怎样在一个月内快速减脂？
谢邀，快速减脂要看你定的一个月的目标是多少，如果是十斤靠上肯定是不可能的，脂肪的消耗是没有那么快的，正常的减脂速度基本上维持在一周1公斤左右，这个因人而异，每个人的身体条件不同，代谢状况也不一样，所以有的人可能会超过这个标准，有的人也会低于这个标准。一个月如果掉个6-7斤脂肪的话，从体型上看已经有很明显的变化了，要知道已经脂肪的体积是一斤肌肉的3-4倍左右（看下图）所以我们不能只看体重数据作为衡量的标准，可以测量一下腰围，臀围，你会发现你这一个月的努力坚持都是值得的。
最后短时间内大量的掉体脂对身体也是不好的，因为你很难维持住瘦下去的体重。我们身体的各种细胞，每天都会有掉落，每天也会有新生。脂肪细胞的流失，也应该适应身体自然地节奏。如果你的脂肪细胞流失过多，被身体的“监测”到的话，那么他会加倍的吸收。所以减脂也要顺应身体的节奏。我之前写过一篇文章《体重反弹的另一秘密，体重调定点》可以去看一下。
冬天的红色大衣要怎样穿搭？
走在街上，很多女生更钟情于红色的外套，时尚的设计加上精心的搭配，红色系外套更让人喜爱。你也赶快来看看美眉们是怎样搭配红色的风衣外套吧！ {!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 480, "file_sign": "6826f11496d4f9f9245a8613da4606d1。
怎样让一个天天喝酒的人戒酒？
一个喜欢喝酒的人怎么样才可以把酒戒掉？这个问题我还是用我的身边亲人的真实案例来回答一下吧我有一个亲戚，自打我从小我有记忆开始就知道他常年喝酒，顿顿有酒，可谓是无酒不上桌喝酒要喝到自己有点迷糊了，讲不清话了才肯罢休。他和我的另外一个喝酒的亲戚，以及我的酒鬼老爸组成了喝酒三人帮，我还给他们的组合取了个有趣的名称，叫三国演义。
记得是在2018年农历腊月，我和他去一起喝酒席，发现他脸色不对，没有一点光泽度，嘴唇也是乌黑的，席中他喝了一小杯我们当地的红薯酒，鼻孔就开始流血了，好不容易才控制了出血。吃完饭后我和跟他谈起了养生保健的观念，同时也劝他抽个时间到医院里面去检查一番。这个月的正月初三，他来我家给我老妈拜年。我发现他气色好了许多，人也精神了许多。
嘴唇也不再乌黑了。他告诉我已经戒酒戒烟了。我心里面还在嘀咕，你可是酒才噢，这个酒鬼怎么这么容易戒啊？再后来得知自从上次我跟他谈了话以后，也被我那表妹好说歹说用自己的车强行拉他去了一趟医院，做了个体检，（体检结果让他本人及众人担忧）然后医生告诉他必须戒酒戒烟，另外我的其他的亲戚也在给他加压力，在给他灌输保健的理念。
身体偏瘦的人怎么在短时间内增加体重？
我自己就是典型的很瘦弱那种，刚开始训练那会只有80几斤，四肢修长，力量也很弱。腰比女孩子还要细，当时只有一个念头练壮实一点好找女朋友，结果一不小心就成了健身教练当然老婆也找到了。一：根据自己的经验，要想有效的增加肌肉。因为瘦的人本身能量都很少，这就要我们自己。必须把精力集中放在每天训练的主题上，时间一定不要拖拉。
最好控制在50分钟，高质量的训练这个时间肯定足够了。二：多练习一些复合动作，比如深蹲、硬拉、卧推。组数不要太多，3-4组每个动作。次数控制在8-12次，一周保持3次训练即可。三：能量一定要补充好，主食要多吃。每餐补充100-150克左右的精瘦肉，最后就是休息了。睡眠8-9小时对第二天训练帮助很大！四：如果想要短期增重不管肌肉还是脂肪，每天就一件事，吃。
你见过减肥成功的人，都是怎样“虐待”自己的？
