三、速度耐力的训练越野跑或球类活动，各种拉长活动、协调练习，然后是进行沙袋摆腿，100米、200米间歇跑或不同跑距的组合跑，最后就是卧推或抓举的上肢力量练习。对于平时我们跑100米来说，要想取得好的成绩，在起跑时注意力要高度集中，听到枪声立即跑出，但同时又要注意不要抢跑，在平时的训练中就要对这方面高度重视。
如何跑体育一百米？
一百米属于短跑，不同于中长跑主要依靠运动员的耐力，一百米考验运动员的反应能力，爆发力。对于平时我们跑100米来说，要想取得好的成绩，在起跑时注意力要高度集中，听到枪声立即跑出，但同时又要注意不要抢跑，在平时的训练中就要对这方面高度重视。对于爆发力这真的因人而异，毕竟天赋的差异很难通过训练就能摆平的，对于这一点大家都知道，黑人运动员在这方面优势明显，不过平时我们可以多吃牛肉等事物，并且多进行一些跑跳的运动提升自己的爆发力。
如何练习百米跑？怎样才能跑进12秒？
我不是一个专业的运动员，我只是爱好运动，但是我的短跑记录是11秒60，所以我还是可以说点东西的。先从我个人的角度来说，我能够跑进12秒，原因有以下几个：第一，我原本就喜欢跑步，所以就会去跑步，因此长期的锻炼是跑得快的一个条件。第二，我是一个喜欢足球的人，一直希望自己射球质量高，所以会通过深蹲或者腿举哑铃来练习力量（自己的方法），这也导致了我腿部力量足，因此跑起步来也就快了。
第三，短跑是个看反应的运动，因为短时间内就会完成这项运动，所以每一秒都很重要，如果起跑能够和枪响同时进行，那么这里就可以快一点了。第四，起跑。起跑是短跑的一个很重要的地方，我的对手中，有学校校队的运动员，他们一单起跑失败，就基本会输给我了。同时要习惯用起跑器起跑，我最初是没用起跑器的，后来有朋友推荐我用之后，发现真的是有用的，因为可以有助推作用。
以上是我个人的方法。下面说一下比较正规一点的方法：一、速度训练短跑是需要进行速度训练的，先是准备活动，各种拉长活动、协调练习、冲跑或弹性跑；速度练习，除了锻炼跑的专门活动，还可以进行：悬垂举腿或仰卧起坐有利于提升快速力量、中力量；二、耐力锻炼耐力对于短跑来说也是很重要的，首先还是进行准备活动，每天慢跑半小时，期间不能停止，注意呼吸均匀、步伐均匀，稳住速度，跑时保持重心略微前倾，就可一直比较松地跑步，然后进行上肢力量以及级跳锻炼，最后就是利用橡皮条进行抗阻力练习。
三、速度耐力的训练越野跑或球类活动，各种拉长活动、协调练习，然后是进行沙袋摆腿，100米、200米间歇跑或不同跑距的组合跑，最后就是卧推或抓举的上肢力量练习。最后，在开始跑步的时候，必须要进行热身运动，让自己的肌肉尽量的活动开，有利于跑步的发挥。同时不要在乎自己的对手怎样，你得目标只有一个，就是最快的速度跑完100米，就是这么简单，其他的都不重要。
