凡事都要靠坚持，三天打鱼两天晒网是练不出来的，不仅仅要坚持30天，要坚持90天甚至一年，另外要多多做其它运动配合效果才好。水，精华，眼霜，乳液，面霜，早上再加防晒，每周坚持2-3次面膜，这些一个都不能少，日复一日的每天坚持，当你太累了想不洗脸就睡觉，当你起晚了随便洗把脸就出门时，请对自己说老娘的脸很重要，其它的事都要靠边站！我大学时大油田痘痘肌，现在皮肤很光滑，T区稍微有些毛孔，皮肤绒毛清晰可见，我觉得都是这些年坚持护肤的功劳。
你坚持最久的变美小习惯是什么？
1. 护肤。我大学时是个不折不扣的土妞，研究生和两个女神分到了同一宿舍，被女神影响学会了护肤。毫不夸张地说，我从研究生（21岁）开始到现在娃快三岁（30 ，具体就不说了~），十几年了我每天早上用30分钟（包括化妆），晚上40分钟坚持护肤。我现在去食堂吃饭都会认为我是学生。上次和大学同学见面，被怀疑去韩国做了整容。
这里不推荐护肤品了，每个人适合的不一样，我想说的是一定要坚持认真护肤。化妆，哪怕只是涂了防晒，晚上一定要卸妆。洗面奶很重要，有能力就用SK2,大宝氨基酸也可以作为平价替代。水，精华，眼霜，乳液，面霜，早上再加防晒，每周坚持2-3次面膜，这些一个都不能少，日复一日的每天坚持，当你太累了想不洗脸就睡觉，当你起晚了随便洗把脸就出门时，请对自己说老娘的脸很重要，其它的事都要靠边站！我大学时大油田痘痘肌，现在皮肤很光滑，T区稍微有些毛孔，皮肤绒毛清晰可见，我觉得都是这些年坚持护肤的功劳。
唯一头疼的就是我是黑黄皮，用了很多美白效果一直不好，大家有好的美白可以推荐哦。不要再相信清水洗脸皮肤好的屁话了，现实中比真实年纪显小的都是多年坚持认真保养的。2. 运动。运动我坚持了不到3年吧，但是已经明显感到运动带来的好处，现在一天不运动浑身难受。刚开始接触的运动是瑜伽，后来加上肚皮舞和塑形课，强度越来越大。
每天坚持50个仰卧起坐，1个月后会是什么结果？
看了这么多回答好像都没回答问主最想要知道的“每天坚持50个仰卧起坐，1个月后会是什么结果？”很明显问主最想要知道的是1个月后会是什么结果，好了先上图看结果当然只是依靠仰卧起坐只能达到局部的锻炼效果，因为仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉群，长期仰卧起坐的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。
要把仰卧起坐和其他运动方式配合一起锻炼，才能达到身体的完美锻炼效果。腹肌是红肌，红肌的特性是耐力强，但不容易长大，也就是即使你每天仰卧起坐也非常难练大。所以为什么人家问我腹肌要怎么练时，我都说是厨房里练出来的，也就是吃出来的意思。大概多少体脂会有腹肌可以参考图片，彭于晏的身材就是我们的目标如果你的体脂很高，即使你每天仰卧起坐做的再多，因为外面那层皮下脂肪太厚，所以腹肌还是会被盖住，会看不太出来。
所以要靠饮食控制减脂，体脂约到15%以下腹肌就会慢慢比较明显，但也有些人因为天生就很瘦，体脂超低也没有腹肌，那就是没有肌肉，腹肌锻练的不够。腹肌大概有分成腹直肌，腹横肌跟腹内外斜肌，一般我们眼睛可以明显看见的那一块一块的就是腹直肌，中间那把腹肌切割分块的线就是腹肌里的白线，白线是练不大的。所以腹肌要明显除了体脂低之外，就是靠着比较高强度的肌力训练让腹肌变的较结实，等到你的体脂低到约17%以下时就可以慢慢看见自己的腹肌啰~每个人腹肌的形状天生就长的不一样，有人比较方整，，有人比较乱，左右不对称，甚至有人的腹肌长的是斜斜的，这一点是天生的，基本上没法改变，只能靠把腹肌练大一点让视觉效果看起来比较好。
一般女生能够练的像左手边这两个女生一样就是非常棒的线条了。长肌肉需要男性贺尔蒙，所以女生天生就比较不容易长肌肉，要练出腹肌更是困难，只要好好锻练，能够有马甲线就算很漂亮的线条了。一般如果你是完全没有做仰卧起坐轻验的人，建议你就一次做12下，休息1分钟再做12下，一天做3组就可以了。如果进阶一点就可以一次做30下，休息1分钟，1天做3~5组即可。
