然后你就会发现，自己就是个细条····木有肌肉！！自己觉得挺美····第三阶段这阶段就看你自己怎么安排了。
男生如何快速刷脂？
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。今天要跟大家分享的问题是：男生如何快速刷脂？ki最近刚好在减脂，跟大家分享一下自己的经验和看法。首先男生减脂本身是存在优势的，关于速度的话，ki的建议是一周1公斤左右。具体的要看你自己的情况。尤其是体重基数较大的人群，减太快的话，皮肤会松弛。说回正题，想要快速减脂，ki认为应该分阶段循序渐进进行的。
第一阶段适应期基本上是2~4周的时间，开始逐渐改变训练和饮食习惯，让身体开始适应。有运动基础的会好很多，这也就是为什么建议大家先增肌后减脂的原因。不要想着上来就嗖嗖的瘦。先说饮食：不忙着吃所谓的健身餐，今天还喝酒撸串呢，明天就水煮鸡胸了，这样的转变并不能够帮助你快速的减脂。记录自己的饮食，每天的吃的什么都记录进来，保留相对比较健康的，比如米饭、炒菜、没有过多加工的干果、水果等。
剔除不健康的，比如油炸类、某些快餐类、冰激凌等···你懂的！然后对剩下的食物进行粗略的计算，一般减脂期间建议是每天每公斤体重摄入碳水化合物2~3克，蛋白质1.5~2克。一般情况减掉垃圾食品剩下的是不够的，所以可以适当的增加一些健康的食物，想要做到‘快速’，这个时候可以用健身餐补上空缺。这么干巴巴说不懂是吧，比如你100公斤，那就是每天200~300克碳水，150~200克蛋白质。
先把数值匀和到餐数里，建议加个餐，少量多餐能够减少饥饿，避免脂肪的积累。建议餐数是4~6餐，别嫌麻烦，想瘦还嫌麻烦也是够了。具体的计划安排头条号中有文章介绍，在这一句两句也说不明白。别做伸手党。这是第一阶段的饮食。然后说训练如果有训练基础的话，按照之前的训练计划逐渐增加有氧比重就可以了。如果以前就是瞎练的话，可以正式制定自己的计划，没人带的话选择力量加有氧的方式进行训练，力量训练以固定器械为主，30~40分钟就够了，有氧刚开始从低强度的开始，比如跑步机坡度4~6慢走。
有老司机带的话，可以选择进行功能性、CrossFit、拳击等的训练，绝对能够快速刷脂····第二阶段快速减脂阶段第一阶段适应了之后，就可以进入第二阶段了，这个阶段饮食就要好好规划了。一定记住，这个阶段的饮食不是现在才开始规划，而是第一阶段就规划了大概了，从第一阶段保持原有饮食逐渐转变到第二阶段的计划饮食。
碳水摄入顶到最低值，也就是2克，也可以选择碳水循环。蛋白质摄入适当增加。油脂的主要来源是干果、红肉中的脂肪。尽量不要炒菜，采用无油的烹饪方式。在这基础上，尽量让自己吃的可口一点。第二阶段训练的话，建议一天两练，30分钟力量加30~40分钟有氧，中午一次，下午或者晚上一次。力量训练可以保持不变，有氧强度逐渐提升，由低强度转变成中强度，如果身体吃不消的话，可以选择中午的有氧低强度，晚上有氧中强度。
如果没时间做两次正式训练的话，至少保证两次有氧，早上一次，不要空腹，可以少量补充。然后下午或者晚上正式的训练。基本上第二阶段就能够将体脂减到15%以内。然后你就会发现，自己就是个细条····木有肌肉！！还自己觉得挺美····第三阶段这阶段就看你自己怎么安排了。想要更低的体脂的话，就需要进一步的提高训练降低碳水。
暗黑2单机如何到80级？
如果完全复刻老版本1.14的设定，开荒一定是开荒四侠的天下。女巫、召唤死灵、锤子圣骑、陷阱刺客。四种练法开荒都没啥难度，通地狱很轻松。选择谁主要是考虑后期。女巫一般是首选，因为有传送，在前期没有做出谜团前，女巫传送优势太大，翻箱子和带人效率最高，而翻箱子是脱贫最快的办法，纯冰女巫还能堆很高的mf，绝对是暴雪亲女儿。
召唤死灵胜在安逸，非常安全，后期可以转型牛场炸牛，是很有效率的mf方式，还可以转型地穴毒男，是刷地穴最快的build。锤子圣骑的好处是伤害高，身板最硬，而且很少遇到难处理的免疫怪（暗黑2魔法免疫怪相对最少），盾击更是杀boss神技。锤子的装备也很好出，专属盾很早就能做出精神，再拿把精神剑，伤害就不低了，抗性更不是问题，不愧为亲儿子。
