这里不细述跑步的好处，只对跑步新手几点提醒：1.穿跑鞋跑步很多新手开始跑步时，如我当初一样，找双旅游鞋就开跑，前天，在堤上跑步，有位大嫂子居然穿皮鞋跑。原来跑步可以让人全方位变好，那等什么，跑起！3.刚开始不懂跑步，踩了很多坑节目只告诉跑步好，但如何跑步可没说，无知者无畏，穿双旅游鞋，沙滩裤，就开启了我的跑步生涯。
新手如何跑步？
今天看到这个问题，前天也有个头条留言问同样问题，借此机会，就用自己的经历来作回答，希望能帮到想开启跑步的朋友。一、我是如何开始跑步1.曾是不爱运动的人以前的兴趣爱好中，如读书，写字都是些安静的活，搬砖也是伏案工作，不爱运动。人过40后，身体发福，工作生活压力不小，身体心里呈现亚健康，整个就一油腻大叔形象。
2.受一句话影响2016年，偶然听到一节目，非常推崇跑步，其中一段话打动了我:跑步遇见更好的自己。原来跑步可以让人全方位变好，那还等什么，跑起！3.刚开始不懂跑步，踩了很多坑节目只告诉跑步好，但如何跑步可没说，无知者无畏，穿双旅游鞋，沙滩裤，就开启了我的跑步生涯。起初根本不懂，如何热身拉伸，如何正确跑步姿势，如何选择跑场等等。
跑步受伤不断，膝关节，大腿小腿肌肉，脚踝关节，跟腱都受过伤，没人比我踩的坑更多，好在一路踩的坑，一路被我填平，在路步中学习，在学习中跑步，现在越跑越健康。二、新手跑步注意事项跑步真的很好，谁跑谁知道。这里不细述跑步的好处，只对跑步新手几点提醒：1.穿跑鞋跑步很多新手开始跑步时，如我当初一样，找双旅游鞋就开跑，前天，在堤上跑步，有位大嫂子居然穿皮鞋跑。
这个是跑步大忌，新手原本腿脚力量差，没有正规跑鞋保护，受伤在所难免。跑衣可以马虎，跑鞋不可减省。2.寻好场地跑步新手跑步，寻找一处适合的跑场。不在水泥路面上跑步，那伤膝关节，不在人多车多的马路跑步，安全第一。能在操场跑步最好，橡胶跑道对膝关节损伤最小，在沥青刷黑的路面也是不错的选择。3.不忘跑步初心普通大众，跑步的初心多半是健康是瘦身。
但很多人跑着跑着就跑偏了，比跑量比配速。跑步新手很容易落入攀比陷阱，跑步并不是跑得快跑量惊人，才健康才减肥，跑步是慢跑才健康，瘦身也是有氧慢跑才有效果。4.制定跑步计划跑步的初心也是跑步的目标，围绕健康或瘦身目标，跑步新手可以结合自己的身体状况，制定适合自己的跑步计划。比如，跑一休一，每次跑步40分钟，然后按计划去执行，执行中不断修改完善跑步计划。
5.学习跑步知识跑步看似简单，但要跑得健康跑得舒服，还是有很多知识要学习。跑步新手要了解的有：合理的跑步姿势；什么是有氧慢跑，如何判断自己跑步在有氧状态；跑前热身，跑后拉伸；跑量增加循序渐进，遵循10%增加原则等等。三、先开始，再完美道理知道太多，就是过不好这一生。这是大多数人的悲剧，说白了，就是不去行动。
跑步亦是如此，再完美的计划，买再好的装备，若懒得出门跑起来，永远只能临渊羡鱼。先开始再完美，这是跑步新手一定要记住的，再烂的开始，远胜“坐观垂钓者，徒有羡鱼情”。先开始在跑步中学习，在学习中跑步，一定会不断提升精进，最终收获不一样的人生。我是祥168，一位热衷跑步并不断学习践行的跑者，一位喜欢阅读分享文字的70后，欢迎有共同兴趣爱好的朋友一起交流，共同学习成长。
长期跑步的人身体整体情况如何？
35岁，跑步2年半，从脂肪肝到全马337，跑步让我回到20岁一、我以前的身体情况2018年体检，脂肪肝、胆固醇超标、血压140，整个人虚胖没有精神，30岁出头50岁的身体，感觉自己要废了10年烟龄，长期烟酒不限，经常熬夜，每天靠着咖啡续命，久坐不运动，宅男一个，回家也是打游戏，整个人一直处在亚健康状态印象比较深的是，每年冬天都要感冒，而且一感冒就是一个冬天，咳嗽一直好不了那种，止咳糖浆当水喝都没用二、我跑步的历程18年9月开始的跑步，一开始操场400米一圈都跑不完，通过跑走结合慢慢在第二个月完成了5公里，第三个月完成了10公里，第四个月10公里全力能跑进60分钟了然后630左右的配速跑了一年，这一年给我打下了很好的基础，19年底也完成了首马405600配速为主又跑了一年，加上一些速度训练，这期间进步很快，两年一共跑了5场全马比赛和80多次半马训练和比赛，总跑量6000公里，全马刷到337 