不努力，那来的肌肉男。看的出来这个比例有多小了吧，这也就解释了日常生活中很少能见到壮硕肌肉男的原因。我们只要点赞过健身网红的作品，平台就会根据个人喜好给用户推荐更多精彩的肌肉男健身视频，以“投其所好”。久而久之，用户就觉得肌肉男好多好厉害。除非在肌肉男扎堆的健身场所，否则真的是“稀缺物种”。
怎样合理的锻炼成肌肉男？
你好，我是侠女健身，很高兴回答你的问题。学习 学习可以获得一切规律的训练合理的饮食 睡眠充足不怕吃苦多关注前辈们的训练方法如果是初级慢慢建立自己的身体适应能力遵循科学练成肌肉男指日可待总之还是学习 ，学习解剖，学习基本原理，学习动作，学习方法，学习吃饭，今生是一条很长很长的路，你会变得越来越帅，越来越酷 ，越来越多的美女会偷偷给你投来赞美的目光相信自己，你真的可以做到。
肌肉男比常人多了哪些烦恼？
作为一名上班族，目前75kg，本来怀着美好的初衷去健身，想提升一下自己的魅力，顺便谈个女友，但日积月累下来，却发现不为人知的苦衷比初衷多得多。一、点赞的女生不见多，男生却成几何倍数增加发个朋友圈，发现男生都是统一留言：好凶，有涨吗。而唯一的女生发出的却是伤害性不高，侮辱性极大的评论：咱们比一下谁大。更情何以堪的是，当熟悉的朋友表示羡慕不已，想让你撩起衣服看看肌肉时，不得不跑去厕所，还要被他捏一把，从而引来了很多奇怪的目光，并且带来了很多不比要的误会。
曾经以为，一身腱子肉就是行走的“荷尔蒙”，最后神功告成练成肌王，才发现女生到最后，还是要看脸。结果，吸引来的都是老大哥。二、平常人表示不能理解的无奈一年四季，可能都必须准备大背心，运动裤，白的、黑的、红的、蓝的、青的、紫的。而且还得是两个码，尤其是裤子。因为你得时刻面对乎胖乎瘦的自己。谁不想穿得时髦，穿得有档次。
而真正击垮肌肉男的，绝对不是25KG哑铃，而是后背上的一点痒。那种痒，普通人根本无法体会。睡觉得一定得把枕头垫高一点，因为肌肉越来越大。还不敢生病，特别是感冒，生病了不敢跟人说。坐个公交，挤个地铁，坐个飞机，被嫌弃，很憋屈。如果有朋友要帮忙，一定会喊上你，还要被问“你一次能搬多少”，“你一个能打几个”？三、日常生活很乏味鸡胸肉，100种烧法，还要省点吃。
不知奶茶是何味，不敢去火锅店，更没有下班约酒的可能，每次看着同事们围坐在一起交换八卦的眼神，感觉自己像个外星人。如果表现得很失落，甚至还会被问“是不是失恋了？”.所以生活中除了默默举铁，才能证明自己还是个强大的男子汉。四：面临周围人的质疑就算躲在健身房，却还要面对质疑：“你不是你嗑（蛋白）粉了？可能有时候自己的父母都会说：“儿子，你不懂审美！”不被父母承认是何等的心酸。
更心酸的是，以为健身房相处很好的女孩会为自己情窦初开，后来才发现，她只是想不花钱请一个私教。好不容易谈个女朋友，她又总是劝我：“这个东西喝多了对肾脏不好。”我：“……！”如果跟亲戚朋友合照，还得担心被排挤，被七大姑，八大姨一整乱摸，一不小心就被藏在最后面不说，还要被迫举起双手，摆出大猩猩的姿势，而前面的都是比两根手指，一看成片显得自己在后面二得“鹤立鸡群”。
并且，夏天的时候还得注意勤刮腋毛。五：再难成长在健身领域，永远有一条鄙视链。只你肌肉不够大，你就是一个弟弟。但是，每一个肌肉男都有瓶颈，并不是想练成就练得成的。不努力，那来的肌肉男。写在最后：这就是表面光鲜的肌肉男不为人知的烦恼。希望每一个热爱健身的人都能被理解，被包容，被关怀，被温柔以待？祝你热爱生活，热爱自己，注意身体健康。
健身房里的那些肌肉猛男老了身材会怎么样？
