很可能由于自由重量与器械负重跳的动作更接近跳跃的发力模式。三、更多拍摄技巧跳跃照片除了我们常见的风格外，可以玩出一些有创意的花样来。腰腹的训练推荐平板支撑，这个简单而实用的动作会让我们的核心力量得到很多锻炼。对于拉伸韧带的方法有很多，归根结底是要坚持，最简单的腿伸直，够脚尖这样的动作我们坚持下来对韧带的提升效果就很明显。
你觉得怎么做能够提高自己的弹跳能力？
相信很多热爱打篮球的人从小到大最梦寐以求的事就是扣篮了吧，不管你在篮球场上打的是什么位置，脑海中都想象过高高跃起把篮球砸进篮筐的快感。所以提升弹跳力就是我们的一项必修课。和很多人想象中的弹跳力只需要练腿不一样，弹跳力训练涉及到腿部、臀部和腰腹核心力量。通过这套训练，我们的弹跳爆发力，弹跳速度，多次弹跳的能力都能够得到加强。
一、韧带拉伸拉韧带看起来和提升弹跳力没有什么联系，但是当我们每天坚持拉韧带一段时间后，我们会发现我们的弹跳力有显著的提升。拉韧带不仅对我们的弹跳力有提升，更多的时候是对我们的一种保护，提升了柔韧性之后，我们在跳起来时韧带的松弛会让我们能够做出更多的动作。对于拉伸韧带的方法有很多，但是归根结底还是要坚持，最简单的腿伸直，够脚尖这样的动作我们坚持下来对韧带的提升效果就很明显。
二、关键在跳想要提升弹跳力始终还是离不开跳的，但是关于要怎么跳，这就是我们的需要学习的，下面几个动作有点东西，了解一下。俯身快速垫脚：双脚站开，与肩同宽，上半身俯下，双脚快速地垫脚，越快越好，幅度不用很大。这个动作是热身动作，活动开即可。最大原地纵跳：收紧腰腹，挺直上半身，下蹲时双手向后摆，蹲至臀部略高于膝盖，利用臀部和大腿的力量最大程度的跳起，双手也顺势向上摆，下蹲的时候吸气，跳起呼气。
整个动作只需要跳起的时候发力，下蹲准备的时间不宜过长。该动作做两组，每组跳五到十次。深蹲跳：原地纵跳是为了提升我们的爆发力，而深蹲跳就是为了提高我们弹跳的稳定性。这个动作与原地纵跳的动作基本一致，需要改变的地方就是在下蹲的时候臀部需要低于膝盖。单脚箭步提膝跳：身体略微前倾，一只腿屈膝向前，一直腿屈膝向后并且脚尖点地，后腿快速蹬地提膝，前腿发力向上跳，手臂前后摆动。
在弹跳训练中，我们要保护膝盖和脚踝，如果训练中出现膝盖或者脚踝疼痛，我们应该停止训练。三、核心力量核心力量也就指的是腰腹的力量，提升腰腹力量主要是为了我们的爆发力，因为弹跳就是一瞬间的事，想要更高或者在空中停留更久都是要看我们的腰腹。腰腹的训练推荐平板支撑，这个简单而实用的动作会让我们的核心力量得到很多锻炼。
怎么样能够迅速有效地提高自己的弹跳能力？
本人一直喜欢用证据说话:—— 来自2017年，运动科学家：的研究。对比目前流行的跳跃能力训练方案，抽取有跳跃能力需求的运动员随机分到3组：1. 奥举训练组，训练内容：高翻挺举抓举2. 自由力量与爆发力组，训练内容：深蹲：单腿蹲：跳箱：单腿跳：3. 固定器械训练及负重跳：史密斯机深蹲哈克深蹲负重下蹲跳训练8周之后，跳跃能力增加，自由重量组大于固定器械及负重跳，最少反而是奥举训练。
很可能由于自由重量与器械负重跳的动作更接近跳跃的发力模式。但是，并不是所有器械适合跳跃，尤其是倒蹬腿这个动作，我们看看另外一侧实验：来自卡罗来纳海岸大学的科学实验在经历10周之后发现，倒蹬腿（腿举）这个动作阻碍了跳跃能力：也就是说，如果你需要跳跃能力，一定要尽量避免这个动作。最后，我们看看来自世界权威运动期刊JSCR里面纪录的实验：里面发现，如果你采用深蹲这个动作增加跳跃能力，深蹲的深度最好是1/4（相当于半蹲，并不蹲到平衡），你可以简单理解为你要起跳时蹲的深度。
综上所述：训练跳跃能力最好训练内容是：深蹲、单腿蹲（都是1/4深度），以及跳箱以及单腿跳训练结合。尽量避免使用固定器械，甚至是单关节的下肢训练。奥举训练对于跳跃能力改善并无多大帮助。任何训练都需要结合科学文献来得出答案，而不是单纯从推论，用“我觉得”“我认为”这种字眼，科学循证才能获得最接近真相的结果。
很多小伙伴，尤其是一些小姐姐，特别喜欢拍摄跳跃照片，在海边、在田野，总想用单反定格蹦跶起来的瞬间。拍摄跳跃照有技巧，掌握下面这些足够了！一、相机设定拍摄跳跃照片，相机设定很关键，机智如你一定知道，既然是跳跃，那对快门一定是有要求的，我们最好用Tv档拍摄，有些相机是S，快门优先才能给快门更大的操作空间。
相机快门设置为1/200s或更快，因为快门速度不够，面部、胳膊或是小腿部分很大程度会模糊（单反摄影控：smmapp），脸都看不清了拍照的意义还存在吗？单反对焦模式也要特别注意，这也是保证画面清晰的关键！设置自动对焦模式为“人工智能伺服自动对焦”，这种对焦模式能够追踪被摄对象实时进行对焦，拍摄时在人还没起跳就可以先半按快锁定对象。
这样，当你跳起后，相机会持续对人物进行对焦可以有效避免对焦不准带来的模糊问题。不懂该对焦模式戳我了解（单反摄影控：smmapp）。另外，因为是跳跃起来，留给拍摄者的时间极短，可以开启连拍功能，一次抓拍多张，最大程度保证出片。ISO设定不要太高，设置为100或200就行。二、框景和角度这种拍摄题材背景一定要简介，不要有杂乱的东西，最好背景是天空或是远处隐约的山或海（单反摄影控：smmapp），起到衬托氛围就行了。
更重要的是角度的选择，机位低点进行仰拍才能出来好的效果，因为这样一来可以显得你跳起来的很高，二来画面会更有看点，感觉你像飞起来一样。三、更多拍摄技巧跳跃照片除了我们常见的风格外，还可以玩出一些有创意的花样来。像牵着气球感觉像飞起来一样、多人功夫对抗造型等等，脑洞开得足够大，照片才能更有趣！所以，下次别在烦同行的小伙伴不会拍照了！掌握这些方法少走弯路，下次直接丢给他拍出美美哒跳跃照！（单反摄影控：smmapp；原创内容，未经授权严禁任何形式的转载，严禁篡改和盗用，违者追究法律责任！）。
