丰富的膳食纤维，更多的脂肪和蛋白质，使得燕麦有非常强的饱腹感，有利于减少主食的摄入量，也有利于减少整个饮食的总量，从而达到控制总热量的目的。减肥的关键是摄入的热量少于消耗的热量。黎麦的热量和大米差不多题主硕黎麦的热量是大米的3倍，这是错误的。
吃红薯可以减肥吗？
这个问题，需要一分为二来回答，第一，是不是单纯的吃红薯，其他食物都不吃，您准备吃多少？第二，是不是用红薯来充当主食，搭配其他的食物一起吃？下面我们就来分析。第一，如果单纯吃红薯，那么我们看红薯的营养成分，红薯富含蛋白质，淀粉，纤维素，果胶，氨基酸，维生素以及多种矿物质。淀粉含量还相当的高，充分说明红薯是粗粮，可以代替主食。
而且红薯中大量的淀粉，食用后能使人产生饱腹感。了解了营养成分，就看您准备一天吃多少红薯了，假如您特别想减肥，用一种极端的方式，您只吃红薯，你一顿吃一个红薯，其他东西都不吃，让您的营养摄入小于营养支出，那还真的有可能会让您变瘦，一个星期瘦个一到二斤，一个月说不定就能瘦个十斤左右。但是，我想告诉您，这种方式比较极端和残酷，您必须忍住其他美食的诱惑，而且不能长期执行，时间长了，营养不均衡了，身体机能势必要被破坏。
而又假如您胃口比较好，您一顿吃好多红薯，吃到撑，毕竟红薯的营养成分还挺全面，淀粉含量也很高，这么一来，可能体重不但没减说不定还能增加呢。除此之外，我想您想要的方式应该是用红薯来代替粗粮，搭配其他的菜品一起食用，想以此来达到减肥的目的吧。这个把红薯当主食是完全可以的，但是具体能减多少体重还要取决于您其他的食物到底吃多少。
如果您能把食物总的摄入量控制在小于您的一天热量消耗的范围内，这里就出现了一个能量供给的缺口，自然是可以适量减掉一点体重的，至于能减多少，真的很难说，如果您能再配合一定量的运动，比如中等强度一天一小时，那么一直坚持下去，一个星期瘦个一斤左右，一个月瘦五斤左右也是有可能的。总而言之，减肥这个事不能光靠一种单一的食物，最好的办法就是合理的饮食加上运动相结合，长期而缓慢地减脂增肌，使身体达到最好的状态。
拳击空打可以减肥吗？
拳击空打可以减肥，但要保持一定的时间，保证脂肪燃烧。拳击的动作是综合性复杂结构，是步法，腰部，手部，战术，假想敌的动态练习。会消耗身体的脂肪。胖大多是脂肪的堆积，而脂肪是供给人体热量、构成身体组织和生物活性物质、调节生理机能、溶解营养素等作用，如果身体消耗不了这么多脂肪就会储存在身体。因此要通过拳击的空击到达到减肥，就必须达到一定的量，促使尽可能的脂肪燃烧，一般可以通过运动强度来衡量，常用生理指标表示其量值。
减肥饼干真的能减肥吗？
讲一个我身边的真实例子吧，主角是一个其他部门的同事，一个身高168厘米，体重60公斤的年轻女孩，暂不说这个身高体重需不需减肥了。大家一定最想知道的是瘦没瘦？瘦了多少吧？我告诉你瘦了，瘦了5斤，但是她要是我妹妹我真想揍她一顿。女孩网购某品牌减肥饼干，连续吃了四天，每天吃三块，大量喝水，喝的眼睛都肿了，不进食其他任何食物，吃到第三天，走路都发飘了，我劝她不要再这样下去了，可是人家定的目标是这样吃四天，我真怕她第四天低血糖晕倒。
