那么，我们应该如何确保工作高效呢？第一、改变现状做事情一定要有优先级，这样才能保证重要的事情首先被完成。你会发现，本应完成的5 、3 、1 ，你可能连5次/3次/1次，也做不到。当你完成一个循环后，你需要进入新的循环。在职场，永远记住一条铁律:“做了”不等于“做好”，完成不代表“完美”。
上班如何快速的完成任务？
对于上班如何快速完成工作，我总结以下几点:1、认真了解任务的特点，分析是需要走访性质的任务还是办公室文案整理之类的，这就是要知道你要干什么，而不是盲目的先下手；2、制定计划，根据任务特点制定出可行的计划，比如需要做文案，需要准备哪些资料，需要什么人配合，制定出切实可行的计划，这样实施起来才有步骤，不至于毫无章法；3、实施计划，按照制定的计划逐步实施，当然计划肯定没变化快，适当调整，比如临时召开紧急会议，这是无法预料的，所以要给计划一个调整空间；4、总结，对于今天的工作速度与质量是否满意，以后需要注意的事项包括哪些，以便于以后更能快速的工作。
比如我的一天，我是建筑这块，早晨起来，召开晨会安排工作，我被安排去现场协调劳务人员安全施工问题，然后进行图纸深化，下午有个培训。根据工作内容，制定计划，首先去现场安排劳务安全文明施工，然后回到办公室进行图纸深化，然后按照计划实施，期间领导交代，有个临时会议需要我去参加，突发情况，到达现场安排好施工，前往会议现场，因为距离开会还有30分钟，等开完会基本上午时间也没了，所以充分利用这30分钟时间进行图纸深化，等全员到齐开始开会时，我的图纸深化还剩余一点，中午趁休息时间抓紧把剩余的图纸深化工作结尾，下午正常参加培训，这样合理安排时间，既保证完成工作，又应对了突发情况，当然也要总结自己的不足，以便于以后更能从容应对。
如何能高效率地完成工作？
每天24小时，公平地分给了每一个人，可是有的人却把宝贵的工作时间用在聊天、喝茶、看电影上，勉强完成基本工作，结果一生碌碌无为；而有的人却能够在完成本职工作的基础上还做了许多不可思议的事情，创造了更佳的工作成绩，实现了人生的跃迁。归根到底，其实是自己注意力失控、缺乏时间管理观念导致的问题。那么，我们应该如何确保工作高效呢？第一、改变现状做事情一定要有优先级，这样才能保证重要的事情首先被完成。
你一定学会把自己的注意力放在重要的事情上。比如：将要做的事情，分成三级：第一级为最重要的事情，要把注意力最集中的时间，放在第一级事情上。第二级为次重要事情，适当把精力放在它们身上，最后第三级为不重要的事情：等干完第一二级的事情，再去完成第三级事情。所以，尽量调整自己的注意力放在那些你原本没时间完成但又很重要的事情上吧。
第二、培养习惯你可以把那些你想做，但是很难坚持的事情分解成一个个步骤，然后不断优化步骤形成良好的习惯。比如每天早晨到办公室就简单收拾桌面，然后看一看昨天写好的工作计划，坐下就启动番茄钟，开始高效的工作，等番茄钟响起时，适当休息。久而久之，就会形成一套高效的工作习惯。第三、制造仪式感不知道大家有没有发现，原来在期末考试的时候，当开考铃声一响起，我们就能很快进入专注状态，这就是仪式感的作用。
同样地，我们完全可以把这种仪式感推广到工作中的事情。比如每天早晨到单位时，先写下今天一天的工作计划，然后喝一小口水，表示要启动工作状态了。你对于这个问题有什么好的建议呢？欢迎在下方留言讨论。职场技能掰开揉碎讲给你听，欢迎关注【霸王课】头条号，一起加速成长，成为一名优秀的职场精英~如果你喜欢我的回答，不妨点赞、转发、收藏一下。
