三、速度耐力的训练越野跑或球类活动，各种拉长活动、协调练习，然后是进行沙袋摆腿，100米、200米间歇跑或不同跑距的组合跑，最后就是卧推或抓举的上肢力量练习。运动员躯干跑过终点5公分线的内沿,电动计时停止。鸣枪后电动计时开始运行，（不是每个运动员跑出来计时）。
如何跑体育一百米？
一百米属于短跑，不同于中长跑主要依靠运动员的耐力，一百米考验运动员的反应能力，爆发力。对于平时我们跑100米来说，要想取得好的成绩，在起跑时注意力要高度集中，听到枪声立即跑出，但同时又要注意不要抢跑，在平时的训练中就要对这方面高度重视。对于爆发力这真的因人而异，毕竟天赋的差异很难通过训练就能摆平的，对于这一点大家都知道，黑人运动员在这方面优势明显，不过平时我们可以多吃牛肉等事物，并且多进行一些跑跳的运动提升自己的爆发力。
百米赛跑是怎么计时的？
随着国家经济的发展田径运动会上会普及电动计时。象现在学校基本上都是塑胶跑道一样。百米赛跑计时开始,发令长发令“各就位”的口令,运动员做蹬起跑嚣动作,助理才判给发令长手势,运动员巳做好“各就位”动作,这时候发令长发出“预备”的口令,运动员做好初速度的预备姿势。鸣枪后电动计时开始运行，（不是每个运动员跑出来计时）。
运动员做起跑动作时手不能触碰5公分的起跑线，它属于100米内的距离线。运动员躯干跑过终点5公分线的内沿,电动计时停止。运动员的成绩由终点摄像技术判断名次与时间,由计算机软件控制系统打出每名运动员的比赛成绩。没有人为的技术问题和人计时神经系统反应问题。电动计时使比赛更公平公正合理，没有了人为的因素。现在学校运动会大部分都是手动计时,手动计时要求终点计时员,精神高度集中看发令枪声后的光和烟开表,有发令烟屏计时员还能看到光烟,没有烟屏时计表会有影响,包括计秒表时用指关节处压秒表按键,但是在手计时中有人为的因素。
如何练习百米跑？怎样才能跑进12秒？
我不是一个专业的运动员，我只是爱好运动，但是我的短跑记录是11秒60，所以我还是可以说点东西的。先从我个人的角度来说，我能够跑进12秒，原因有以下几个：第一，我原本就喜欢跑步，所以就会去跑步，因此长期的锻炼是跑得快的一个条件。第二，我是一个喜欢足球的人，一直希望自己射球质量高，所以会通过深蹲或者腿举哑铃来练习力量（自己的方法），这也导致了我腿部力量足，因此跑起步来也就快了。
第三，短跑是个看反应的运动，因为短时间内就会完成这项运动，所以每一秒都很重要，如果起跑能够和枪响同时进行，那么这里就可以快一点了。第四，起跑。起跑是短跑的一个很重要的地方，我的对手中，有学校校队的运动员，他们一单起跑失败，就基本会输给我了。同时要习惯用起跑器起跑，我最初是没用起跑器的，后来有朋友推荐我用之后，发现真的是有用的，因为可以有助推作用。
以上是我个人的方法。下面说一下比较正规一点的方法：一、速度训练短跑是需要进行速度训练的，先是准备活动，各种拉长活动、协调练习、冲跑或弹性跑；速度练习，除了锻炼跑的专门活动，还可以进行：悬垂举腿或仰卧起坐有利于提升快速力量、中力量；二、耐力锻炼耐力对于短跑来说也是很重要的，首先还是进行准备活动，每天慢跑半小时，期间不能停止，注意呼吸均匀、步伐均匀，稳住速度，跑时保持重心略微前倾，就可一直比较松地跑步，然后进行上肢力量以及级跳锻炼，最后就是利用橡皮条进行抗阻力练习。
三、速度耐力的训练越野跑或球类活动，各种拉长活动、协调练习，然后是进行沙袋摆腿，100米、200米间歇跑或不同跑距的组合跑，最后就是卧推或抓举的上肢力量练习。最后，在开始跑步的时候，必须要进行热身运动，让自己的肌肉尽量的活动开，有利于跑步的发挥。同时不要在乎自己的对手怎样，你得目标只有一个，就是最快的速度跑完100米，就是这么简单，其他的都不重要。