出于职业病，我仔细看了饼干的配料、营养成分表，其实主要就是大量膳食纤维，猛喝水，膳食纤维吸水膨胀，有饱腹感，饼干提供的能量和营养素都微乎其微。实际上，这四天分明就是饿瘦的！！！瘦了5斤，我想说即使不吃这饼干，饿四天，肠道进一步排空，几乎没有能力摄入，要知道就她来说即使一天平躺时什么都不做，基础代谢也要消耗1200大卡左右的能量，不进食了这部分能量从哪来？只能分解一些储存的糖原、肌肉、脂肪供能，再掉一部分水分，加起来也就跟她掉的体重差不多了。
可悲的是，我再怎么跟她讲，她的身高体重其实没必要减，即使要减肥也一定要健康的瘦，不要极端去追求快速瘦，给她讲饮食原则，减肥该怎么吃，这娃一不想运动，二又不注意日常饮食，即使瘦了几斤，恢复她的正常饮食，慢慢又长回来了，我发现她叫的外卖中经常有油炸食品。说了这么多，真心想提醒那些走极端的小伙伴们，想要减肥可以一定要健康的减，定一个相对长远的目标，从平时下手，饮食 运动两方面双管齐下，养成良好的饮食和运动习惯，达到理想体重并非不可实现，而且将对一生健康有益。
低脂肪食物真的有助于减肥吗？
会不会发胖的确和每天摄入的总热量是否能平和消耗的热量有关，如果摄入的总热量小鱼消耗的热量，那不论吃什么都还是会瘦下去，所以如果大多食物都选择低脂食物来吃的话，总热量超标的可能性就会小一些，的确对减肥还是有利的。但是低脂食物也不一定是“低热量食物”，任何事物都有热量，哪怕是蔬菜水果、其中的蛋白质、碳水化合物、淀粉……最终也是热量，不一定只有脂肪才提供热量。
打个比方，比如说一款食物是属于低脂食物，但是它的碳水化合物含量很高，其中还加入了葡萄糖浆、蔗糖来调味，那如果吃掉这款食物，其实摄入的总热量没准还挺高的。因为碳水化合物最终会转化为葡萄糖，蔗糖也会转化为葡萄糖，再加上有葡萄糖浆，其糖分含量十分丰富，葡萄糖是功能的最基本物质，但如果单位时间内过多，用不完的葡萄糖就会储存为糖元，其余的也可能转化为脂肪储存下来，最终还是成了脂肪，所以，光是低脂食物也不一定是低热食物。
现在很多食品为了吸引消费者，通常会加入“低脂”、“0卡”、“0脂肪”、“无糖”、“非油炸”等字样，或许它们真的名副其实，但是其中也是有陷阱的。比如无糖的食物，结果只是代表“无蔗糖”，它会加入甜味剂，也有可能是碳水化合物丰富、淀粉丰富的食物，最终转化的也是糖分；比如非油炸，的确非油炸，但其中也能加入更多油来调味、还能加入大量蔗糖、大量盐，非油炸又有什么意义呢。
长期喝柠檬水真的可以减肥吗？
长期喝柠檬水即使不加糖、蜂蜜等，不管你喝多久，如果饮食方面摄入的总能量不控制，运动量（消耗量）也没有变化的话，是不可能减肥的。柠檬是一种低能量水果，100克柠檬仅含有十几千卡的能量，减肥时可以多选择一些类似柠檬这样低能量的水果，但是，这并不代表吃了柠檬或者喝了用柠檬泡的水就可以减肥。况且，柠檬那么酸，几乎没有人直接吃它，一般都是拿柠檬或柠檬汁加入到食物和水中调味。
柠檬之所以酸爽无比，是因为它富含一种叫做柠檬酸的物质所致。柠檬酸可以刺激胃酸分泌，会提升食欲、促进消化，从这方面来说，长期喝柠檬水不但不能减肥，反而还有可能会增加体重。柠檬富含维生素C，可以促进食物中铁的吸收，有些研究还发现，多吃柠檬等柑橘类水果还可以降低脑卒中的风险，然而这些好处都是来自富含维生素C的新鲜柠檬，而不是市场上常见的柠檬干片。
