21天减肥法具体怎么操作呢？21天减肥法也并没有统一的饮食方案标准，只看个人的选择。因此，前面要注意控制速度，不要在兴奋劲的“鸡血”效应下，看到别人快你也跟着快，否则过不了多久你就会跑崩。
21公里的半马应该怎么跑？
介绍一种国外流行半马比赛策略，其特点是将21.1公里的赛程分为三个阶段。笔者将其归纳为：热身，巡航和冲刺。半马要跑出好成绩，最好的配速方案是前慢后快，也就是所谓的“负分段”（negative splits）。事实上，从1500米到马拉松的各项中长跑世界纪录，绝大多数都是这样跑出来的。因此，前面要注意控制速度，不要在兴奋劲的“鸡血”效应下，看到别人快你也跟着快，否则过不了多久你就会跑崩。
前5公里应当保留耐心而保守，配速比目标配速慢2至5秒。虽然你会感觉自己似乎跑得太慢，被无数人从身边超过。你不必太过在意，必须沉得住气。只要你把持住自己，这些人中的大多数都会在后半被你反超。到6至20公里，先慢慢加快到目标配速，然后留意周围的其他人，最好能找到一个和你配速相近或稍快一点的集团，随后跟着跑，原则是以不吃力为宜。
从13公里左右开始，你可能会越来越吃力，这时只能多花力气跟上，不过精神和身体上仍要尽量保持放松。最后1.1公里，可以使出全力放开跑了，前面的人超过一个是一个。不过要切记一点：万一身体感到不适，就应当立即减速，直至完全停下并寻求帮助。别忘了半马的猝死率相对最高，不值得为一场比赛冒生命危险。以下是三种针对不同半马目标的比赛配速策略。
注意：实际配速还要稍快几秒，因为赛道实际距离往往会多过21.1公里，最好留有余地。半马目标 ：2小时平均配速 ：5:411至5公里 ：5:43 - 5:466至20公里：5:41最后1公里：能多快就多快半马目标 ：1小时45分平均配速 ：4:591至5公里 ：5:01-5:046至20公里：4:59最后1公里：能多快就多快半马目标 ：1小时30分平均配速 ：4:161至5公里 ：4:18-4:216至20公里：4:16最后1公里：能多快就多快。
什么是21天减肥法？21天并不是一个标准的减肥周期，之所以有“21天减肥法”这种说法，是因为：人初步建立一个新习惯，大概需要21天。所以，21天减肥法的重点，并不是在这21天里能减去多少体重，而是努力养成一种新的饮食习惯。21天减肥法具体怎么操作呢？21天减肥法也并没有统一的饮食方案标准，只看个人的选择。
然后依次为依据去进行。从一个人选择的减肥方案就可以看到他的减肥态度。有些人选择快速减肥，有些人选择健康饮食。后者虽然减肥速度慢于前者，但是更加健康并不易反弹。我向您推荐的是根据下面这份营养减肥食谱做出的一日三餐，然后坚持21天。初步养成会吃饭的新的饮食习惯。下面是营养减肥三餐的示例：补充说明：在这21天里，我们努力养成1~2种新的饮食习惯就可以了，比如好好搭配三餐定量吃饭，也可以是细嚼慢咽等等。