如何去完成一次完美的旅行？
旅行中哪有什么完美，更不能把整个家带走，即便是准备工作做得再细，也会遇到诸如徒步的艰辛、饮食问题、水土不服等问题，可恰恰是这种不完美给旅行增添了更多的意义，你只需要提前准备好一颗坚强的心。行走在塔克拉玛干沙漠会是完美的旅行吗？那里没有青山绿水，没有城市里的美味佳肴，更没有大家想象的旅途的那些完美，行走在塔克拉玛干沙漠，多渴望看到绿洲，可是大自然造化弄人。
旅行是否完美要用心去体会，在塔克拉玛干沙漠，老人豁达的性格，小姑娘羞涩、纯纯的心灵，看着他们的眼睛，丝毫感觉不到恶劣环境给他们带来的痛苦。与当地人求生欲望和坚韧的品格比起来，旅行的完美不值一提。你是否有过沿着崎岖不平的山路、雨中冒着山体滑坡的危险，去追寻内心向往的旅行呢？一切的美都来之不易，但这些不完美的经历必将给你今后的生活带来更多的资本和自信。
如何完成一次完整的力量训练？
如果你跟我的想法差不多，也同样是更偏向于追求力量，或是说也希望同时提升力量，但却又苦于不知道该如何入门，那你算是关注对人了。今天，我就要与你分享，一个我推荐给所有入门新手，最简单、最有效、也是最容易执行的力量训练方案：Jim Wendler 5/3/1（简称531）对于部分人来说，我相信这可以成为，你健身生涯的一个转折点。
什么叫“力量训练”？一提到力量训练，很多人的第一反应是：“大重量，高组数，低次数”但这其实只是力量训练的表象皮毛而已，如果你单纯的以为，自己只要用重一点的重量，就叫“力量训练”的话，那是很可笑愚蠢的。真正的力量训练（Powerlifting），是有着一套严格而精确的程序规划（Programming）的。
或句话说，当你在执行一套力量训练时，每当你踏入健身房，你心中是清晰地知道，那天你的训练，该做几组，每组几下，用的重量又是多少：所有的训练内容都是可以在Excel表上计算得出的（除非是RPE体系，此处不多解释）这才叫系统性的的力量训练，否则你只不过是练得比较重而已。这个世界上存在很多种力量训练的方案。越往高走，训练方案越具针对性，越个人化。
你几乎不会看到任何两个力量举高手，使用同样的训练设计。哪怕是新手入门，也同样存在着很多不同的方案。今天，我要跟你介绍的5/3/1，只不过是万千中的一种。都练哪些动作？很多人的第二大误区，就是以为所有的健身动作，都可以采取“力量训练”。但其实力量训练，仅专注于3个动作，俗称大三项：1、深蹲 - 把东西蹲起来；2、卧推 - 把东西推起来；3、硬拉 - 把东西拉起来；这三个动作，代表了我们人体，在重力的束缚下，进行对抗的最为基本的3种形式，也可以说是仅有的3种形式。
任何其他的抗重力动作（如侧平举），都并非最为高效的，都能被这3大动作（如硬拉）代替。你可能会问，那为啥不针对其他复合动作，比如划船，进行力量训练呢？骚年你放心，你如果硬拉练得好，划船从来不练也照样牛逼。大三项是所有动作的祖师爷。这也是为什么，力量举项目，考核的只有这三大项。不过，在进行力量训练时，很多人也喜欢加入第4个动作，那就是卧推的站姿变化形式：4、肩推 - 把东西举起来。
至于具体练不练肩推，看你个人喜好以及训练周期安排了，反正5/3/1都适用。（我个人是只练三大项）如何融入当前训练？相信没有人会只练大三项，然后练完就直接离开健身房吧？至少我是不会。无论是针对大三项的辅助动作，还是追求美感的传统健美动作，我们多少都会保留，许多当前的训练内容。所以，如何把力量训练，融入进当前的训练，就成了一道必解之题。