也就是说，用柠檬干片泡水喝是得不到上述好处的。不管是用新鲜柠檬片还是干柠檬片泡水不额外加糖、蜂蜜等能量，这样的柠檬水也算是一种健康饮品，不喜欢喝水的人可以选择喝柠檬水来补水。减肥的话就别指望柠檬水了，柠檬水真的做不到。要想减肥必须管住嘴、迈开腿，控制总能量是关键。作者：王兴国，大连市中心医院营养科主任，主任医师；辽宁省营养学会副会长；新浪微博医疗大V；中国营养科学传播之星，从事临床营养治疗、营养培训教学和营养科普传播20余年，出版《吃的百科》《长胎不长肉》等科普书籍20余部。
为什么燕麦热量很高，却还有助于减肥？
大家好！我是福爸，临床营养师。希望我的回答对您有用。100克燕麦米的热量是377大卡，确实比大米的346大卡稍微高一点，但是也不能说燕麦的热量很高啊！既然燕麦的热量比大米还要高一点，那为什么吃燕麦还有助于减肥呢？燕麦的营养成分和我们经常吃的大米相比，燕麦最大的优势就在于是全谷物食品，营养价值比大米要全面的多。
燕麦米比大米有更多的蛋白质和脂肪，脂肪以不饱和脂肪酸为主，对心脑血管是有利的。富含膳食纤维，膳食纤维的量是大米的九倍。各种维生素和矿物质都比大米要更丰富。吃燕麦对于减肥有什么帮助呢？减肥最需要的就是减少脂肪的合成，增加脂肪的分解。为了达到这个目的，一定要控制饮食的总量，做到摄入的热量要小于消耗的热量。
为了减少热量的摄入，一定要减少脂肪和碳水化合物的摄入，但是不能减少蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。用燕麦来代替大米白面等精细主食，正好可以起到这个作用。燕麦膳食纤维丰富，血糖生成指数比较低，餐后血糖升高的幅度会比较低，这样就减少了餐后血糖转化为脂肪的比例。丰富的膳食纤维，更多的脂肪和蛋白质，使得燕麦有非常强的饱腹感，有利于减少主食的摄入量，也有利于减少整个饮食的总量，从而达到控制总热量的目的。
怎样吃燕麦才能减肥呢？虽然吃燕麦有助于减肥，并不等于只要吃燕麦就能减肥的。燕麦也是有热量的，吃多了还是会长胖。所以吃燕麦要在控制总热量的基础上，用燕麦替代一部分白米饭白面馒头等精细的主食。另外，燕麦产品的选择也非常重要。超市里燕麦产品的品种玲琅满目，对于减肥有帮助的是燕麦米和传统燕麦片，即时燕麦片也可以考虑。
藜麦热量是大米的三倍，为什么还说藜麦减肥？
大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。这个问题是真的有问题啊！而且有两个问题。我们分开说。黎麦的热量和大米差不多题主硕黎麦的热量是大米的3倍，这是错误的。黎麦的热量和大米差不多。黎麦的热量是368大卡/100克，大米是346大卡/100克。黎麦饭的热量大约在120大卡/100克，而米饭在116大卡/100克，也差不多。
题主其实是拿生黎麦和大米饭比较，不公平啊。任何粮食煮成饭或者粥，含水量都会大幅度增加，热量也会明显减少的。黎麦不能减肥，但是吃黎麦有助于减肥这话有点拗口了。减肥的关键是摄入的热量少于消耗的热量。黎麦本身并没有减肥的作用，而且黎麦的热量也不低，吃多了黎麦一样会发胖的。所以说黎麦不能减肥。但是黎麦和大米相比有2个优势，对于减肥很有帮助。
1、黎麦的饱腹感强黎麦是典型的全谷物，有丰富的膳食纤维，结构完整。因此黎麦的消化吸收要比经过深度加工的大米慢得多，对血糖的影响也小得多。黎麦饭的血糖生成指数只有54，而白米饭高达87。因此吃黎麦会有很强的饱腹感，也更加抗饿，可以减少进食总量，减轻节食带来的饥饿感。2、黎麦的营养更加全面大米除了淀粉和少量植物蛋白，其它营养成分都很少。