98年37岁开始健身到现在已经22年多了，转眼59岁了，时间过的飞快。2005年是我健身7年后，体重从开始健身时的66公斤增加到81公斤，卧推150公斤，深蹲180公斤，这是我健身以来力量最好的时候，当时年龄44岁。22年后我现在的身体状况又是怎样的呢？记得前一段时间发过一个帖子，发帖子时的体重是69公斤，卧推100公斤，深蹲120公斤。
体检各项指标正常，身体状况很好。现在在减脂，目前体重66公斤。现在每天还是坚持力量练习和有氧训练。力量练习每天一块大肌群加一块小肌群，把胸背腿加二三头和肩在5天内练完，然后下一个循环。大小肌群组合，在练一段时间后，会重新调整组合，打破肌肉记忆。22年来就是这样风雨无阻、周而复始坚持下来了。随着年龄的增大，代谢率变得慢了，每天摄入的热量要能够保证每天的正常训练，同时还要达到减脂的效果，还真是有些难！不过目前处理的还比较好，训练减脂两不误。
女生喜欢肌肉男多些，还是有些肉的多些呢？
女生喜欢肌肉男多些，还是有些肉的多些呢？“穿衣显瘦，脱了有肉”，大多女生喜欢的是有着精细肌肉线条的男生。就体形而言，脂肪偏多者，不仅影响形象，还影响健康；块头很大者，容易让女生心恐惧。相对而言，有着倒三角身材，整体匀称，肌肉线条明晰的男生，更受女生喜欢。对于男生而言，练出倒三角身材和一定程度的肌肉线条，前期应以慢跑、动感单车等有氧训练为主有效减脂，把体脂率减到15%左右后，转为各种力量训练为主增肌塑形。
打造倒三角或者整体匀称的身材，在坚持科学训练和有效训练的情况下，至少需要三年左右的时间；保持相应的身材，拥有明晰的肌肉线条，则还应坚持力量训练。男生坚持训练，不管是打造和保持良好的身材，还是拥有和保持明晰的肌肉线条，对于男生而言，都有着积极的意义；因为就过程而言，不仅可以拥有良好的体质和好看的体形，也是拥有充实的生活，积极的人生。
那些迷恋于肌肉和健身房的男生都是什么心态？
没什么心态，就是意识到健身的重要性。我倒想问问不健身的人是什么心态。对自己得身材足够满意吗？肌肉体脂率都完美的吗？显然这种情况的人群并不多。大多数不健身的人并不是不知道健身的好处，只是不愿意去花时间费力气。我相信大多数男人都希望自己肌肉发达，有强壮的胸肌和手臂，撩起T恤就是对称的八块腹肌。但是大多数人只是想想，而有一部分人已经开始行动。
于是不愿锻炼的人开始嘲笑锻炼的人，练了能怎么样，你难道能练出模特的身材吗？但是几年后，你会发现不锻炼的人肚子越来越大，脸越来越圆。锻炼的人即使没有练出模特般的身材，也最少保持着几年前的身材，甚至有些人比年轻时身材还要好。不仅仅是身材相比于不健身的人，健身的人身体更加有活力，看起来年轻。而且健身的人身体素质好，不容易生病。
为什么抖音快手里有那么多肌肉男，现实生活中却很少碰到？
因为网红需要一技之长才能存活，而生活中健身网红是非常少的！中国虽有6.8亿男性，但减去老人儿童，不足4亿，这其中真正长期坚持健身的人大约只有1000万。也就是说，每个地区坚持健身的人只有万余人，而坚持数年并称得上是肌肉男的千人左右。看的出来这个比例有多小了吧，这也就解释了日常生活中很少能见到壮硕肌肉男的原因。
除非在肌肉男扎堆的健身场所，否则真的是“稀缺物种”。而网络上，这个情况就恰恰相反了。在网红时代的当今，特别是短视频app上，如抖音、快手等。我们只要点赞过健身网红的作品，平台就会根据个人喜好给用户推荐更多精彩的肌肉男健身视频，以“投其所好”。久而久之，用户就觉得肌肉男好多好厉害。但回到现实生活中，就因为看不到这样的人而产生了今天这个问题。