其实你要做的很简单，就是把你每天训练的“深蹲”、“卧推”、“硬拉”、“肩推”，这四个动作，换成力量训练，并且放在第一个做（本来就应该是第一个）。做完后，接着做你剩下的训练就好。1、如果你用的是分化训练（就是每个肌肉群单独练），它大概长这样：周一（腿）：深蹲力量训练 剩余动作周二（胸）：卧推力量训练 剩余动作周三：手臂或休息周四（背）：硬拉力量训练 剩余动作周五（肩）：肩推力量训练 剩余动作周六：手臂或休息周日：手臂或休息注意：训练周期不要小于一周，力量训练至少以周为单位，需要足够时间休息恢复。
2、如果你用的是腿推拉训练，它大概长这样：周一（腿）：深蹲力量训练 剩余动作周二（推）：卧推力量训练 剩余动作周三（拉）：硬拉力量训练 剩余动作周四（腿）：正常腿部训练（深蹲别太猛）周五（推）：正常推式训练（卧推别太猛）周六（拉）：正常拉式训练（硬拉别太猛）周日：休息注意：同样的，力量训练周期不能小于一周，所以哪怕一周内有第二次“腿推拉”，也不应该进行力量训练。
此外，由于腿推拉是3天一循环，肩推就可以不练了。3、如果你的用的是其他更短的训练循环，如全身式，或上下半身式：很遗憾，力量训练可能不太适合你，因为一天内练两个动作的力量训练，是不现实的。什么人可以开始力量训练？好了，我们到了讲解训练内容前的最后一步了，那就是你需要评判，自己是否够格开始力量训练。其实并没有一个客观的评判标准。
我的建议是，在你开始力量训练前，你的大三项应至少能做到：深蹲 - 自重卧推 - 一半自重硬拉 - 自重（肩推 - 卧推达标就ok）做到这些重量，你的动作基本就算是小白入门了。但进行力量训练时，仍需谨慎，避免受伤。提升你的技巧和动作标准度，应该是你的第一目的。如果你做不到以上重量，还是老老实实地继续训练吧，你才刚跨进一只脚，还没入门呢。
总之，请客观地评价自己，否则只会事倍功半。Jim Wendler 5/3/1话不多说，我直接开始讲解训练规划。请你仔细看，认真消化。别问为什么，因为我就算解释了你也听不懂，一切都需要自己去体会。总之有用就行了。Step1测试极限重量你需要做的第一步，就是知道自己每个动作的极限重量是多少。你有两种选择：1、真实地去测试最大重量你可以在一天内完成所有动作的测试，也可以分天测。
但请务必注意，你的最大重量，是真正的自己完成的，无辅助，无史密斯，全程动作，且无法继续加重的重量。由于失败的可能很高，你需要使用保护杆，或是让人护着你。注意，这里的“护”，只是用眼睛看着，实在不行了再用手帮你，而不是辅助你完成。区别很大，请听清楚。2、使用公式估算最大重量另一种选择是，选择一个你目测接近自己最大重量的重量。
比如：我目测我的卧推极限大概是100公斤左右，那我就选择80公斤，一定能做起来，但又接近极限。选择好后，你要做的就是去测试，自己最多能做几下，直到接近失败，或真的失败了为止。当然，你也需要保护杆，或让个人看着你。接着，你需要使用以下这条公式：最大重量（估算）= （1 0.0333 x 次数）x 重量（比如，我用80公斤做了3下，那我估算出的最大重量就约等于88公斤）这种方式虽然有点复杂，但好处是你不会过于紧张，选择一个熟悉的重量去测就好，SO EASY。
Step2计算训练最大重量知道了自己的最大重量后，你需要接着算出，你的训练内容所基于的训练最大重量。做法很简单：训练最大重量 = 最大重量 x 0.9（接着上面的例子，我的最大卧推是88公斤，那训练最大重量就是79公斤）这么做的目的，是为了避免练得太重，而导致过早的进入平原期。开始轻一点，涨得慢一点，效果久一点，是5/3/1的核心。