黎麦是全谷物，除了淀粉，还有丰富的膳食纤维、多种维生素和矿物质，黎麦的蛋白质的氨基酸构成也要比大米更全面。因此黎麦的营养价值超过大米。减肥的时候，主食会少吃一点，如果用黎麦替代部分大米，就能在少吃主食的同时获得更加全面的营养，有助于保证减肥期间的营养需求。总结：黎麦的热量和大米差不多，但是营养价值高，饱腹感强，适合减肥的时候吃。
跑步一年了只瘦了8斤，是不是减肥方法不对？
别听节食的。。。纯粹害人。节食损伤基础代谢率，等他基础代谢降低到匹配当前饮食的时候就瘦不下去了，到时候离复胖也不远了。因为几乎是不可逆的，降下来容易升回去可就麻烦了。减肥不要只关注体重，其实还有一个更重要的指标就是体脂率，间接反映了肌肉的含量。我们都知道肌肉密度相比脂肪大，因此同一个体重的人很可能体脂率低的那个看起来很瘦。
如果可以的话，建议你再比较一下这一年来体脂率的变化，如果体脂率也变低的话，那么恭喜您，您的减肥真是很不错，可以继续保持。另外，经过了这一年跑步的基础体能的锻炼，如果可以逐渐加进一些间歇训练或者力量训练可能对您减肥有更大的帮助。毕竟单纯的有氧到了后期减肥的效率会比较低。力量训练和间歇训练因为门槛相对比较高并不太适合入门新手，但是对于提升基础代谢率有一定的好处。
男士减肥中，晚上吃什么东西可以增加饱腹感？
男士减肥中，晚上吃什么东西可以增加饱腹感？通常减肥中，面临的大问题就是饥饿感增加，如何才能在减肥期间维持饱腹状态，除了少吃多餐的方法，选择含粗纤维的食物、低GI的食物也是增加饱腹感的主要方法。低热能的食物，含纤维多的食物是减肥的食物选择。一类含纤维多的食物，如苹果含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感；魔芋食物含大量纤维，也具有较好的饱腹感。
另外，苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感。冬瓜、黄瓜等低热能的食物，具有充饥作用。另一类低血糖指数的食物，由于转变成葡萄的能力弱，消化吸收慢，具有较好的饱腹感，1. 全谷类、 蔬菜、燕麦、麸皮、红薯、 大麦、坚果等。燕麦的超饱腹能力来自于它的高纤维含量和像海绵似的吸水能力。当补充燕麦、牛奶混合食物时，燕麦的体积会迅速膨胀，消化系统就要更充足的时间去消化它，这也就意味着在下次饥饿感来袭之前你能坚持得更久。
另外，红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。一些高蛋白的食物也相对较为耐饥饿，如大豆及制品。 鸡蛋蛋白质含量丰富，研究显示，早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感，其效果优于同样数量的面包圈；不仅如此，早餐吃鸡蛋的人一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。
生活中最常食用的土豆，也是一种较为理想的抗饥饿食物，煮熟的土豆饱腹指数是最高的。研究人员表示在吃完土豆之后的两个小时你根本就不会动吃东西的念头。有些人还是会因为土豆含高碳水化合物而避之不及，其实大可不必，它们同时也富含足量的维生素、纤维素和一些其他的营养物质，能让你获取均衡的能量和足够时长的饱腹感最后，像木耳、蘑菇类食材，纤维素含量很高，而且含有丰富的蛋白质，很容易让人产生饱腹感。
