除了小米之外，在南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。 而且色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合顺利进入大脑中，从而帮助我们创造一个安稳的睡眠。因此在晚上睡觉之前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。
3、钙和镁的食物 在晚餐的食物中，专家特别的提醒，还应该多增加一些含有钙、镁等微量元素的食物，因为这两种物质是天然的放松剂和镇定剂。一直以来含钙的食物都具有很好的催眠功效，特别是钙含量丰富的牛奶更是被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
燕麦片：燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类(谷类食品)，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。 香蕉：香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。 温奶：睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效。
男人戒烟的最好方法是什么？
戒烟很简单，这要凭毅力。想好了，宣布:不抽了。刚起步前两天有些艰难。脑孑里各种香烟如云而过，嘴口无味，可吃一点小零食。十天之后，烟的印象就模糊了。要顶住不怀好意人的诱获，更不能相信慢慢减量的鬼话，那样的话你永远戒不掉。二十天后你就感觉到戒烟带来的好处:无痰了，喉咙清净了，走路不喘了，有了这些体验，你戒烟的信心更足了。
其实，戒色、戒烟、戒酒、戒手机，对一个真正的男人来说，没有一样是容易的，无论戒哪样，样样都十分艰难。当然，如果非要从“四戒”中选一个最、最、最难戒的出来，从一个正常男人的角度来考虑，我认为应该跟年龄段密切相关，50岁之前的男人，应该是戒色最难；而50岁之后的男人呢，应该是戒烟最难。这应该不难理解，直接点说，就是跟男人的年龄和生理特征有关。
记得在上世纪末，作为一个已经超过十年烟龄的老烟民，忽然收到国外一所著名大学的Offer，接受我给一名学院教授作助教，协助他带学生完成实验室课程。由于要进出实验室，跟易燃易爆化学品、跟男女学生打交道，于是，一道极难解的题横在了自己面前：戒烟！这可真是件不容易完成的任务。因为，我曾经有一段时间因为写材料的原因，一天2包烟都不够，当时我自己都有点害怕了，于是下决心戒烟。
可是，无论怎么做，都很难戒过十天八天的。在之后的三几年时间里，又断断续续地尝试过两三次戒烟，时间最长也只到了半个月左右，最终还是熬不过去，然后重新复抽。而那一次为了职业和人生路，把能搜罗到的各种戒烟办法，贴的、吃的、闻的等等，全部一起用上，加上此次戒烟比之前的无目的戒烟增添了一份精神动力，最后居然戒烟成功了，直到现在二十来年过去，再没复抽。
至于戒酒就没什么好说的了。因为自己的本身并不好酒，更不嗜酒，平时想喝就喝，不喝也成。后来由于鼻炎，酒精过敏，于是干脆彻底不再喝，也几乎没什么念想。戒手机难或易，跟个职业密切相关，这也没什么好说的。一个平时日理万机的生意人，或者喜欢手游、网购、刷微信、发朋友圈的人，戒手机当然不现实。而一个只管吃穿住的家庭妇女，或者六七十岁的老人一族，戒手机易如反掌，根本就不是一回事。
网络赌博老是输，感觉被追杀一样觉得不安全但又戒不掉，最有用的戒赌方法是什么？
本人大致告诉你，网络赌博和你生活中和朋友小玩玩是不一样的。生活中你和朋友玩，你有一定几率获胜。网络赌博，因为有后台在操控，后台就是设赌的人，他的目的就是赢钱。所以你最终的结局是十赌十输。你知道你为何沉迷赌博？一个很大原因是因为你要体验每副牌局结果的不确定性， 从而获得刺激感，也就是“博”一下。但是告诉你网络赌博的本质是诈骗，非赌博，你是否能够明白！再举个例子，在赌场里，你去玩，你是游客，和游客玩，赌场抽头。
那你可能有个赢的可能性。网络赌博的本意就是你依然去赌场玩，但没有其它游客，直接你和赌场的庄家玩！这个庄家还会特异功能。会变牌。请问你这叫赌吗？ 你这叫被骗！明白了这些，你难道还戒不掉吗？你根本不是在赌博，你是在被骗。请允许我恨铁不成钢的说一句，或许你不爱听的话，也不要太在意，你这个赌博已经不应该了，但是你还要去被人骗，被人骗了还想去整钱来去被人骗，你蠢啊！不要再赌了，不管是网络还是生活中，有这个时间做点啥不好，做点啥都能改善生活，奔向美好明天，不是说大道理，而是咱老百姓都想开心得过每一天不是吗？想开心的过日子，那也要付出啊，真正努力的付出，得到的回报会让人感觉比较香。
