熟练了之后，就可以向斜下后方划水了。）借助水对手臂的反作用力，将肩部以上浮出水面（同时向后仰头，增大头部出水的距离，获得更多的吸气时间），头部浮出水面后，要立即用嘴发出啪的一个声音，然后把嘴张到最大（啪这个动作的作用，是为了把脸上留下来的水吹走，避免嘴巴进水。同时，也要尝试用鼻子呼出少量的气，把鼻子里的水也排掉。
） 用嗓子眼儿去迅速使劲的吸一口气，这个吸气的动作，一定要快，准，狠。【然后，继续将头埋入水面，双臂伸直，缓缓吐气，然后蹬腿，向前漂三秒，然后压手，仰头，啪，张嘴，狠狠吸气，快，准，狠。】 【然后，继续将头埋入水面，双臂伸直，缓缓吐气，然后蹬腿，向前漂三秒，然后压手，仰头，啪，张嘴，狠狠吸气，快，准，狠。
】 【然后，继续将头埋入水面，双臂伸直，缓缓吐气，然后蹬腿，向前漂三秒，然后压手，仰头，啪，张嘴，狠狠吸气，快，准，狠。】重要的事情说三遍！所以，到这里，你已经明白了吧，蛙泳，就这么简单，无非就是 蹬腿前进呼气，然后压手抬头吸气（为了方便记忆，可以概括为四个字，蹬呼压吸）。然后无限循环就行了。 这里要讲明白一点，刚开始练习的时候，蹬腿提供70%的前进动力，压手提供30%的前进动力， 压手主要是用来把头部抬出水面的。
创业者如何找到伙伴？
创业者，如果要找合作伙伴，可以做广告，写招聘合作人才广告，而广告天下。你需要什么合作人才，就选何种合作人才！等合作伙伴上门，寻求合作，就可以了！你自已也可以到劳动中介信息中心去访问一下，有没有你需要这方面的人才。如果你的创业条件都完善，可以和广告公司平台合作，直接开办全球招聘寻求合作新闻发布会，在电视平台上现场招聘直播，广招天下合作伙伴！。
你们有什么喜欢的游戏呀？
我在前十年有自己喜欢的游戏，玩传奇的历史也有三年多了。在里面最大的感受是有朋友之间友情。当你不开心的时候有朋友会安慰你关心你。每当我心情不好的时候就进传奇和里面的朋友一起聊天。一起玩打怪，直到现在我和传奇里面认识的人还是好朋友，想想当时我们为了游戏一起打架，游戏里面没有打够，还要真人Pk约好地方，结果对方不敢过来，想想年少轻狂的时代真的很好玩，所以玩过的一切都不后悔，起码有我们这代人很多很多美好的回忆！还记得为了玩游戏，把当时我和朋友开的服装店铺都转出去，可以天天玩，就这样用了三年时间把转铺子的钱全部用完，才完全放弃传奇游戏，开始借爸妈的钱开始新的事业，当时就用打游戏的精神来搬砖，不过那些年真的生意好做，只要勤奋努力，很容易赚到钱！。
如何才能进入有钱人的圈子？
提这样的问题显得有点功利，感觉不是很好，但我还是想回答一下。我的圈子里除了以前的同学、同事、画家，剩下的差不多都挺有钱，包括一些做企业的、退休的官员、专业玩收藏的，还有一些就是闲人。那我再告诉你怎么进入有钱人的圈子，我不是有钱人，十年前我从银行辞职以后仅有的一点积蓄也被人骗了，穷到吃饭都成了问题，后来找了一份工作，上一天班歇一天，闲着没事就去福利院做自愿者，在这里认识了一个画院的院长，然后就入了书画圈。
卧推重量一直上不去怎么办？
你好，我是波普董，很高兴来回答你的问题。卧推成绩停滞了，怎么也提高不了负重，这是让人挺费神的一件事情。虽然比拼负重并不是值得鼓吹的事情，但是谁不想让自己能推起更大的重量来证明自己的实力呢？而且更大的负重能力，也往往意味着你的胸肌越强。下面，我们就来聊一聊有关提升卧推成绩的那点事儿。想要提高某个部位的负重成绩，究其背后往往能牵扯出很多弱点，就好比引体向上的成绩无法提高一样，这并不单单是背部力量的错，手臂力量太弱也会限制你。
放到提升卧推成绩同样奏效，如果你的卧推负重迟迟无法获得提升，千万别怪罪自己的胸肌，因为这个锅，不能它自己背。因为卧推是个复合动作，想推起更大的重量，你不仅要提升胸部力量，肱三头肌，肩部和背部力量也要同步提升才是。这样综合提升肌肉成绩，卧推就一定能够取得提升，下面分享几个动作给大家伙，不要做“单点狂魔”，只抓住一块肌肉不放，而不练其他肌肉。
1.你要强化胸肌：强化胸肌可以多做些器械推胸，双杠臂屈伸，哑铃卧推等。2.强化你的肱三头肌：肱三头肌在卧推时也参演着重要的角色，因此戏份也要给足。强化三头肌时可以多做些：绳索下压，背后臂屈伸等动作。3.背部和肩部肌肉不能忽视：因为卧推时除了胸肌和肱三头肌之外，肩背肌群在卧推时能最大限度地稳定杠铃，如果这两个肌群偏弱的情况下，卧推时总是容易左摇右晃，让训练看起来犹如夺命之弦。
因此提高肩部力量可以多做些哑铃推肩，背部可以多做些高位下拉和杠铃划船等动作。当然这也并不是一件短期内能见效的事情，你要做的就是让自己的身体肌肉不要陷入木桶效应，起初不受重视的短板，后期往往发挥着拖后腿的作用了。健身从来就是一件和时间做朋友的事情，不少人都提出过，健身应该以年为单位来计算，所以稳住自己那颗躁动不安的心，沉下心努力提升才是王道。
想全马破4小时，怎样科学的训练，月跑量多大合适？
全马跑进4小时以内说容易也容易，说难也难，一是年龄段，二是月跑量。个人经验，我今年53岁，2020年全国因疫情而暂停举办城市县城马拉松比赛，9月之前一场都没参加过，现在每个月月跑量都在200–210公里之间，如果9月及以后开启举办马拉松比赛，全马想跑进4小时以内那是稳稳的、妥妥的。首先，个人训练计划，一直严格执行跑1休1，也就是一个月跑15次，休息15次，前面10次例跑，每次跑量在15公里以上，后面5次例跑，每次跑量在10公里。
其次，四季常态训练负荷也有本质性区别，天气舒服点，每公里配速在6分钟以内完成，比如秋高气爽季节10-11月份，还有春季4-6月份，其他太热季节7-9月份，太冷季节1-3月份及12月份，每公里配速都在6-7分钟之间，当然这里面还凭自己身心状态而定跑速，感觉身心爽就跑快点，感觉差就跑慢点，一切随心而跑！另外，每个月要安排一次长距离拉练跑，比如您要想参加半马，那每月安排一次15-18公里固定配速跑完，如您预定按照5分钟-5分30秒之间的配速去完成半马，那您在每个月长距离例跑时就严格执行这个训练负荷，这样在正式半马比赛时您就能比较轻松完成，同样全马也一样照此模式训练，全马可每个月安排一次30-35公里模拟比赛环境下配速跑，这样坚持训练下去，当月跑量达到200-300公里时，全马跑进4小时是很容易的，否则欲速则不达，而且会在赛场上发生运动猝死或运动损伤！。
