跑步是一项有氧运动，所以最锻炼的是心肌。跑步可以锻炼什么呢？十几年的跑步经验告诉我，跑步什么都可以锻炼！这句话不是危言耸听，你随便问一个经常跑步的跑者，他们能够轻松地给你讲几十个跑步能锻炼的地方！十几年前我在上大学，看着别人在操场跑步总是想嘲笑，跑步这玩意有什么用？天天在操场浪费时间，不如多玩多睡，多学习一会！后来被人拉着去跑，跑了半年，体会到跑步对我们身体锻炼的好处，从那以后，我才知道跑步是多么的神奇！跑步可以锻炼什么呢？今天我来跟大家讲一讲，让大家对跑步的了解更多一些！1.头我们先讲大脑！跑步真的能锻炼我们的大脑，跑步时血流量大，能为大脑输送更多的氧气和养分，能让你思维清晰，记忆力一直在巅峰！2.眼睛跑步的时候我们望向远方，这样能放松我们的眼球肌肉，避免近视程度加深，预防白内障，预防眼睛干涩，减少视力衰退！3.皮肤跑步也能锻炼我们的皮肤，增强血液流动，输送更多氧气，减缓皮肤细胞衰老，让我们不容易长皱纹，脸上不容易长痘痘，身体排毒更好！4.肌肉，骨骼长时间的抗重力跑步运动可以锻炼我们的肌肉，骨骼！肌肉变强了，你的身体素质才能增强，身体才能更好！骨骼变强了，你的腰腿会更好，颈椎，腰椎不容易出问题！5.五脏六腑跑步对五脏六腑的锻炼真的很重要，长时间跑步，血流量充足，氧气充足，物质交换快，新陈代谢快，内脏不容易衰老，肝肾排毒的速度都会更快！6.远离脂肪经常跑步能让我们远离脂肪，塑造好身材！以前我有一点脂肪肝，现在也消失了，小肚子也没有了，身材真的是一级棒，健康和魅力全都来了！7.动脉血管跑步时血流量真强，强大的血流量可以冲击血管，疏通血管，减少血管堵塞，血管病变，能控血压，控血糖，控血脂，就这种锻炼你觉得不满意吗？你看看，就上面这七点，都囊括人体的大部分地方了，这下再不用问，跑步能锻炼什么了吧，赶紧去跑吧，希望大家都能够坚持！如有疑问，欢迎评论，有问必答！获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！。
跑步可以锻炼什么呢？
跑步可以锻炼什么呢？十几年的跑步经验告诉我，跑步什么都可以锻炼！这句话不是危言耸听，你随便问一个经常跑步的跑者，他们能够轻松地给你讲几十个跑步能锻炼的地方！十几年前我还在上大学，看着别人在操场跑步总是想嘲笑，跑步这玩意有什么用？天天在操场浪费时间，还不如多玩多睡，多学习一会！后来被人拉着去跑，跑了半年，体会到跑步对我们身体锻炼的好处，从那以后，我才知道跑步是多么的神奇！跑步可以锻炼什么呢？今天我来跟大家讲一讲，让大家对跑步的了解更多一些！1. 头我们先讲大脑！跑步真的能锻炼我们的大脑，跑步时血流量大，能为大脑输送更多的氧气和养分，能让你思维清晰，记忆力一直在巅峰！2. 眼睛跑步的时候我们望向远方，这样能放松我们的眼球肌肉，避免近视程度加深，预防白内障，预防眼睛干涩，减少视力衰退！3. 皮肤跑步也能锻炼我们的皮肤，增强血液流动，输送更多氧气，减缓皮肤细胞衰老，让我们不容易长皱纹，脸上不容易长痘痘，身体排毒更好！4. 肌肉，骨骼长时间的抗重力跑步运动可以锻炼我们的肌肉，骨骼！肌肉变强了，你的身体素质才能增强，身体才能更好！骨骼变强了，你的腰腿会更好，颈椎，腰椎不容易出问题！5. 五脏六腑跑步对五脏六腑的锻炼真的很重要，长时间跑步，血流量充足，氧气充足，物质交换快，新陈代谢快，内脏不容易衰老，肝肾排毒的速度都会更快！6. 远离脂肪经常跑步能让我们远离脂肪，塑造好身材！