可有时候大运动量之后，很难吃下饭，这怎么办呢？我们可以喝，喝总喝得下去。《魔兽世界》嗜血共CD目前来说，嗜血共CD的Debuff并没有一个“合理”的消除方式，通常只能慢慢等着这个Debuff自然消失，想想就明白，全团连续开嗜血类Debuff，会多么破坏“平衡”。
魔兽世界怎么解除疲倦？
Hello，这里是碎碎念君。从描述上来看，大概是受到“嗜血”类技能的共CD效果影响了。《魔兽世界》嗜血类技能我想你指的大概就是这个“原始暴怒”了，而你的“疲倦”，也就是同类效果的共CD。在早期《魔兽世界》中，部落萨满的“嗜血”技能最初让这个强大的爆发能力出了名，一旦一个部落萨满开了嗜血，整队都会和打了鸡血一样“势不可当”。
而在联盟也有了萨满之后，这个技能也有了“英勇”这个联盟版本（因此，如果谁总是把嗜血喊成英勇的话，就会暴露老牌联盟玩家的身份）。随着版本更迭，以及暴雪“打本不必组满每个职业”的职业同质化思路，别的职业有了类似的能力，法师的时光扭曲，和猎人宠物的原始暴怒，都可以带来同样的效果。《魔兽世界》嗜血共CD目前来说，嗜血共CD的Debuff并没有一个“合理”的消除方式，通常只能慢慢等着这个Debuff自然消失，想想就明白，全团连续开嗜血类Debuff，会多么破坏“平衡”。
在副本中，只有团灭或者打掉BOSS，才能消除这个Buff，而如果是野外的话……在以前的版本，我知道排进竞技场或是评级战场，所有的技能CD、Buff和Debuff都会重置，不知道现在还能不能用。然而，做任务中为了不到一分钟的快感，刻意去坑人的话，也就显得太奇葩一点了。因此，碎碎念君认为，野外还是不要乱开“嗜血”的好，猎人本来就是一个野外相对强势的职业，嗜血还是留着给难打的任务BOSS，或者野外PVP的对手吧。
如何快速消除运动后的疲劳？
首先关于肌肉恢复当运动或者比赛结束，有的朋友愿意去泡个热水澡或者蒸个桑拿。这是错误的，不仅不能起到放松还会加重第二天的疲劳感。当剧烈运动结束之后，我们要做的是在冰水或者凉水中侵泡几分钟。这样做的目的是减少肌肉水肿，消炎和加快乳酸的排出，使肌肉得到更快恢复。我们都见过国外的运动员，比完赛下半身泡入冰水混合的大桶中（取决于你的运动项目，橄榄球运动员需要全身都泡入冷水池）。
当然能游个泳更好，没有条件也可以用喷头冲。如果有条件冷热水交替循环最好（先在冷水池泡两分钟，再到热水池泡三分钟）。切记不要泡热水澡。关于营养恢复营养的恢复，其实也是肌肉的恢复。如果没有适当的营养干预，刻苦训练必将需要更长时间的恢复期。光练不补充超人也不行。这其中第一重要的是时间，运动后两小时是营养合成的快速期，我们要恢复身体肌糖原，这时候不补充，过了这个时间点，效果就大打折扣。
可有时候大运动量之后，很难吃下饭，这怎么办呢？我们可以喝，喝总喝得下去。需要喝什么。我们需要高血糖指数的碳水化合物与蛋白质。就是单糖和蛋白质（碳水化合物与蛋白质一起也可以更好的吸收），按照一比三的比例混入水中直接喝掉。我每次比完赛之后大约50克的葡萄糖加上二十克的蛋白质混水喝掉。没有条件一杯牛奶一根香蕉也是可以的。
如果是力量型运动，谷氨酰胺也会消耗殆尽，所以也可以适当补充一点，当然谷氨酰胺是可以从食物中摄取的，尽快吃饭也是最好的。我们再来说说能量的平衡（这是关于减脂和增重的问题），如果你仅仅希望增加肌肉力量而不需要增加体重，每天摄入的能量应仅仅超出你消耗的能量约50-100千卡，如果你正努力增加肌肉量，每天能量摄入就要超过你消耗能量数百千卡，如果你想减脂，就应该减少碳水化合物的摄入。
当然这只是在你训练期间的大体指南。不要脂肪，不要脂肪，不要脂肪。关于休息最后一点当然是睡眠，睡眠是不可缺少的。是身体最重要的恢复方法。C罗吉格斯都有自己的睡眠顾问，有人说睡觉也要人教?确实不需要教，只是给大家一点建议，比如说温度，枕头，或者睡眠的时间，一个半小时为一个睡眠周期，我们不需要像顶级运动员一样，必须睡满几个周期，要在什么时间入睡什么时候醒来这样严格，但是在大运动量训练之后，我们是需要一个好的睡眠来缓解身体的疲劳，每个人不一样，但是每天最少要保证五个睡眠周期，有的时候需要更长时间。
