这个阶段的训练采用五分化训练，即训练我们的：胸、背、肩、手臂、腿，这五处肌肉，更能针对性的打造形体和增加肌肉。一周的时间安排：方案1：周一背、 周二胸、 周三肩、 周四休息 、周五腿 、周六手臂、 周日休息方案2：周一胸、周二背、周三肩、周四手臂、周五腿、周六周日休息。具体选用哪种根据自己的实际情况自行安排。
动作安排如下：胸部训练杠铃卧推：8-12个/组 5组哑铃卧推：8-12个/组 5组手臂肱三头肌训练：窄距卧推：8-12个/组 5:（手臂肱三头肌训练）绳索下拉：8-12个/组 5组（手臂肱三头肌训练）仰卧臂屈伸：8-12个/组 5组（手臂肱三头肌训练）背部训练硬拉：8-12个/组 5组引体向上：8-12个/组 5组俯身划船：8-12个/组 5组反手高位下手：8-12个/组 5组手臂肱二头肌训练哑铃弯举：8-12个/组 5组锤式弯举：8-12个/组 5组托臂集中弯举：8-12个/组 5组肩部训练：杠铃推举：8-12个/组 5组哑铃推举：8-12个/组 5组哑铃侧平举：8-12个/组 5组腿部训练：颈前深蹲：8-12个/组 5组倒蹬机：8-12个/组 5组腿弯举：8-12个/组 5组箭步蹲：15-20个/每侧 5组对您有帮助的话记得点赞支持下老羊~，有任何健身的问题可以评论留言，我会在第一时间回复大家。
膝关节病应该怎样锻炼身体？
老年人的年纪越来越大，身体抵抗能力变得很弱，老年人特别容易出现膝关节病，这个时候想要让身体不良症状得到缓解就可以适当的进行运动，有膝关节病的老人做运动一定要特别小心，不要做幅度大的运动或者太过剧烈的运动，这样只会对身体健康造成更大的影响，有膝关节病的老人可以进行慢跑或者仰卧抬腿。慢跑如果老人的关节炎问题还没有非常严重，那么就可以适当的进行慢跑，是一种很好的锻炼方式，可以让关节韧带的弹性变得更强，在跑步的时候最好是用脚掌的前半段着地，这样可以让腿部的震动得到缓解，预防关节受到损害，跑步结束以后也不要马上就停下来，应该原地踏步或者慢慢的走一段时间。
直身跪坐这个动作可以牵引股四头肌，但是对髌骨有一定压力，所以适度而做。有关节炎的老人每天早上起来以后或者晚上睡觉之前都可以在床上进行一些运动锻炼，可以把两个膝盖跪在床上，练习跪坐的姿势，在跪坐的时候腰杆一定要保持笔直，臀部也最好能够尽量的向后坐，让自己的臀部接触到脚后跟。仰卧抬腿有关节炎的老人做这个动作也可以达到很好的锻炼身体作用，可以躺在床上，然后把不舒服的那条腿抬高15度，刚开始做的时候可能只保持很短的一段时间，但是没有关系，只要能够坚持锻炼，抬腿的时间就可以保持更长的时间，再练习用脚把一个枕头给夹起来，这样可以让力量增加，每天需要做这个动作2到3次。
缓步行走有关节炎的老人想要缓解不舒服的症状，那么就应该用缓慢的步伐练习走路，腿可以慢慢的抬起，然后再轻轻的放下，这样可以避免关节骨面的撞击，避免伤势变得更加严重，走路的速度应该控制在一分钟60步左右，每天可以练习半个小时，然后一天天的增加锻炼时间，三个礼拜之内每次锻炼的时间应该都控制在半个小时左右。有膝关节病的老人适合做哪些运动？出现膝关节病以后老人一定不要因为自己的身体不舒服而一动不动，每天都是躺在床上休息，这样只会让膝关节病问题变得更加严重。
健身这么难，大家是怎么坚持下去的？
谢谢邀请！健身其实说难也不难，说易也不易。关键还是在于自己是如何看待健身的，是出于什么目的才健身的。每个人的健身需求都是不一样的，但总的来说原因有三个。多数人之所以觉得健身难，健身累，那是因为他们本来就不喜欢健身，但是由于某些方面原因，而不得不坚持健身，所以健身对于他们来说是痛苦的，想要坚持下去是特别的困难。
可也有少数人觉得健身是一件令人感到快乐、愉悦的事情。他们把健身当做是一种享受，每一次的肌肉酸痛都当做是一种成就。不健身时，他们反倒会觉得别扭、不舒服，有种不安的感觉，像是在犯贱。健身对于这种人来说，就不再是什么难事了，因为他们骨子里就喜欢这个，不准他们练才是惩罚。还有一些人是因为健身久了，在健身上面也取得了一些成绩，获得了自己想要的效果。
奇迹必果健身学院口碑怎么样？跟奇迹健身是什么关系？
对这个必果健身学院有些了解，之前有去参观过。场地环境是非常不错的，规模超级大。我印象很深的是宿舍管理非常好，感觉整洁，训练场地很大、设备都是新的一样。还有自备食堂。从硬件上看可以说是长沙最好的健身学院了，应该没有更大的。课程、就业安排等软件方面就不知道了，不过那天我参观的时候正好碰到他们开毕业学员分享会，据说是每个月都有，回来分享的学员也都是在奇迹健身工作的，据说收入都不错。
因此，想必这方面也不差。其实我想说，任何实体的东西，不论是人还是团体，口碑评价这种东西都是主观的，世界上除了钱估计没有东西是谁都喜欢没有人讨厌的。因此还是自己根据自己的情况结合起来考虑最好。你觉得又臭又恶心的垃圾，却让回收站的老板开上了豪车。所以不要光听别人讲什么，自己亲自去看看才是最好的。至于必果健身学院跟奇迹的关系，那就是必果是奇迹健身自己开设的健身学院，因此学员一毕业都是直接送奇迹健身俱乐部就业的。