以前我有一点脂肪肝，现在也消失了，小肚子也没有了，身材真的是一级棒，健康和魅力全都来了！7. 动脉血管跑步时血流量真强，强大的血流量可以冲击血管，疏通血管，减少血管堵塞，血管病变，能控血压，控血糖，控血脂，就这种锻炼你觉得还不满意吗？你看看，就上面这七点，都囊括人体的大部分地方了，这下再不用问，跑步能锻炼什么了吧，赶紧去跑吧，希望大家都能够坚持！如有疑问，欢迎评论，有问必答！获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！。
想要提升速度，有什么跑鞋值得推荐？
作为一个陆陆续续坚持2-3年的入门跑者（开始是健身房跑步，后续转战路跑），也算是有立场给大家良心推荐一波。不过，一定要警惕新手上线就秒变装备党，因为跑步本身就是一个循序渐进的运动，因为感觉枯燥初期劝退的人不在少数，而坚持下来的就能体会到无尽的快乐。对于大部分的上班族，特别工作压力大的朋友，笔者就强烈推荐“夜跑”，相信一定能打开各位新世界的大门。
“高步频”——初阶跑者，建议一开始就养成好习惯“高步频”是健康的跑法。首先我们先不从追求速度的角度出发，高步频首先是对人体负担相对小的跑法，因为对于入门初阶跑者，我们完全可以“小腿紧倒”的方式，来小步幅、高步频来进行慢跑、或者叫快走（配速比较低）。 相同的配速下，因为高步频、步幅小就会带来两腿腾空的高度也会降低，也就意味着下落对身体冲击力会更小。
特别是体重相对较大的跑者，尽量先减小步幅，等待下肢肌肉力量提升，这对避免膝盖伤病也是非常关键的！相同配速下，高步频，跑步会更省力，更高效！“高步频”是重要的跑步技术，更加高效和省力。从科学的专业力学角度，高步频可以很好的利用上我们肌肉的弹性，更自然的释放力量。另外相同配速下，高步频就意味着垂直方向的位移减少，减少我们克服自重的做功，这显然会让我们更省力。
从我自身的跑步经验来看，特别是有时候状态不好，比较疲劳，一定要保证高步频，步幅就放他去吧，最后一看配速和时间，往往会有惊喜，而且疲劳感要比“拖沓的迈大步”要少很多。从我个人的步频实时图看，步频的稳定性还需要提升！至于所谓的“180完美步频”，我自然不建议刻板的追求，但确实可以当作一个参考来看。以我自身来看，大部分正常都是175-180之间的一个步频，我觉得就OK，因为太过追求高步频，反而会打乱自己的跑步节奏，180左右就很好。
而对于新手来说，建议上来先下意识的刻意提升步频，来建立起一种跑步习惯和节奏，可以按照180步频来跑，且并不觉得会比较别扭，那么就可以按照这个基础来练习了！而对于亚洲人身材比例，有些跑步达人会说超过190的步频才更高效，在一定程度上确实是有道理。另外对于长跑而言，匀速跑才是最省力的，所以在平均步频稳定后，我们可以追求步频的更小的波动，当然了这也会考验我们核心力量的控制力。
稳定之后，跑步节奏就会很顺，有时候自己状态好有劲儿，也能明显感觉对步频有更好的控制力。别太在乎“配速”，“跑量”循序渐进上面既然提到了步频，很容易就会想到“配速”（1公里耗时多少），但对于入门跑者完全不用过早的功利追求配速，特别是相对大体重人群，强努往往会更容易意外受伤，不要急后面有的是“里程碑”让你突破。
所以首先相对轻松跑起来，跑舒服是最大诉求。而且对于没有跑步经验的小白，很容易跑一两次精疲力尽的劝退，我建议大家可以试试Keep燃脂跑中的“法特莱克跑”（里面有不同公里数选择），其实法特莱克跑是一个慢跑和变速跑的训练方式，只不过有氧能力还不够的同学，走、跑结合可以在初期让我们从1公里都坚持不下来，到完成5公里的意外喜悦中。
