可以采用力量训练 有氧运动的模式，力量训练的目的是为了保留住肌肉，对于刚开始健身的人来说，能增肌减脂同步进行，那么增加了肌肉量，可以更好的帮助我们减脂。而做仰卧起坐是锻炼腹肌的动作，并且此运动能量消耗不多，所以用仰卧起坐瘦肚子，几乎不可能，那么我们怎么样更好的解决游泳圈呢？明白减脂的基本原理上面小编已经提到了，局部减脂是做不到的，所以我们减游泳圈就变成了如何更好的减脂？而减脂基本的原理是能量赤字，就是摄入的能量小于消耗的能量。
产后肚子上的游泳圈用什么方法能减掉？
产后减肥是很多妈妈关心的问题，那么如何剪掉游泳圈呢？走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再喝含有纤维质的酸奶，刺激肠胃。做些日常的做家务，经常的动动不但能帮你消耗热量，还能促进血液在身体内的流动，加速身体的新陈代谢。身体整体瘦了，肚肚也会随着小一点。
每周保持2～3次运动，游泳、跑步、骑自行车等，都对瘦腰瘦腹效果明显。睡觉时在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩，然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。所以适当吃一些燕麦、全麦为主要成分的食品代替精米白面，能减少身体脂肪的沉积。当你感到紧张有压力时，机体会释放某种激素，促使脂肪沉积在腹部。
由于疫情待在家里，长了肚腩和游泳圈，怎么办？
很高兴能回答你这个问题，今天的这次疫情来的突然传播快，暂时没有特效药治愈，所以最好的办法就远离病源在家自我隔离，不给一线战士添乱。疫情期间大都一样在家每天除了吃饭就是睡觉缺少运动的生活肚腩和游泳圈或多或少都长了不少。出现小肚腩泳游圈，主要就是平时饮食不注意，同时缺乏运动锻炼，长时间的久坐久卧导致。平时尽量控制好饮食的总热量，少吃一些油炸的食品，也少吃一些甜食。
多做仰卧起坐，腰腹“游泳圈”就能消灭吗？如何解决我们的“游泳圈”呢？
首先我们要明白，腰腹的游泳圈是腰腹的脂肪堆积造成的，而局部减脂是做不到的，要瘦肯定是一起瘦。而做仰卧起坐是锻炼腹肌的动作，并且此运动能量消耗不多，所以用仰卧起坐瘦肚子，几乎不可能，那么我们怎么样更好的解决游泳圈呢？明白减脂的基本原理上面小编已经提到了，局部减脂是做不到的，所以我们减游泳圈就变成了如何更好的减脂？而减脂基本的原理是能量赤字，就是摄入的能量小于消耗的能量。
这样身体的脂肪才会分解供能弥补不足，所以我们要从两点下手，减少能量摄入和加大运动消耗。减少能量摄入方面。减少总的能量摄入，也就是说，在我们原有的饮食基础上，这个饮食是维持你体重不变的。在这个基础上减少能量摄入，每天大概在250～500大卡左右，可以从碳水和脂肪入手，如果有吃零食的习惯，那么正好戒掉。下面附上一张常见食物能量表。
运动增加能量消耗方面。可以采用力量训练 有氧运动的模式，力量训练的目的是为了保留住肌肉，对于刚开始健身的人来说，还能增肌减脂同步进行，那么增加了肌肉量，可以更好的帮助我们减脂。（肌肉多，基础代谢高）有氧运动呢？可以放在力量训练后，也可以单独做有氧运动训练日，但有氧运动最好在半个小时以上，因为有氧运动前20分钟基本上能量消耗来自于糖原供能，而20分钟后，脂肪参与供能的比例最大。
下面也附上一张常见的有氧运动能量消耗表。如果你的饮食控制250～500大卡摄入，运动方面也增加250～500大卡消耗。那么你现在每天的能量赤字就是500～1000大卡。而消耗一公斤脂肪需要7700大卡左右的赤字，那么这样就可以以每周1～2斤的速度减脂。（注：这是建立在所有的能量赤字都来自于脂肪分解供能，而在减脂期，或多或少都会有肌肉分解供能。