我很有发言权，因为我成功的从120斤瘦到了94斤，并且十年里体重保持在94——96斤。先说一下我的身高，我有159cm，从小到大我给周边的亲戚朋友最多的印象就是白胖白胖的，从青春期开始我就没有瘦过，胖就是我的代名词了。个子不高，还胖胖的，脸上长痘痘，这样的身形体态对于二十多岁的姑娘来说真的不美，穿衣服不好看，买衣服裤子一直调大号的，没有任何美感可言。
胖的人常说的一句话：“我是那种喝水都会长胖的人”。我那时候也这样说，但是今天我想告诉很多减肥道路上的朋友：不是，至少大多数不是。你没有减肥成功是真的没有狠下心来对自己，你在找理由，你少了毅力，你只是缺少瘦下来的决心和动力。先说说我是怎么减肥的吧！我有120斤的时候刚刚大学毕业，在一家福利待遇还不错的单位上班，公司中午是管吃的，而且吃的很不错，据说请的是从部队退役的厨师，营养健康是能保证的，吃的好我居然一路有长胖的趋势。
那个时候刚毕业，人年轻，天天晚上熬夜到两点，早上六点半起床人居然也一直没大事，但小事还是有的，我长痘痘了，也就是青春期都熬过没有长痘痘的我二十几岁开始长痘痘。为了美我开始饮食清淡，开始调整自己的饮食习惯和作息规律。刚开始我基本上是每天早上打一壶五谷杂粮豆浆，早上喝点，中午喝点，下午三点多喝一些，不吃主食，午餐只吃一点点蔬菜，水果想吃多少吃多少。
其他时候都是喝水，饿了就喝水，要么就吃些水果。我有十年的时间很少吃米饭，不是不吃，人要正常社交的，碰到好吃的米饭朋友在饭桌上强烈推荐我也会尝尝看。但是我自己吃我是不会去碰米饭的，哪怕我是南方人，从小到大都吃米饭长大的家庭。减肥的时候很多时候都是处于不吃饱，不吃油腻，不吃主食，不吃零食，多喝水，可以吃水果，并且能吃多少水果不限制的情况下。
其实我每天吃的都是五谷杂粮豆浆，一天那种大碗两大碗，有水果，吃点蔬菜只是没有多少油盐，真的慢慢开始瘦了，很难受，因为嘴里面太淡了，也很馋，想吃火锅，想吃川菜，但是不是很想吃肉。我也是在这个时候发现素食餐厅很不错的，每个周末我都会去素食餐厅吃午饭，吃很多很多，因为太馋了，我吃的饱饱的才能缓解我那个想吃火锅的馋心。
但是我一天只吃中午这一顿，晚上什么都不吃，还是只喝水。哪怕我吃的多，但是素食很容易消化的，即便在减肥期间我依然不会长胖，也不影响我减肥。我用了四个月的时间从120斤瘦到94斤，真的很明显，整个人都轻盈了，只是因为我是小骨架看着就很单薄的感觉。突然有一天我妈妈从老家来看我问我脸色怎么这么差，惨白惨白的，我也才发现减肥成功了我却贫血和营养不良了。
为了减肥我四个月的时间没有吃过大油食品，蔬菜不炒只是水煮加点其他调料，油盐都很少。依然都是每天五谷杂粮豆浆，但是妈妈给我炖的排骨我吃了之后居然拉肚子了两天，原因是我肚子里面没有油水，不能一下子吃大油食品。为了调养身体我每天都喝红枣一类补血的泡茶，整整用了两年才将身体调养到正常。这两年我也将身体控制在96斤一直没有变化过。
我也会和朋友出去吃火锅，去吃各种美味，也吃肉，但是如果我那顿火锅吃的很多，那接下来的三四天我基本上不吃肉，只吃五谷杂粮豆浆，喝水、吃水果蔬菜。我不会顿顿狂吃，有点类似暴饮暴食了，慢慢的我就调整好了，出去和朋友吃饭也不是那种几年没吃肉馋的流口水的表情了。渐渐的就养成了自己的生活习惯，从目前来看还是比较适合自己的。
减肥很容易，减下来之后能不能保持才是最难的。这十年我有自己的饮食习惯和生活规律，我很宅很少运动，但是依然保持体重，哪怕是疫情期间居家隔离办公两个月我依然没有长胖，总结其实就是以下几点：一、多喝水，早上起来一定要喝杯温水，手里随时带个水杯，勤喝温水。我一天基本喝2000毫升水，这样我才不会觉得干。二、五谷杂粮豆浆真的有营养还不会长胖，每天都喝最好，当早餐当午餐晚餐都行。
