然后再慢慢的将腿放下，这样子反复运动50次，可以有不错的收腹效果了，如果你体力比较好的话，也可以试一下做俯卧撑。3、仰卧起坐每天坚持做仰卧起坐的运动，能够有效的减肥瘦肚子，仰卧起坐的运动可以有效的消耗肚子上多余的赘肉，可以加快人体脂肪的消耗，可以加快人体的新陈代谢。
男人做什么运动可以快速减掉腹部赘肉？
1、深蹲做深蹲时，很多肌肉都要动起来，从而激发大量的激素分泌，这些荷尔蒙可以提升人的性欲。同时，深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和长期力，有益于改善性生活中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实性感的臀部。2、俯卧撑做俯卧撑的好处显而易见，它能帮助加强手臂、肩膀和肚子肌肉力量。如果看到一个人大腹便便，大部分人都会觉得不舒服、不满意，而拥有坚实、迷人的腰腹，则非常能够吸引人。
在性交中，当采用男性在上的体位时，腰肚子的力量就非常重要。3、仰卧起坐每天坚持做仰卧起坐的运动，能够有效的减肥瘦肚子，仰卧起坐的运动可以有效的消耗肚子上多余的赘肉，可以加快人体脂肪的消耗，可以加快人体的新陈代谢。4、游泳游泳是在水的特殊环境下进行以有氧代谢为基础的运动，通过增加能量消耗，减少体内脂肪的积蓄，抑制脂肪细胞的积累，加快脂肪代谢，使更多的能量以热量的形式散发出来，尤其是长时间漫游，消耗的能量主要来自脂肪，从而增强了减肥的直接效果，并加快了减肥的速度，达到健康减肥的目的。
5、骑自行车很多人都认为骑自行车是一个锻炼腿部的运动。确实骑自行车，很明显是可以锻炼腿部肌肉的，但是很多人都忽略了，骑自行车的时候也需要用到腹部的力量。所以很多人都不知道，骑自行车还可以锻炼人的腹部。而且这一个运动又是比较常见的，在上学或者工作的路上就可以用自行车来代步。既环保，又可以锻炼到自己的身体。
6、抬腿法除了以上那些运动以外，比较简单的还有一种抬腿法。就是让自己平躺在一张比较硬的床上，然后双腿向上抬高，并且伸直。记住手要放在屁股的下方，之后将双腿和自己的上半身屈成90度。然后再慢慢的将腿放下，这样子反复运动50次，可以有不错的收腹效果了，如果你体力比较好的话，也可以试一下做俯卧撑。所有的胖子都有一个共鸣:”心有余而力不足”。
多做仰卧起坐，腰腹“游泳圈”就能消灭吗？如何解决我们的“游泳圈”呢？
首先我们要明白，腰腹的游泳圈是腰腹的脂肪堆积造成的，而局部减脂是做不到的，要瘦肯定是一起瘦。而做仰卧起坐是锻炼腹肌的动作，并且此运动能量消耗不多，所以用仰卧起坐瘦肚子，几乎不可能，那么我们怎么样更好的解决游泳圈呢？明白减脂的基本原理上面小编已经提到了，局部减脂是做不到的，所以我们减游泳圈就变成了如何更好的减脂？而减脂基本的原理是能量赤字，就是摄入的能量小于消耗的能量。
这样身体的脂肪才会分解供能弥补不足，所以我们要从两点下手，减少能量摄入和加大运动消耗。减少能量摄入方面。减少总的能量摄入，也就是说，在我们原有的饮食基础上，这个饮食是维持你体重不变的。在这个基础上减少能量摄入，每天大概在250～500大卡左右，可以从碳水和脂肪入手，如果有吃零食的习惯，那么正好戒掉。下面附上一张常见食物能量表。
运动增加能量消耗方面。可以采用力量训练 有氧运动的模式，力量训练的目的是为了保留住肌肉，对于刚开始健身的人来说，还能增肌减脂同步进行，那么增加了肌肉量，可以更好的帮助我们减脂。（肌肉多，基础代谢高）有氧运动呢？可以放在力量训练后，也可以单独做有氧运动训练日，但有氧运动最好在半个小时以上，因为有氧运动前20分钟基本上能量消耗来自于糖原供能，而20分钟后，脂肪参与供能的比例最大。
下面也附上一张常见的有氧运动能量消耗表。如果你的饮食控制250～500大卡摄入，运动方面也增加250～500大卡消耗。那么你现在每天的能量赤字就是500～1000大卡。而消耗一公斤脂肪需要7700大卡左右的赤字，那么这样就可以以每周1～2斤的速度减脂。（注：这是建立在所有的能量赤字都来自于脂肪分解供能，而在减脂期，或多或少都会有肌肉分解供能。
