。这样反复练习，直到蜘蛛因为毒液耗尽而死去。练过一百只花蛛，仅是小成，若要功夫深，便须练过成千上万只。因为毒液会进入体内，虽不会造成生命危险，却会导致容貌变丑。这门武功越好，女人相貌就越丑。
殷离的母亲就是为了和殷野王结婚，放弃了千蛛万毒手的修炼。本来她是一个武功很高的邪派高手，散功以后成为一个手无缚鸡之力的美貌女人。虽然他成为殷野王的正妻，却被小老婆欺压竟然无力还手。而殷离本来是个不亚于殷素素的美女，练了千蛛万毒手以后也是很丑，一般男人根本不愿意看她。可以说，千蛛万毒手让女人相貌变丑，对于女孩来说是天大的代价了。
第九，化骨绵掌。化骨绵掌是《鹿鼎记》神龙教的邪派武功，威力也是非常惊人。这门掌力极度阴毒，中掌之人外表毫无异样而死，死后立即尸检也发现不出外伤。然而，人死了一段时间后，短则几天，长则一二年，骨头就会寸断而死。这是因为化骨绵掌过于阴毒，中掌之人骨头已经断了，只是外表还是好的。化骨绵掌如此厉害，却有一个极大的副作用。
如果对方的内力和掌力强于你，会将化骨绵掌的掌力反弹回去，你自己中了自己的掌力，骨头寸断而惨死，也算是报应。练化骨绵掌可以阴毒害人，也可以被自己所害。第八，闭穴功。这是《神雕侠侣》公孙止的独门绝技。闭穴功修炼极有难度，一般需要二三十年的练习，才会有所成就。一旦练成后，敌人对你进行打穴就无法成功。而高手过招，往往会以灵巧的技术，打你的要穴。
闭穴功练成以后，敌人的攻势就少了三分之一，公孙止就非常厉害了。闭穴功如此厉害，却有个巨大的代价，不能吃素，碰都不能碰。这基本是不可能的，只有在寺庙和道观修行的僧道才能做到。只要一走江湖，饭店的食物就算是素的，也难免混入荤腥。所以，公孙止的绝情谷中，所有人不允许吃荤，全部都吃素。就是这样也没用，公孙止苦练30年的闭穴功，被悍妻裘千尺一碗血茶就破了。
30年的苦练和30年的吃素，都毫无作用了，等于扯了个大淡。30年的吃素，对于普通人来说是不可想象的。第七，七伤拳。七伤拳就是一个大坑，练习者会五脏六腑甚至精神首创。崆峒派说是只要内功极高，练习七伤拳就没事。然而谢逊的内功已经非常惊人，是武林前十，就这样还是差点练成了精神分裂，动辄就失去理智乱杀人。那么，普通人去连七伤拳，估计练一个就疯一个。
这哪里是七伤拳，这就是整人拳。第六，化功大法，吸星大法。化功大法也是很夸张的武功，练成以后可以用剧毒化掉敌人的内力，威力极强。少林达摩堂首座玄难武功极高，丁春秋用化功大法轻松秒杀了他。面对化功大法，如果不用内力抵抗，丁春秋的剧毒就会攻入体内，敌人立即被毒死。如果用内力抵抗，化功大法就迅速化掉内力，将敌人变成废人。
化功大法虽厉害，却需要每天使用毒物练习。一旦有几天搞不到毒物练功，几十年来体内积存的剧毒就会反噬。练习者不但一定会死，而且死前痛苦不堪：当年丁春秋有一名得意弟子，得他传授，修习化功大法，颇有成就，岂知后来自恃能耐，对他居然不甚恭顺。丁春秋将他制住后，也不加以刀杖刑罚，只是将他因禁在一间石屋之中，令他无法捉虫豸加毒，结果体内毒素发作，难熬难当，忍不住将自己全身肌肉一片片的撕落，呻吟呼号，四十余日方死。
