其实，想要减掉麒麟臂，就得针对手臂做锻炼才行。很多的女性朋友们为了美，经常为自己的麒麟臂感到烦恼。窄距俯卧撑窄距俯卧撑的难度要比双杠臂屈伸简单，施加给肱三头肌的压力也较少，因此放在第二位。双杠臂屈伸双杠是最常见的健身器械，但这不意味着它就不重要，有时最简单的东西往往是最好的。
如何练出撑爆袖口的麒麟臂？
粗壮的手臂能够给男性增添不少雄性魅力，因此，除了卧推外，二头肌弯举似乎是大家最喜欢的健身动作，但是，很多人发现即使再努力的去训练二头肌，手臂围度也没有明显增长，尤其是在直臂状态时，而导致这种状况的原因就是太重视弯举了。 为什么这么说呢？一方面，只有在曲臂状态时，二头肌才能收缩紧绷，但又不可能一直处于曲臂来让手臂处于“粗壮”状态；另一方面，在生活中人们所接触到的体力活大多会让肱二头肌参与进来，所以，即使不经常运动的人也能有明显的二头肌轮廓，这就会造成一种错觉：二头肌要比三头肌更大，但事实却恰恰相反，所以，如果单纯的想要增加臂围，三头肌的作用要比二头肌的作用更大。
所以不妨将二头肌的训练时间分一半给三头肌，下面是我常用的三头肌徒手训练动作。 双杠臂屈伸 双杠是最常见的健身器械，但这不意味着它就不重要，有时最简单的东西往往是最好的。当做双杠臂屈伸时，身体的重量会被全部施加在上肢，如果想要训练肱三头肌，那么可以采用双臂向后夹紧身体的姿态，此时从力学的角度上来看，三角肌处于一种最不利发力的状态，其分担的压力也必定很小，为了达到这个目的，要尽量选取较窄的双杠，理论上讲与肩同宽是最好的，因为当采用较宽的双杠时，手臂必然会与身体呈一定的角度，尤其是在身体下放、曲臂状态时，手肘会被迫外展， 而这样虽然也能刺激肱三头肌，但也处于利于三角肌发力的姿态，同时也会让胸肌过多的参与进来。
至于身体与地面所呈角度的问题，有人说要让身体呈直立状态，但这只是理想中的状态，我通常在曲臂时将身体前倾一定角度，当然这个角度要小于训练胸肌时的角度，这样才能让双臂尽量向后夹紧身体，而如果要时刻考虑着既要保持身体直立又要兼顾手肘内收，那么不仅会分散注意力，还会让背肌成为主要发力点。其实无论是手臂还是身体的角度，都不是最主要的，最应该引起重视的是一定要将动作做到位，即曲臂呈90度时就应该停止，否则会过多的牵扯到胸肌，其次，当顶峰收缩时，一定要让手臂完全伸直，并且停留2秒钟再下落，以感受肱三头肌的紧绷感，不要一直做半程动作。
窄距俯卧撑 窄距俯卧撑的难度要比双杠臂屈伸简单，施加给肱三头肌的压力也较少，因此放在第二位。其要点是双臂夹紧身体，在不妨碍运动的情况下，大臂完全可以与体侧接触。在直臂时，也一定要将手臂伸直，其目的如上所述，同时，动作也不宜过快，否则就会产生很大惯性。这些都是老生常谈了，我要强调的是：在整个动作过程中，头、上半身与下肢要一直呈一条直线，这说起来简单，但实际做起来却很难，尤其在离心阶段，腰臀部为了“偷懒”往往会不自觉的向上翘起，形成一种弓背的状态，而当向心时，腰臀部又会“自动”回落，这样会让你误以为动作很标准，因此，不妨照镜子训练，随时纠正体态，也可以凭借自身感觉来判断动作是否标准，即当三角肌过于酸痛时，身体就没有一直保持直线状态。
仰卧后撑 仰卧后撑是三个动作中最简单的一个，同时，也是最利于进行肱三头肌孤立训练的动作，因此，要把它作为前两个动作的补偿动作。除了常规的双臂夹紧身体之类的要点，最重要的就是要双手用力握住支撑物，让腕部处于紧张状态，这样一方面可以避免腕部疼痛，另一方面可以让肱三头肌从初始状态就开始用力，这样能够更好的感受其收缩。
当想要增加动作难度时，很多人会选择将双脚的支撑位置变高，但这样正好迎合了三角肌前束的发力，所以不如缩短双手之间的握距，同时，作为补偿动作，仰卧后撑的难度也不宜过大。拉伸 把拉伸放在最后，不是说它可做可不做，而是要强调它的重要性。常用的肱三头肌拉伸动作是颈后拉伸，不需要借助任何器材，动作要点是依靠一只手臂的拉拽力以达到拉伸另一只手臂的目的，过程中上半身不要向两侧弯曲，否则，拉伸部位就变成了侧腰。
一般来说，肱三头肌的体积是肱二头肌体积的两倍，如果一味的去训练肱二头肌，那么手臂围度不仅不会明显变粗，而容易造成肌肉失衡，所以，健身训练中不要单纯的靠常识，以免形成定性思维。 喜欢博浩的文章请点赞，分享！也可在评论区留言哦！坚持日更！欢迎关注！ 相关搜索 10天练出腹肌 练肩的黄金动作 引体向上训练方法 引体向上发力技巧 练手臂 男人深蹲的好处。
女性如何减掉麒麟臂，打造纤细的仙女臂？
很多的女性朋友们为了美，经常为自己的麒麟臂感到烦恼。其实，想要减掉麒麟臂，就得针对手臂做锻炼才行。大风教你几个动作，只要长期坚持下去，你就会发现手臂不仅没有了拜拜肉，手臂的线条也变的更加漂亮。哑铃单臂二头弯举1、这个动作锻炼的是我们的肱二头肌 塑造我们的手臂线条2、拿起哑铃站立双脚打开屈膝与肩同宽腰背挺直不要弓腰 3、二头持续性用力带动手臂内收哑铃颈后臂屈伸1、这个动作锻炼的是我们的肱三头肌2、快速减掉拜拜肉 坐立拿起哑铃放在颈后 曲臂上下3、不要用手腕用力 腰背挺直 不要耸肩哑铃俯身后旋1、这个动作锻炼的是我们的肱三头肌 2、拿起哑铃 双脚打开与肩同宽 屈膝俯身 腰背挺直不要弓腰 哑铃放于腰外侧 3、手臂带动向后打直手腕向外旋转 手心朝上 以上几个动作需要配合着哑铃，一般1-2斤的重量就可以了。
