这也是灭绝会交代周芷若日后，仍须按部就班重扎根基的原因，就是潜修九阴内功。周芷若确实是唯一练过“九阴”和“九阳”的人，她拜师灭绝师太后，先练了“峨嵋九阳功”，后来又因刀剑中的秘密，获得了当年黄蓉留下的武功秘笈，练到了《九阴真经》，更是在短短的时间内以“九阴白骨爪”直欺少林，在“屠狮英雄大会”中夺得天下第一。
铁沙掌功夫到底如何？
铁沙掌功夫练好是很厉害，但时代不同了，功夫再高也怕柴刀，消耗大量代价伤身练成铁沙掌并不划算。铁砂掌就是用铁砂、药料作为练功辅助物，通过特定的练功方法修炼出来的一种可攻击、可防守、可表演的掌上硬功夫。修炼日久，铁砂掌具有开砖裂石之功。其原理，传统的理论较为难懂，运“气”关键之一，但这个气是医学之“气”经络之”气“。
我更愿相信 “沃夫法则”，人的骨骼在受到外力打击后可能会形成细小的损伤，愈合后的骨骼会比原先更加强壮坚韧。科学家指出，人体长骨的构造有如吸管，中间是空的，伸直时较为强韧，曲屈时较为脆弱。最软的部位是位于两端的海绵骨。练硬功的人手之所以没有断，是因为他们的骨骼显然是经过改造，这就是问题的关键所在。练硬功时会改变骨骼本身的构造，这叫做“沃夫法则”。
其基础为19世纪外科医师朱利叶斯·沃夫的重大发现。其原理为，若骨骼反复受损，就会增加钙质构造，骨骼会变得较密、较硬，耐受性也较高。但现代专业运动员，练抗打时也是使用沃夫法则，但却很少苦练一种掌法和腿法，因为铁沙掌习练者，手的硬度很惊人，但是打击的渗透力度并不如习练散打、拳击、泰拳等现代搏击术。为什么？散打、拳击是尽可能调动所有的肌纤维、肌肉彼此的协调，合理的杠杆力学等等，依据是现代解剖学原理，对人体的没有伤害。
九阳神功和九阴真经哪个更厉害？
九阳的确要分全本和残本来看。要是你练九阳残本那没事，因为九阳又不全又没有大成，不会出现张无忌那种内力无处发泄差点闷死自己的情况。也不会出现觉远跑到累死自己的情况，因为你内力不足跑不了那么远，顶多是跑不过被人打死也不会像觉远那样自己累死。当然残本的威力十分可观，否则峨眉武当也不会如此兴盛壮大（少林本来就很强不算入内）。
而练全本却没有大成就很危险了，你一定要保持自身九阳内力处于一个不至于太少又不会太满的状态。九阳有一个很奇怪的优点就是强行拔高你的身体素质，这点不管你有没有练过武功都同样会实现。所以觉远拔足跑了一夜也不觉什么，但一停下就累死了。证明九阳会欺骗你的身体，在内力没有耗尽之前它会掩饰你所有的疲态让你还能全力冲刺，但内力一旦耗尽所有反效果就会瞬间决堤将你吞噬殆尽。
而像张无忌练了几年九阳没用过，身体里已经蓄满了九阳内力，以至于他从悬崖一跃而下也不会受致命重伤。但切忌不能与敌对高手过长时间交手，或是长时间消耗内力以至于内力枯竭而死，以及内力蓄满时被激怒情绪波动过大，且处于内力无法宣泄的情况（例如被点穴无法动弹的时候）。而九阴相对九阳来说适应性极强，不懂梵文总纲不要紧，没有上卷或者下卷不要紧，理解错了经中所指也不要紧，正练逆练均可成功。
要速成能助你瞬间威胁到当代一流高手，要慢品能让你十来年登峰造极，还有比这更万金油的绝世武功秘籍吗？要我说，你自认怀才不遇且有高人神器相助，不妨练一练九阳，能助你在内力上傲视群雄，一旦大成天下武功皆为你所用。如果你自认没有奇遇也怕练功不成惹火上身，不妨练一练九阴，能助你全方位提升实力，从内功心法到武功招数均是最上乘的武功，让你实现从无到全的蜕变。
金庸笔下最强内功是哪一种？九阴真经还是九阳神功？
回答完金庸笔下最强的掌法和最强的指法，金庸笔下最强内功又来了！在金庸小说中，一直是以内力为王，一种好的内功，足以让一个人脱胎换骨！老规矩，先来一份金庸内功合集：少林易筋经、少林洗髓经、神足经、神照经、九阴真经、九阳真经(少林九阳功、武当九阳功、峨眉九阳功)、罗汉伏魔神功、太玄经、血刀经、北冥神功、小无相功、八荒六合唯我独尊功、一阳指内功、蛤蟆功、先天功、全真内功、武当纯阳无极功、龙象般若功、玉女心经、吸星大法、寒冰真气、紫霞神功、葵花宝典、混元无极功、混元功。