仰卧起坐到底可不可以每天锻练，其实是可以的，只是如果你做完仰卧起坐肚子很酸，休息个1天再做也是ok的。凡事都要靠坚持，三天打鱼两天晒网是练不出来的，不仅仅要坚持30天，还要坚持90天甚至一年，另外要多多做其它运动配合效果才好。只要你有恒心，一定可以练出来，祝你早日看到自己的健身成果。看到最后了，请顺手给我一个赞吧。
脂肪杀手“波比跳”，每天坚持50个，一个月后会发生什么？
全网健身人群都在讨论的“死亡波比跳”，训练效果就是一绝，不信你看看他们的变化；它是一个徒手健身动作，也是在HIIT高强度训练中不可缺少的复合动作。首先，可以明确的一个点是：波比跳是公认的短时间内锻炼效果很全面、很高效的减肥运动。关于波比跳的由来，是一位叫做波比（Burpee）的博士，在二战时期为美军进行新兵体能测试而发明的测试动作。
如果能在一分钟内做到41个波比跳以上，代表体能优秀，完成不了27个，就表示身体体能欠佳；大家有空可以测试下，你一分钟能做多少个呢？来评论区挑战下吧？一、波比跳挑战实验关于波比跳，国外有不少小伙伴都尝试过“30天波比跳挑战”。第1位挑战者，是有一定健身基础的，他保证自己每天做50个标准的波比跳，并且坚持一个月看效果。
由于它有健身的基础，所以做起来比较轻松，30天保质保量地完成了任务，结果她的身材变化如下：你们肯定会说他有训练基础对吧，那么第2位挑战者。他是没有训练基础的，但是他做不了50个，她只能每天做25个，瘦了6斤，结果一个月后它的变化如下：你是不是感到很震惊呢？就做25次，没有这么大的变化。你是不是想波比跳还是不适合女生啊！我还是算了吧，那下面这位挑战者，可以就是你想看到的了，特意找到了第3位挑战者是一名女生，由于女生的身体素质不是太高，所以他做波比跳，不是全程波比，他做的是简易波比跳。
这位女生对自己有一点狠，他每天要求自己完成100个，那下面我们来看一下30天后的变化吧。没错，女生同样也可以完成，同样也可以有一定的身体线条，而且身体素质也极大地提升了。所以波比跳一个月就可以给你带来脂肪的降低，肌肉线条明显，基础代谢提升，身体素质提升，你愿意来训练吗？关键耗时少，随便一个地方就可以开始。
这仅仅是一个月的变化哦，一年会这么样，你可以想想看。二、如何做一个标准完美的波比跳既然波比跳效果这么神奇，那么问题来了，怎样才能做出一个标准的波比跳？下面把波比跳分为4个步骤来完成：（1）下蹲：从站立到下蹲的过程中，会动用到臀部肌肉，从而使臀部更加紧致；（2）俯卧撑：一个完整的俯卧撑动作会调动三角肌、胸大肌、大腿后侧肌肉、大腿前侧肌肉以及肱三头部的肌肉，相应地达到背部、胸部、大腿以及手臂的塑形从而减少脂肪；（3）双腿的打开收缩：在下蹲后准备做俯卧撑时，双腿会伸开，站起时则反之，这样一个伸缩的动作动用了腹部的肌肉，可以高强度训练到腹部肌肉；（4）向上跳跃：跳跃时双手向上，这个时候胸大肌就会得到拉伸，跳跃时腹部和三头肌同样也会动起来，离开地面人体受到重力影响，身体能量加快消耗。
动作注意事项：常见错误是身体松散，伸腿时塌腰，解决方案就是全程收紧腹部，加快伸腿收腿的动作速度。三、波比跳的提升形态，包含初级与高级形态1、简易版波比跳目的就是让身体素质比较差的人能完成训练。2、开合跳波比跳在波比跳的基础上加了一个开合动作，同时增加了难度，让身体的消耗更多。3、蜘蛛爬行波比跳同时在波比的基础上增加了腹外侧的肌肉是训练，就是腰的两侧，可以充分调动两侧的肌肉进行运动消耗两侧的脂肪。
4、单手划船波比跳在原有波比跳的基础上加了单手划船的动作，同时训练了身体的稳定性，你可以调动背部肌肉，做更强的训练。5、单腿抬起波比跳在波比跳的基础上，加上了伸髋的动作，可以训练到臀部肌肉。6、登山波比跳在波比跳的基础上，增加了收腿的动作，可以刺激到腹部的肌肉，进行脂肪的消耗。7、转体波比跳在原有波比跳的基础上，增加了旋转的功能，不仅仅让训练有趣，而且增加了更多的消耗。