Keep中的3公里法特莱克跑，强度小，很适合没有跑步经验的人而当我们经过数次跑步，身体已经稍微适应，“坚持下来，形成习惯”就成为跑步入坑的最后一步啦~~~ 要知道习惯的力量是很大的，如果初期您只是为了减肥采用跑步这种方法，坚持养成习惯就会不知不觉爱上跑步的！如果每周都有规律的跑步，自律的你如果想要成为一名严肃跑者，可以通过跑步App来看看一个月的大概跑量，或者适当给自己定个小计划和目标。
因为跑步能力就是靠累计跑量才能逐渐提高，今天这里就不拓展的说什么提高配速等更科学有效的方法。但相应堆跑量之后，确实可以循序渐进的感受到自己的进步，有了进步就有更多动力，跑步这项在外人看起来枯燥的运动，慢慢就像打游戏一样，练级蜕变成长~~~找到适合自己的跑量，坚持完成作业，你会循序渐进看到自己的进步！这里结合之前自己入门路跑的经验，大概给一个月跑量的建议（当然，这个要根据各位的身体能力、回复状态、可支配时间来调整）入门新手：50-100k/月 （每周3次，一次5k，一个月按照4周来计算，差不多60公里左右）适当晋级：100-150k/月（每天5k，根据工作和身体状况，穿插调整休息，基本上100-150k差不多）更有追求：150k-200k/月（几乎每天都自律的完成5k，周末或偶尔10k，基本上就是月跑量200左右的选手了）而对于业余爱好者，月跑量两三百甚至更高的，其实比比皆是。
但刚才提到了不用过度追求“配速成绩”，其实跑量的部分也是循序渐进，让身体逐渐适应才是长久之计。根据跑步强度大小也有一定的乳酸堆积，适当的休息也是为了下一次跑步有更好的状态，同样是事半功倍的效果。为了更专注跑步，618前期购置了佳明245M，确实可以给到跑者更多数据和辅助哦对了，在北京的朋友，为了刺激消费，还有北京消费券可以抢（京东、天猫等平台就额可以抢）。
其中线上数码产品可用2000以上享9折（在原有基础上，再打折扣的），刚好适合佳明245这款运动手表，封顶最高优惠400元。我看了一下全网平台，2000出头算是官方好价了，刚需可入。至于跑步中的心率控制（例如是有氧燃脂，还是乳酸阀值跑等等）就不过多的展开了，还是那句话新手的还是从舒服和可以长期坚持的角度出发，特别是需求燃脂的同学，以一个跑步中还有余力可以简单对话的呼吸强度来跑，并尽量有超过30分钟的运动时长，这样粗浅的把控就好。
喜欢数据和理工男，当然可以买一块佳明/颂拓的运动手表，来更好的辅助配合自己的跑步训练，如果已经研究到这种地步，肯定就不用再去支招了618跑鞋选购方向推荐，拒绝鄙视链，适合自己才最好最后，终于来到喜闻乐见的跑鞋购买推荐环节：前面铺垫了这么多，首先感谢您能完整的看下来，从而了解跑步进步和选择跑鞋，其实也是一个循序渐进和自我尝试优化的过程。
所以在真正选跑鞋，还是那句话找适合自己水平的，特别是刚开始跑的一定要保证健康。可以看一些评测，但不要盲目建立起鄙视链，618也切记冲动消费哦。先从我最喜欢并适合自己的鞋入手，Nike的React相关系列，基于是618种草相关选题，性价比必须要足，那么毫无疑问，我建议追求CP值实战派的话，请抄底 Epic React上一代鞋款。
