第三步撕裂腹肌吃的也对了，脂肪少了那么就差完美腹肌了下面这组教程涵盖了腹肌的每个方面你要的人鱼线，马甲线通通练出来不管是6块是8块坚持2个月，惊喜看得见！▼20个动作为一组，每天做4-5组因为腹肌需要高频率反复轰炸所以三角牛建议一周3-4次NO.1NO.2NO.3NO.4NO.5NO.6NO.7NO.8NO.9腹肌动作虽然千变万化，但离不开这几个基本动作！最后想要清晰的腹肌线条不光光是提高腹肌训练水平的问题要注意这些：1、大量饮水这个对每个健身爱好者而言都是非常重要的一点。
男生该怎么练腹肌？
都说男人的腹肌似春药女人看了都想要所以，你健身是为了完美腹肌吗？今天博主就为大家送上腹肌全攻略首先，你真的了解你的腹肌嘛？A上腹部，所有的四块，六块，八块，全靠上腹。锻炼上腹的各种动作就是两个字：卷腹。B下腹部，用蓝色的箭头指出来了，下腹没有隆起，有清晰的人鱼线就是一块非常好的下腹的标志。尤其女性这里超级容易堆积脂肪。
锻炼下腹的动作就是两个字：抬腿。C这里俗称侧腰，也叫做腹外侧肌，锻炼方法就是各种扭腰。或者练一练“瘦腰大法”（可自行百度）其实每个人都有腹肌，或大或小。但并不是每个人都有清晰线条，原因在于在腹肌上面盖了或厚或浅的一层脂肪。想要练出明显的腹肌需要高强度的腹部动作刺激和百分之十二以下的体脂率。所以说一些很瘦的人天生就有腹肌。
所以大家想要腹肌最主要还是先要减脂三分靠练，七分靠吃，练腹肌的第一步，就是改善你的饮食！想要腹肌，第一步就是减少摄入高糖高脂，用一些高蛋白食品代替它们。固体食物摄入应包括蔬菜、水果、瘦肉、低脂乳制品、鸡蛋、坚果。对于碳水化合物，选用一些吸收缓慢的食物，如甘薯、燕麦片、糙米等。第二步 减脂运动首先进入减脂阶段，每周至少保持4次以上的30分钟有氧训练，或者15-20分钟的HIIT。
有氧运动不要超过45分钟，有氧过度会消耗来之不易的肌肉。博主比较建议大家采用HIIT高效减脂。第三步 撕裂腹肌吃的也对了，脂肪少了那么就差完美腹肌了下面这组教程涵盖了腹肌的每个方面你要的人鱼线，马甲线通通练出来不管是6块还是8块坚持2个月，惊喜看得见！▼20个动作为一组，每天做4-5组因为腹肌需要高频率反复轰炸所以三角牛建议一周3-4次NO.1NO.2NO.3NO.4NO.5NO.6NO.7NO.8NO.9腹肌动作虽然千变万化，但离不开这几个基本动作！最后想要清晰的腹肌线条不光光是提高腹肌训练水平的问题还要注意这些：1、大量饮水这个对每个健身爱好者而言都是非常重要的一点。
水能帮助维持健康的新陈代谢水平，清理体内毒素及残留物，使你保持一个非常好的身体状态。2、高频率腹肌需要高频率反复轰炸，三角牛建议大家一周3-4次的腹肌训练。3、动作变化腹肌训练讲究训练动作的变化，光是仰卧起坐是肯定不行的！一方面需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作，通常每次训练进行3-4组动作。
瘦瘦的男生如何锻炼腹肌？
在体脂低的情况下，腹肌还是相对容易锻炼的，但是你确定只要锻炼腹肌，而不去管细细的胳膊、单薄的肩背和扁扁的臀吗？健身，协调最重要。腹肌的训练可以加在日常训练之后，隔天(肌肉不酸痛的情况下)做几组就可以，其中要有上腹部、下腹部和腹外斜肌的动作练习。而最重要的是要使你的腹部“周边”也壮大起来，这才显得腹肌更完美不是！胸、肩、背、腿、臀、胳膊每天锻炼一个部位(新手)，每个部位用三组到四组的动作，每个动作用10-15个次数来完成。
