不过跑步膝的定义很模糊，多半用来统称常见的跑步障碍，有时也用来指髂胫束炎。（1）跑步可以健身，但健身不仅是跑步。膝关节内侧疼痛，称为跑步膝。（2）很多运动可以代替跑步的。膝关节内侧疼痛的人，除了有可能过度使用肌肉，有一部分原因是跑步动作的问题。
跑步造成跑步膝的概率是多少？
膝关节内侧疼痛，称为跑步膝。不过跑步膝的定义很模糊，多半用来统称常见的跑步障碍，有时也用来指髂胫束炎。这里所列举的髌骨软化症是属于膝关节内侧疼痛的症状。 膝关节内侧疼痛的人，除了有可能过度使用肌肉，还有一部分原因是跑步动作的问题。比如跑步时，背部肌肉（斜方肌与背阔肌）紧绷，大腿前肌肉（股四头肌）紧绷，脚着地后在脚踩地、大腿前侧施力的状态下用力向下踩。
如果能以骨骼支撑这个步态，肌肉就能在这个瞬间得到休息。最理想的状态是髋关节、膝关节、踝关节平均地分摊压力。但如果膝关节或脚踝失去弹性，无法吸收冲击的话，那么就容易累积压力到髌骨上。 不需要自我检查就能发现膝关节内侧疼痛，如果症状恶化，疼痛不止发生在跑步的时候，在走路时也会发生。可以通过改善姿势，改变以下半身的髋关节与膝关节、踝关节吸收压力的习惯，将冲击分散到包含上半身在内的整个身体。
按摩：握住大腿靠近膝盖的部位，往膝盖方向按压。有这个症状的人，股四头肌的动作会特别不灵活，因此要把膝关节上部的肌肉按摩当重点。 牵拉股四头肌：双手抱膝可以伸展大腿前侧的股四头肌。如果这个肌肉僵硬，就极有可能患有髌骨软化症。 转动肩膀：这个动作可以训练从脖子延伸到背部的斜方肌与背阔肌。尤其是斜方肌上部与中部。
健身时跑步实在是跑不动，有什么可以代替跑步的运动？
（1）跑步可以健身，但健身不仅是跑步。（2）很多运动可以代替跑步的。（3）如果仅仅是为了健康的话，快走也足够了。（4）快走和慢跑是非常相似的，都是双脚交替来前进的运动，都是健康的有氧运动（5）跑步可以说是“麻烦的”，要学习很多专业的知识，要热身，要放松，要日常保养（6）快走是轻松愉快的，不需要怎么热身，也不需要怎么放松，不需要日常保养，有空了随时随地走起来。
（7）1年半之前，在我实践快走之前，我也是看不上快走的。毕竟咱是跑马拉松的人，堆积跑量已经是习惯了。曾经我的月跑量，在马拉松赛前也会堆积到200多，300多公里。全程马拉松最好3小时50几分钟。但是2017年坐骨神经痛，不能跑太多。2018年开始，每周的跑步减少到1次，每周只跑1次高强度间歇，但是每天快走4-6次，每次10分钟，一个月的跑量不到50km，但是3个月后，居然刷新了半程马拉松的个人最好成绩，1：33：34 2018年12月开始，在之前1次间歇 多次快走的基础上，又加入了每周1次的耐力跑，在2019/3/24的无锡马拉松之前4个月的累计跑量460km，平均每个月115km。