半马139跑步6000公里，自行车2000公里三、我现在的情况身体指标正常了，血压回到120多，体脂率保持在13%-15%，马甲线清晰，腹肌分块可见但是不明显感冒流行的时候，家里人都中招，我也有点小感冒，但是只需要几颗感冒药就能压制住，感冒症状也只有流鼻涕，睡一觉就基本恢复了，这是最明显的，感觉自己抵抗力变强了精气神上来了，偶尔高强度工作也能顶住，4月份连续一周连轴转，没感觉到累，体能状态回到了20来岁的时候，饮食也没克制了，因为每个月250公里左右的跑量，一些力量训练让基础消耗也上来了，所以基本没有控制饮食，我觉得只要不暴饮暴食就应该胖不起来了整个作息习惯相对规律了，以前周末都睡懒觉，现在经常5点起来去跑步或者越野，平时也不怎么熬夜了总结，跑步让我身体蜕变，从中年油腻肥宅变成了一个阳光运动少年，第一次看到自己的腹肌分块，精气神回到20来岁的巅峰，对任何事情都充满了斗志！如果你也有类似的情况，那就一起来跑步吧！我是一位真诚的马拉松严肃跑者，求关注点赞，欢迎评论交流！。
每天慢跑4公里这件事，你能坚持多久？
我跑马拉松11年了，但要说每天都跑，我连续跑的天数，最多也没有超过4天。每天4km，一个月不过120km。不是说我做不到每天跑4km。只是没有必要每天跑！很多研究都表明了，与其天天跑，不如隔天提高强度跑。包括跑步在内的所有运动，都是对身体施加刺激，带来破坏，然后身体在休息的时候把吃喝的营养，来修复细胞组织，来强化身体。
简单来说，身体不是锻炼中变好的，而是在锻炼后的恢复中变好的。跑一休一，跑二休一，是大多数人的跑步方式。即便专业的马拉松选手，也不会每天都跑，一个星期最少有一天，没有任何跑步。最近2年多，我的跑步是，每周跑两次，顶多3次在不跑的日子里，并不是久坐不动，而是抽空就快走，活动身体，促进活血，加快恢复，保证每次跑步都达到预期的质量。
长期凌晨5：30起来跑步1个小时，人会怎么样？
长期坚持跑步，会形成习惯，到点就醒，生物钟比闹钟还准时。时间长了，跑步容易上瘾，一天不跑，浑身难受。跑步是一项先苦后甜的运动，享受的是跑步的整个过程，如果坚持科学合理适量跑步，你会健康受益一生。一、坚持跑步能使身材保持的越来越好跑步是全身性的运动，能提高人体的新陈代谢，降低体脂率，促进消化吸收，消除大腿、臀部、腹部多余的赘肉，山珍海味怎么吃都不胖。
无论男士女士，都能保持标准的好身材，穿衣好看，令人羡慕不已。二、坚持跑步会使身体素质得到很大提升跑步能促进血液循环，增加血管弹性，对“三高”、脂肪肝、糖尿病等疾病，有很好的改善和促进作用。跑步通过出汗，能排出体内多余的杂质和毒素，是天然的化妆品，使人的容颜变好，皮肤变得光滑细腻。跑步能提高人体的免疫力抵抗力，扛感冒的能力增加。
三、坚持跑步，整个人会变得更加阳光自信跑步能减轻工作生活学习中的压力和烦恼，在跑步的过程中，会使人的心情变好，精神愉悦，感觉快乐。跑完步出一身大汗，浑身轻松舒服，各关节像打了润滑油，整个人的气质和形象会发生较大的改变。跑完步去上班，精神状态好，大脑思维敏捷，工作效率提高，能应对高强度的工作要求，能提升个人的魅力指数。
四、坚持跑步，会养成良好的生活习惯为了能早起跑步，晚上不再熬夜，早睡早起，固定时间休息和起床，养成了良好的作息习惯。跑步是个体力活，为了储备能量，饮食上开始注意荤素搭配，营养多样化。跑步是个非常自律的事情，为此推掉了一些不必要的饭局并注意量的控制。跑步是个技术活，平时非常注意对自身的保护，跑步装备上舍得为自己花钱，生活中需要学习的东西太多。