Step3设计训练内容基于训练最大重量，我们开始设计每周，或每周期（如果你的循环大于1周，以下统一以“周”代表），的训练内容。注意，由于每周每个动作的组数次数都是一样的，区别只在与重量，我以下就只列出百分比模板，各位自己去套每个动作。1、第一周训练组#1重量 = 训练最大重量 x 65%；次数 = 5次训练组#2重量 = 训练最大重量 x 75%；次数 = 5次训练组#3重量 = 训练最大重量 x 85%；次数 = 5 次（5 ，指的是至少5次，越多越好，直到极限）2、第二周训练组#1重量 = 训练最大重量 x 70%；次数 = 3次训练组#2重量 = 训练最大重量 x 80%；次数 = 3次训练组#3重量 = 训练最大重量 x 90%；次数 = 3 次（3 ，指的是至少3次，越多越好，直到极限）3、第三周训练组#1重量 = 训练最大重量 x 75%；次数 = 5次训练组#2重量 = 训练最大重量 x 85%；次数 = 3次训练组#3重量 = 训练最大重量 x 95%；次数 = 1 次（1 ，指的是至少1次，越多越好，直到极限）4、第四周（可跳过）训练组#1重量 = 训练最大重量 x 40%；次数 = 5次训练组#2重量 = 训练最大重量 x 50%；次数 = 5次训练组#3重量 = 训练最大重量 x 60%；次数 = 5次第四周是Deload Week，意思是减少训练总量，休息的一周，所以练得特别轻。
你不一定非要跟着这个百分比走，因为实在太轻了，总之轻松就好。不过，你也可以选择跳过这一周，直接开始新的循环，请根据自身感受决定。（我一般是跳过这周，然后直到感觉需要休息了，才使用Deload Week。仅供参考）Step4进入新的循环如你刚刚看到的，训练的内容已经设计出来了，要么是3周一循环（无Deload），要么是4周一循环（有Deload）。
当你完成一个循环后，你需要进入新的循环。这时你要做的很简单，就是给买个动作的训练最大重量加重（注意不是最大重量，而是训练最大重量）：深蹲 5公斤卧推 2.5公斤硬拉 5公斤（肩推 2.5公斤）加完重量后，重新套入前一步的那些百分比，然后按同样的组数次数去做就Ok了。你可能会问，为什么卧推和肩推，只加了深蹲和硬拉一半的重量？这是因为我们的下半身肌肉力量大，进步空间也同比更大。
Step5如果遇到瓶颈正常来说，之前的四步，已经足够你去训练很久了（至少半年），你只需不断的加重，重复循环即可。每个月都能稳定地提升10-15公斤总重量。不过，总有一天，你会遇到瓶颈。你会发现，本应完成的5 、3 、1 ，你可能连5次/3次/1次，也做不到。这是每个人必经的，因为你不可能无止尽地加重加下去。
这个时候，你需要做的，就是重头开始第一步，也就是重新测试或计算，你的最大重量。为了图方便，你可以直接拿你做失败的那组训练，去套用公式，直接算出一个新的，最大重量值。然后重复之后的2、3、4步即可，也就是重头来过。由于你重启了一次计划，你会觉得练得特别轻，因为都是之前练过的重量。但不用担心，这是必经的过程，只有先退一步，才能再进十步，突破瓶颈。
注意事项5/3/1训练方案，其实已经基本介绍完了，剩下的就都是一些细节了，主要还是靠大家自己去体会。我在这预先提出几点：1、训练顺序在你一周的训练中，三大项或四大项的训练顺序，是有讲究的。你需要把深蹲和硬拉隔开，因为都会疲劳下背；也需要把卧推和肩推隔开，因为都会疲劳三头。我个人的建议是：深蹲 - 卧推 - 硬拉 - 肩推。
