当你在练胸肌或者背肌等部位的时候，由于手臂力量不足，很多时候都是感觉手臂先疲劳，而胸肌或背肌没有感觉，对不对？可能你会觉得，如果手臂力量上来了，那么练胸背的时候就可以练得更好，对吧？其实这种想法说对，也不对。所以如果你的训练计划比较全面的话，一般是不太需要刻意练手臂的。
怎么锻炼手臂力量？
增加手臂力量是相对来说比较容易的。一般在锻炼胸部与背部时，都会需要用手臂发力，这样会顺便锻炼到手臂的肌肉。所以如果你的训练计划比较全面的话，一般是不太需要刻意练手臂的。但如果有针对性的锻炼，提升手臂力量，那对于进行其他部位的训练也会有很大的帮助，比如卧推时更有力，胸部肌肉能有更好的刺激到。而锻炼手臂肌肉的项目很简单，有一个哑铃就够了。
哑铃可以说是锻炼手臂的最佳器械，小巧灵活，而且重量可以调节。①哑铃弯举。这是最基本的一个手臂训练动作，专门针对肱二头肌训练。训练的重量是你极限重量的60％，每次训练三组以上，每组弯举十次。要求每组训练下来，都要有手臂力竭的感觉。②附身哑铃划船针对肱三头肌训练，还能顺便锻炼到背阔肌。训练要求与上面的一样。
③哑铃单臂臂屈伸针对前臂肌肉训练。需要注意的是，因为手臂的可活动范围较大，使用哑铃训练时很容易姿势不正确。所以最好是找个人帮忙观察一下，或者自己对着镜子做。这几个动作是纯粹锻炼手臂肌肉的，虽然不全面，但也基本上够用了。但想要手臂更有力量，只锻炼手臂是当然不够的，双手发力时，一般都是从腿部肌肉→核心肌肉→背部肌肉→胸部肌肉→手臂肌肉。
肺活量怎么练最快有效？
这些是增加肺活量的最佳方法1.进行心血管锻炼：每天至少进行30分钟的心血管锻炼。骑自行车，跑步，跳舞甚至健美操。做水上运动可以替代有氧运动，例如游泳，潜水和在水中慢跑。在高海拔地区锻炼，因为它们含有较少的氧气，最终对肺部有更多的回报。2.进行呼吸练习：深深地呼吸在你呼吸的时候集中注意你的横膈膜。让你的吸气和呼气持续更久; 坐下或站在放松的位置，慢慢吸气。
健身小白一周锻炼计划中要不要把手臂训练计划多安排几次，想把手臂快速练起来，不然练胸没力气？
你好，很高兴回答你的问题。首先，我非常理解你的心情。当你在练胸肌或者背肌等部位的时候，由于手臂力量不足，很多时候都是感觉手臂先疲劳，而胸肌或背肌还没有感觉，对不对？可能你会觉得，如果手臂力量上来了，那么练胸背的时候就可以练得更好，对吧？其实这种想法说对，也不对。为什么这么说呢？说对，是因为确实当手臂力量增加以后，我们可以推举得更重，或者拉得更重，能够提高对胸背等大肌群的锻炼效果。
说不对，是因为如果是刚刚开始健身的话，在你练胸背的时候，由于是多个关节同时参与，胸肩手臂等肌肉都要协同发力，所以手臂在这个过程中已经得到很好的锻炼了。如果你在这个阶段锻炼手臂太多，势必会影响下一次对胸背的锻炼强度。所以，如果你感觉自己的手臂力量真的需要加强的话，最好的方式就是，在每次胸背的训练结束之后再增加1个手臂力量的锻炼。
