为了考大学，加上有了个女朋友，球打得少了，一下子又变回了170多斤。那个大夫也特别不客气地跟我说：“就这体重，少打内线、少突破，在外头投投篮得了。
如何瘦身？
岁月是把猪饲料瘦了衣裳肥了蛮腰很多人小时候都是精瘦的我也不例外差不多到了12岁，情况发生了变化，我竟然提前发育了。我妈烙的馅饼一顿我能吃12个，外加两碗稠得跟饭一样的粥，于是我变成了一个 120 多斤的“小胖子”，满月脸、水牛背。然后，我就成了小伙伴们都不待见的家伙，很少有人跟我玩——夕阳下，一个小胖子独自坐在乒乓球台上，看着操场上的小伙伴们踢球，金色的余晖在我背上烙了一层边儿……直到现在，我都时常想起当时的画面。
刚上初中的时候，正赶上《灌篮高手》时兴，于是我没日没夜地打篮球，宁可不吃饭。不到一年，我长高了18厘米，体重却比之前还轻了20斤。身形的变化加上球技的进步，让我又找到了自信。这种状态一直持续到高二。为了考大学，加上有了个女朋友，球打得少了，一下子又变回了170 多斤。别人见了我都说，小伙子够壮的。上了大学，有大把时间打篮球，瘦到了140多斤，这体重维持了3年多。
后来上班了，工作时间不规律，自己又能挣钱吃喝，不到两年，我就胖到198斤，上称一看，指针快转一圈儿了。有一天打篮球，突然脚后跟像被人狠踢了一下，立刻瘫倒在地——医院检查的结果是：足底筋膜拉伤。那个大夫也特别不客气地跟我说：“就这体重，少打内线、少突破，在外头投投篮得了。”我突然意识到，在别人眼里我是个胖子。
如果你每天洗完澡都照照镜子，即使你在慢慢变胖，也很难察觉，甚至还自我感觉良好，要是再遇到试衣间的“显瘦镜”——镜面与墙面之间有倾角的——更不得了。讲真，如果不是看到自己时间轴上大跨度的照片对比，一点儿都没觉得自己胖了多少。健身房办卡，正经体测终于，狠心之下办卡健身。抱着减肥之心进到健身房里的胖子，最开始或许都有些自卑。
看着杠铃区那边一个个“肌肉棍儿”，实在不好意思去掺和，又觉得跑步机、椭圆机难以坚持，就在那里左右踌躇。同时，减脂还是增肌，抑或减脂增肌并行，都令人纠结，该从哪一步入手？私教应该是最能在这方面体现性价比的。找个私教，不要嫌他有多贵，或者担心值不值。绝大多数私教都挺良心的，不会为了挣你那点课时费而忽悠你。
最起码他们会先带你做个体测，看看身体状况，再制订健身计划、给出饮食建议。正经的体测可不单单只是站在长得跟电子秤似的“体脂仪”上，过一遍电就把你的身体指数完整呈现，还需要一些纯物理手段来配合。体脂仪曾经还算个稀罕物，一般一个健身房只配一台，但现在普及得跟电子秤差不多，还能连接 APP。开始做梦，乖乖执行计划看到自己的身体数据，有点慌乱：基础代谢率1350多（健康参考值为1800以上），体脂率 23.6%，内脏指数8，BMI值28.3——这可是提前步入中年的状态啊！然后，还要再做几套运动来进行整体评估。
做一组20个俯卧撑，每次俯身下去停留2秒——耗时97秒，还不包括最后4个基本都是肚子贴地了。双腿伸直做体前屈，看手指尖能超过脚尖多少——12厘米。单脚跳凳10次——上下都挺稳，基本不晃。拿皮尺量一下腰围和臀围——腰臀比 0.91，已经高于了 0.9 的临界值了！于是，私教得出了以下结论：协调性、平衡性、柔韧性都还可以；肌肉力量一般，肌肉爆发力和耐力较差；身体指数全不合格——不过，还有救！每个礼拜最少来两次，每次不少于一个半小时。