8、跳远波比跳在波比跳的基础上，增加了跳跃的项目，就是让人体训练的难度增加，调动人向远处跳跃的能力，增加了肌肉的热量消耗能力。9、收腹波比跳在波比跳的基础上增加了收腹的训练，这就是强化腹部的肌肉，达到强化腹肌的效果。10、跳箱波比跳在波比跳的基础上加了一个跳箱的动作，目的是为了强化波比跳，让人体的消耗更多减脂的速度更快，难度也更大。
四、发生变化的前提，饮食还是得跟上，不然再强也赶不上你吃的热量关于饮食摄入的食物主要来自新鲜的蔬菜，水果，膳食纤维高的主食，基本减少加工食品的摄入，零食，奶茶这类，具体的食谱如下，下面这是食物可选择；第一类就是脂肪：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；第二类就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；第三类就是蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。
还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；第四类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃；关于做法尽量减少回锅，爆炒，油炸，红烧等等，建议选取清蒸，水煮，小炒等等。你做波比跳测试了吗？能不能做到17个呢？来评论区打榜吧？。
每天五十个波比跳，三百个开合跳，二十分钟完成。坚持一月会有什么效果？
很荣幸能够回答你的问题~波比跳和开合跳都是公认强度高、燃脂速率快的运动之一，所以坚持一个月必然会减去体内脂肪。效果好坏的决定因素首先我们要明白运动效果是由训练容量、训练强度、训练频率这三个因素中的两个同时满足即可决定。波比跳和开合跳都是属于高强度运动，所以训练强度基本满足要求。但是如果想要有很好的减脂效果，那么训练容量一定要跟得上，通俗来说就是训练组数与组间次数组成的总时长。
但是从50个波比跳、300个开合跳很难直接看出他的训练容量，因为像这种高强度训练，必须选用正确的方式训练才能达到很好的效果。怎么样减脂效果最好呢？例如经典的高强度间歇性训练。所以我把50个波比跳分为5组，一组10个。300个开合跳，分为10组，一组30个。这样一来20分钟的高强度训练足以减去180左右大卡。
相当于40分钟左右的慢跑。个人建议我们可以进行更加系统的训练。减少开合跳的组数，增加一些其他训练动作，充分调动全身机能共同协作。如下：①波比跳5组，一组10个；②开合跳5组，一组20个；③平板支撑一分钟；④高抬腿以最快速度30s。⑤开合跳5组，一组20；如此循环。减脂效果非常好，每天燃烧200大卡没有问题。
50米大概游30秒这样算怎么样的一个水平，感觉游起来划手动作快不起来有什么办法训练？
这个成绩对于业余爱好者来说属于不错的，在锻炼等级标准中属于金海豚级别，如果按照运动员标准已经达到三级运动员的标准，但是离二级还差那么一丢丢。其实只要身体素质还行的业余爱好者经过系统的训练都能达到二级运动员的标准，一级以上就有点看天分了。50米主要就是看爆发力，如果想在50米自由泳内提速，练好跳发非常有效，尽量潜到十三四米再出水，并且在游进时尽量少换气，换个两次三次即可，使用直臂移臂技术和后交叉能非常有效的提高划频。
划手动作快不起来的，第一就是爆发力，第二就是要使用符合距离的对应技术。50米其实就是拼个爆发力和频率。练习的话就是经常练练短冲以及打腿，要知道专业运动员50米的距离打腿甚至可能打到8-10次，通过腿部的快速频率可以充分调动整个身体，也就是俗话说的快速使身体燃烧起来，短程50米打腿是必练的，希望你通过以上的练习方法或者技术尽快突破二级屏障。