15岁男生怎么练出腹肌？
谢谢邀请！首先啊，15岁相对成年人来说练腹肌没有什么差别。但一些大重量的力量训练应该少做，青少年的骨骼比较软，容易发生变形。但这里我想提醒一下大家，腰腹要平衡发展，如果腹肌强，腰部差，会有骨盆后倾，驼背的情况发生。下面就来聊聊怎么练哈。其实每个人都有腹肌，有的人被脂肪遮盖住了，所以所有不谈体脂率的练腹肌都是耍流氓。
如果你的体脂率太高，建议先从减脂做起。如果你是这个瘦瘦的未来祖国花朵。那我们正式进入练腹教程。四个动作，第一，仰卧起坐。第二，仰卧举腿第三，俄罗斯转体第四，登山跑四个动作，每个动作做2～3组，每组8～12次，看自己的实际情况。相信坚持下去，不久就有腹肌显现了。以上是我能想到的，希望能够帮到你，欢迎留言交流。
男士在家应该怎么正确的锻炼胸肌和腹肌？有什么好方法？
锻炼胸肌的话可以用俯卧撑啊，对大多数初级锻炼的人来说，俯卧撑真的非常的有效，而且俯卧撑的方式有太多种，对新手来说真的不一定非要去健身房，从最基本的标准俯卧撑或者跪姿俯卧撑，到最高难度的俄式俯卧撑，完全够健身新手在家运动的。下面的图片是从简到繁的各种俯卧撑，每个动作能一次完成50个的时候，就可以进阶下一个动作了！！1、最简单的俯卧撑，推墙俯卧撑，估计是个人都能完成20个2、跪姿俯卧撑，一般女生来说可以做这个，缩短了俯卧撑的两个指点，相对更轻松一些，一般女生完成10个没问题吧？3、标准俯卧撑，我就不说什么了，一个小孩都能完成，成年男人如果一次做不了10个，别怪我鄙视你！4、下斜俯卧撑，对胸部上沿刺激好一些，但难度也相对大一点，对于新手来说，标准俯卧撑能一次完成30个式，建议要加上下斜俯卧撑了，别问我为什么，这样会让你的胸肌形状更好看！5、钻石俯卧撑，顾名思义，两个手拇指和食指相对，出站❤的形状，这个对胸肌中缝据说很有效，不过我觉得对肱三头肌比较有效一些，总之这个如果一次能做30个，你在大众人群中已经鹤立鸡群了，听我的错不了！6、侧重俯卧撑，加大俯卧撑的难度，这样的花式俯卧撑还有很多，对核心要求很高7、侧重俯卧撑的进阶版，也是装逼版，不过要量力而行，否则装逼失败容易受伤！8、最后这一张我就不说了，虽然不是俯卧撑的最高难度动作，但是能完成这个动作的，还想继续增长肌肉的话，建议你去健身房吧。
因为家庭增肌已经满足不了你的需求了，看到这女的我真是佩服啊！9、当然，除了俯卧撑，其实还有很多办法对胸肌锻炼起到很好的作用，下图如果能一次完成30个，大哥，请收下我的膝盖，这个动作也是健身房大神常用的动作，不过他们一般不做那么多，12个一组，但是他们会负重，有的负重50㎏，甚至100㎏，不要不相信，这个世界上只要努力，没有什么完成不了的！好了家庭增肌说了不少，坚持锻炼吧！什么？还要腹肌的家庭训练方法，大哥，其实每个人都有腹肌，看不到是因为你太胖，肉太多，先减肥吧，每天200个卷腹就可以！想拥有肌肉，想健身，告诉你，这是你这辈子做的最正确的决定，因为这会让你的人生开挂，也绝不会让你后悔！最后附上我的照片一张，我不是大神，也不去健身房运动，但是我坚持！2018来一张！你可以不关注我，但我会诅咒你一直胖下去??开玩笑，传递健身正能量，我在行动，我是睿语健行，一个爱好健身的舞台剧演员！谢谢哦！我同事说上图中最帅的那个就是我???。