然而，当他知道我是奔着肌肉梦来的时候，先是感叹了一下我的美好愿望，然后就制订了新的运动计划——每个礼拜最少 3 次，每次不少于两个小时，这还不包括之前的热身和之后的有氧运动！之后的两个月，我乖乖地执行了计划，每周练5次，每次两个小时，有好几次练到最后累到 5 千克的哑铃都举不起来，差点砸脸。说完了频次安排，接下来就来说说教练的内容——很传统的练肌肉模式，一周 3 次，每次一个大肌肉群：胸—背—腿，然后每个部位再细分出几个动作，每个动作几组等等。
练完力量，再去跑步机或者椭圆机上耗半个小时，速度可以不快，为的就是再消耗。因为此时身体里的糖原都跑到肌肉里去了，再做有氧运动，就得启动脂肪功能了，说白了就是纯耗脂肪。那效果相当明显，眼瞅着汗水狂流不止，心想这都是脂肪啊，于是就更有动力继续坚持。不过，这个时间也不宜太长，因为由脂肪转化出的能量每天是有数的，再多就得靠分解蛋白质了。
蛋白质，那可是要用来长肌肉的！历时一个礼拜三次课，我已经完全掌握了流程，然后就很没良心地“卸磨杀驴”，不再雇那个私教，自己练起。健身房里有一个好处，就是每天老是那一小撮人在一起练，一起聊，只要你没有社交恐惧症，用不了几次就能混熟，然后他们也会像私教一样帮你“保护”，或者传授点经验。然后你就越来越熟练，姿势和方法也进一步得到巩固。
吾家有“肌”初长成突然有一天，我无意间对着镜子的时候，发现自己的身体竟然有了一点肌肉的模样，那种兴奋劲儿就跟“吾家有女初长成”似的。男性朋友可能都有这种雄性激素作祟的心理：这可是肌肉呢，不得显摆显摆！说白了就是自信和动力来了，也不管那些比你练得不知好多少的人，只要有机会你都想露一露，觉得自己好像跟他们差不了多少。
火影忍者v0想小氪一下推荐什么方案？
火影忍者手游里大概会有几类的玩家，一种是V0玩家，一种是微氪玩家，一种是中度氪金玩家，再往上的话算是一些氪金大佬了，我现在处于V13状态，算是微氪或者中度氪金，这个看每个玩家理解，如果你原来是V0玩家，打算迈出氪金的第一步，那你需要想好你的氪金目的是什么，不要盲目的去氪金，也需要去了解如何能够让氪金的利益最大化。
就比如现在金运祈愿屋上架，这个活动算是代替了3月份的充值特惠，很多打算等充值特惠续费月卡的玩家会稍微有点失望，但其实这个活动同样是可以通过氪金50来拿到2片S忍碎片，只不过你无法通过氪金点券来获取了，只能通过充值金币才行，而对于一些V0玩家来说，你的金币存量是否有一定的基础，是否考虑未来的一些点券忍者和忍法帖S忍？想要存金币，那这个金运祈愿屋和月卡是可以两者全兼顾，而如果你已经有了一定存量的金币，又对于未来的一些点券忍者感兴趣，那你可以考虑通过氪金50的点券来激活月卡，这样是会少拿2片S忍碎片和保护符等奖励，这个是需要你根据自身的情况去考虑，并没有说是哪个更好。
除了月卡这个比较常规的氪金项目以外，其余的就是一些直购项目了，4月份会有第三季的忍法帖S忍，如果你之前采用了氪金点券激活月卡的方案，那我也建议你可以适当的选择忍法帖的25档位，然后每个月通过氪金50点券来激活月卡积攒点券，在活动期间内做满任务是可以拿到一个忍法帖S忍的，第三季忍法帖S忍是二代土影无，25 1980点券这个方案是很多月卡玩家选择的，包括我在内也是如此。
另外，早期的时候直购通灵是可以续费月卡的（我的熊猫就是当初可以续费月卡的时候买的），但后来修改了规则不行了，因为很多玩家被高段位里的通灵熊猫砸的很懵，如果你有能力的话也可以适当的考虑一下98的直购通灵，其他的别选，就先拿一个熊猫就行，在高段位里这个通灵的用处还是非常大的，虽然没有也能上段位，但有了会更好一些，这个可以根据自己的情况来选择，关于直购通灵估计在会近期返场。
