️第二步:正式训练（力量训练 有氧训练）️力量训练上肢训练：胸部：坐姿推胸3组，杠铃卧推3组，哑铃飞鸟3组肩部：器械或哑铃推肩3组，哑铃侧平举3组背部：器械高位下拉3组，哑铃单臂划船3组腰腹：平板支撑3组，卷腹3组，罗马椅挺身3组一开始，动作标准更重要，重量可以轻一些。
感谢受邀，我是前中国女篮运动员许诺。对于篮球我了解的很多，自学篮球是一件好事，但要想自学好篮球，还算是比较困难，我用自身的经历告诉你该怎样自学好篮球，自学成才是好事，但没有一个很好的规划，自学好篮球还是很困难的。我认为自学好篮球的第一点是兴趣，兴趣对于一个人做一件事非常重要。兴趣是最好的老师，只要有了兴趣，你干什么事都会觉得特别容易，就算遇到了暂时的麻烦，那肯定也非常乐意去想方设法解决它，并乐在其中。
自学好篮球的第一步就是养成对篮球的兴趣，只要有了兴趣，那在练习篮球的时候就不会感到枯燥，并且会感到很满足。自学篮球的第二点我认为便是练好基本功了，女篮的基本功都很扎实，这也是中国女篮为什么可以在大赛中表现优异的原因，基本功是一个球员打球的基础，基本功也可以决定一个球员能力的上限。自学篮球的爱好者我觉得先以练基本功为主，基本功首先就是熟悉球感，球感很重要，我觉得可以从简单的胯下八字绕球做起，左右手换球练习也可以培养手感。
养成了一定的手感，接下来的运球也就如鱼得水，很方便了。第三点我觉得学好篮球还是要多打打比赛，篮球是团队运动，单打独斗不是篮球这项运动的魅力所在。在比赛中培养团队意识，也可以提升自己的篮球技能。很多东西在自我单独练习中是很难学到的，只有深入了解或是从比赛中慢慢积累经验才行。最后，希望我的建议可以帮助那些篮球自学者，希望中国篮球越来越好！。
部落冲突新手怎么玩？
目前，我正在进行头条号的兴趣认证，处于考核期，如果我的回答对您有帮助，麻烦您活动一下手指头，帮我点个赞，您的认可对我非常重要，谢谢您。您好，我是肥稳，目前正运营一个名为“肥稳解说”头条号，谢谢您的邀请，我会结合自身的游戏体会回复您的问题。我最小的一个号现在是七本，玩了大概两个多月。发育状况如下图。对于重头开始玩的我，也和新手小伙伴一样，面临先升级哪个建筑的问题，我是这样做的。
一、修复部落城堡优先升级兵营、训练营和储金罐。为什么是这样子的？因为升级这些建筑是在为修复部落城堡做准备，对于五本及以下的玩家而言，自己防御能力和进攻能力都很弱，部落城堡建好之后，加入一个高质量的部落，援军的一只宝宝龙或者两只八级的气球足够帮助团灭其他的村庄，所以先升级兵营的目的是为了扩充军队的数量，如果数量不足，掠夺的资源太少，难以获得足够的金币和圣水，也就不能够尽早的升级储金罐，储金罐不能升级，容量得不到提升，修复部落城堡也就成了一句空话，所以新手快速升级的指导思想是，先完成部落城堡的修复。
二、加入一个高质量的部落对于新手而言，找到一个能够提供高等级兵种的部落其实不太容易，因为一般的部落都会要求10本及以上，并且还不包括速本。我建立这个部落然后很快就加满了，后来由于部落的活跃度不高，我又清理过数次，但是现在也有很多小伙伴加不进来。我也发过一个视频，关于新手的小套路，讲的就是让新手先学会引援，以及高级别的援军对萌新的重要性，我分享如下，希望对您有帮助。
三、编辑好的阵型和优先升级哥布林有很多认为，低本不需要什么阵型，根本防不住。这样讲是有一定的道理，但是如果6本不用阵型，或者阵型很随意的话，可能4本的玩家就可以把你推平。防御是相对的。再说一说兵种，一直到目前，我都是优先升级哥布林的，因为，无论身处那个级别，资源总是缺乏的，哥布林这个兵种的攻击偏好是资源，能够很快的进行掠夺，效率明显高于野蛮人和弓箭手，所以我一般都是用哥布林去撸资源，配合治疗法术，效果非常好。
拳击初学者应该如何练习？