其他的形式也Ok，只要满足条件。2、训练重量取整由于使用的都是百分比，所以难免会有需要四舍五入的情况。大部分健身房使用的最小哑铃片，一般是1.25公斤，所以你应该四舍五入到，最接近的2.5公斤上。比如：88公斤的85%是74.8公斤，四舍五入为75公斤；88公斤的95%是83.6公斤，四舍五入为82.5公斤；如果你的健身房没有1.25公斤的哑铃片，请自行去淘宝一对，这很重要3、必须做到极限才行这里针对的是每周的5 /3 /1 ，也就是越多越好的那几组。
请一定注意，你真的是需要用生命去做，直到极限或真的失败才ok。不要因为做够了这几个数字，就停下不做了，这样你就白做了。不断突破极限，才是5/3/1的精华。4、保证姿势标准由于你会频繁的探索极限，在最后那几下，也是你最累最薄弱的那几下，如果动作不规范，就很容易造成受伤。所以，如果你意识到自己的动作，已经大幅度走样了，就请打住，不要为了次数而去牺牲健康。
（比如你硬拉做了5下，本来弯着腰还能强行再拉2下，但也别做。5下就是你的成绩）5、组间休息时长此处特指的是，力量训练的那3组间的休息时长。我的建议是至少3分钟，最多7分钟，给自己足够的休息。你的目标是突破极限，而不是节约时间或追求泵感。至于你后边的健美训练，你爱咋休息咋休息，我不care。6、获取充足休息由于每次训练，都会测试一次极限，所以这对你的消耗（尤其是神经系统）是很大的。
怎么样做好自己的岗位职责，完成自己的工作任务？
在职场，永远记住一条铁律:“做了”不等于“做好”，完成不代表“完美”。如果你只是想混日子，可以用一种敷衍的心态对待工作，这样做的后果是，命运最终也会敷衍你。如果你想出人头地，那么，以下七点是非常重要的。一，熟悉自己的职责。也就是说，知道自己该干什么，不该干什么。这一点，你的岗位说明书/岗位职责描述的很清楚。
这就是你的全部工作内容，要做到了然于胸。二，有一个好的态度。一个人能不能取得大的成就，态度很重要。虽然不必要以老板的心态对待工作，但是起码应该对工作存有一分敬畏，不要敷衍了事，不要混日子。混日子的人最终会被日子混掉。三，预则立不预则废。预，就是计划。想做好工作，有两点非常重要。一是做事有计划性，把所有的工作列出月、周、日计划，这样才能有条不紊。
二是做好时间管理，根据工作任务的轻重缓急，合理分配好时间，不能胡子眉毛一把抓，那样只会丢三落四。四，配合别人就是成全自己。团队合作，对一个人的成长非常重要。虽然是自己的工作，也离不开别人的配合。想要得到别人的配合，首先要尊重别人，配合别人。一个不懂得配合的人，工作中必然跌跌撞撞，怎么可能做出成绩呢？五，创新就是创造你的未来。
领导都喜欢创新型人才。创新不仅仅是一种思路，更是一种积极的工作态度。所以，工作中不要有僵化的思维，不要有“不求有功，但求无过”的想法，更不能按部就班，萧规曹随。应该有自己独立的思想，并敢于突破。六，让你的工作卓有成效。管理大师德鲁克有一个观点，一个优秀的人，必须做到“工作五要求”，其中一条就是让你的工作卓有成效。
什么是成效？一是成果，二是效率。没有结果，企业就不会给你买单，没有效率，你何以在职场立足。七，360度沟通。所谓的360度沟通，核心就是与领导、 同事和下属的沟通，必要时，还要包括客户和供应商(也就是相关方)。在职场有一个重要的潜规则:成绩不仅是干出来的，更是沟通出来的。特别是与领导的沟通，尤为重要。
