4、直接上合集吧太多了，我决定直接我的收藏夹挪上来。都有热量对比，大家放心解馋。（后续会补充）上正菜！一日三餐怎么吃！↓早餐：放飞味蕾想吃啥吃啥减肥初期，你想吃的高脂美味食物都可以放在早上吃。悄悄说，我早上吃炸鸡块，并没有增重。但并不体长大家早晨吃油炸食品哈！我只是想说，早晨可以稍微开心一些。你的脂肪不是一天飞你身上的，你也不会因为早上吃了几口油炸食品就会变胖。
正视自己对饮食的欲望，满满减肥，特别想吃的东西，放早上吃，只要不是暴食，没有关系。当然，想吃油炸食品，有个空气炸锅比较好啦！可以把油再压下去一些。减肥平台期，就要好好吃早餐了，适当控制一下。可以碳水 蛋白 维生素的组合形式。其实就是煎蛋/水煮蛋/牛奶（3选1）、水果/拌沙拉(2选1)、全麦面包/杂粮粥，很容易办到。
不喜欢喝粥的，像我就是，对粥一点感觉都没有，更别说杂粮粥了。可以自己打点米糊喝，秋冬季节推荐打黑色五谷杂粮（冬吃黑，重点补养肾气。PS：黑芝麻油脂含量高，少放一点）熟黑芝麻、无核红枣、黑豆/黄豆（多放，其他量一样多）、葵花子（没有就不用放）、奶粉（可不加），放豆浆机打。黑豆、干黑木耳、紫米、熟黑芝麻、核桃（3、4个）、红枣（3、4个），放豆浆机打。
以上，可以自己增加杂粮和豆类，比如黄豆、红豆、薏米、燕麦，看自己喜好搭配吧。午餐：低卡也能吃饱不用专门准备减肥餐！真的不用！作为两个孩子妈妈，我也是真的没啥时间。记住几个原则，绝对吃不胖！1、 碳水一定要有，一勺米饭或者一根玉米/1块红薯都可以。面食最好还是不要考虑了，除非是杂粮面食。米饭在主食里的热量还算是低的了呢！玉米里最好选择牛奶玉米和水果玉米。
可以不吃糖，但是碳水真的要吃。不吃碳水开始会瘦的很快，副作用就是你看到碳水就想吃，容易暴食！2、 炒菜要少油少盐。我经常手抖放油放多了，后来买了橄榄油喷雾，从根上解决了这个问题。虽然不容易喷均匀，但用油真是少了很多！一瓶子200毫升，能用好久，对我来说，性价比挺高。3、吃饭顺利别弄错！先喝两口水（喝太多稀释胃液，消化不好），再吃菜，然后是肉，最后才是主食。
按照这个顺序吃，很难吃胖！！晚餐：简单吃晚餐就比较简单了，和午餐一样，吃5分饱，然后吃一个苹果就ok了！如果你想用饮食帮助你减肥，那晚餐可以换成水果 杂粮粥。（虽然我觉得没必要）运动：一定要有氧 无氧相结合！有氧 无氧运动一起来，减下去后的身材才会匀称好看。以下是我经过各种尝试后坚持下来的运动，无论是效果还是劳累程度都很适合健身小白。
1、有氧运动大基数的推荐跳绳，先把肉甩下去，再去做局部塑形，才能有塑身效果。跑步我觉得会有些枯燥，只能记时跑，我是跳绳甩掉肥肉的，因为有计时器，我停下来就能看一眼我跳了多少了，然后再鼓励自己多跳100，然后停下来后还会再鼓励自己多跳100，这样就越跳越多。整套跳绳运动 拉伸，看我这篇高赞回答就够了。150斤瘦到100斤需要多久？丑话放在前面，最难的就是前100个，如果你放弃了就亏了！150开外，你会发现越跳越轻松，越跳越飘。
不愿意跳绳的，可以间歇跳10分钟HIIT减脂操，暴汗效果巨好！吐个槽！我跳绳减肥那会刚好夏天，瘦是瘦了，脚气却没少长，巨痒无比，都怪我没有勤刷鞋！大家一定要注意了！出汗多的话勤刷鞋。我一开始也觉得脚气这个根本就不算大问题，随便药店买点药膏抹了抹，可能也是没坚持，所以抹不好？而且觉得抹完脚粘腻腻的不舒服。
后来入手了这个，喷上去药味比较大，但是很清凉，干了是清爽的，一天我喷了10多次，有大概7天吧，居然慢慢好了……2、无氧运动（1）瘦腰腹腰腹是最令我发愁的一块，生完孩子肚子上的肉松得像橘子皮，尝试不少运动都感觉没啥效果，做周六野的感觉对我最有效（每个人应该不太一样，大家可以尝试两周，不见效可以换）。如果你腰腹怎么练都不见瘦，一定要尝试一下。
（2）消除斜方肌斜方肌发达，穿什么都不好看啊！铁铮铮一个女汉子！斜方肌没了，一字锁骨也出来了，这个必须练！如果你很瘦，也可以对着镜子看看自己的肩，斜方肌太大先看看是不是肩胛骨的问题（蝴蝶骨）。如果不是，就可以练起来，立马显得体态婀娜、小鸟依人。（3）懒人床上拉伸有的人瘦是瘦了，但是体态不美，再瘦也没有美感。