新手入门：Nike Epic React Flyknit 1/2，Nike Epic Phantom React FK 性价比指数：★★★★★基本上处于清库存的尾巴，300-500元左右根据配色不同轻松拿下。身先士卒，我已经送了老妈一双Epic React Flyknit 2，300出头搞定：Nike Epic React Flyknit 2，有鞋带版本，300出头拿下对于女性消费者，促销之后更便宜的到手价，确实让入手跑鞋更加随意，很多时候女鞋比同型号男鞋便宜几百款经常出现，所以这里我也建议母亲节啊、618、双11什么的可以送给长辈一双你觉得穿着舒服的运动鞋（跑鞋就很合适）。
我就给母上大人买了一双Epic React Flyknit 2有鞋带的话也更适合长辈调整鞋子的宽松度，只需300出头的价格简直就是不要钱。而且这种礼物的实用价值满满，推荐给大家。正好Epic React两个版本，我对比一下其实除了颜色和鞋带区别不大的因为都是同期发售的Epic React系列鞋款，所以设计语言和细节基本一样。
只不过我的Phantom React鞋底是单白色，加上已经上脚实战，耐磨橡胶也看不出来了。刚好用新鞋，来展示下外底橡胶的位置，就粉色的脚趾和后跟部分，确实耐磨性上会是小遗憾了。具体购买的链接，618周期促销价格和各种平台渠道变化比较大，有购鞋经验的值友可以自行在张大妈搜索，甚至是自己收藏关注的二级渠道购买，理论上都可以搞到好价格。
毕竟React缓震系列的新款，Infinity Run、Phantom Run 2代都开始打折，我正好去西单实体店看了看，并将试穿感受分享一下：新手入门：Nike Phantom React Run FK 2 性价比指数：★★★★Epic系列名头去掉，Infinity Run、Phantom Run 2为新款命名系列的新款，最大的变化在于将“Epic”名头代号去掉，而在后缀上冠以更直接、亲民的“Run”，可以看出这是Nike将这个系列的跑鞋定位更加潮流出街化。
毕竟Nike现在在专业跑鞋领域可谓是风生水起，Next%、zoom fly（未来停产，接替估计是Tempo）、Pegasus/Turbo系列直接划分成更为专业的序列。Nike Phantom React Run FK 2鞋底增加了耐磨橡胶，好评只不过更改后的外观设计，我个人感觉会稍显复杂，没有原来简洁一体性的效果了，审美这个就见仁见智了。
不过大底增加了耐磨橡胶，基本上覆盖全脚掌，不用担心耐磨的问题了，并增强了鞋子的刚性（相比之前React外露，鞋子大底如今很难弯折了）Phantom 1、2代对比，新款鞋面更柔软，并增加了Flywire飞线直接放出鞋子的侧面对比，是不是感觉初代的Phantom更加简洁，或者说流线型设计很对我胃口。不过换为2代，鞋面除了Flyknit编制外，还增加了Flywire飞线，从而对脚面贴合有更好的适应性。
试穿的第一感觉，会感觉对脚面压力会小了一些，如果对1代感觉压脚面的算是一个福音了。另外由于北京西单大悦城的Nike Running Club是体验店，有个跑步机可以实际跑跑效果。（这里也强烈建议，可以去实体店试跑最好，再强调一下跑步和走路脚感还是不同的）试跑400米左右，React缓震的舒适和恰到好处的回弹 ，确实还是非常棒，从我个人角度确实比较推崇这个缓震。
至于售价方面，因为是新款即便在618促销期间，优惠价格也会在600元左右出头，如果不对比初代性比也不错了，我找到的JD三方购买渠道，至于Infinity Run，估计也是差不多的促销价格，具体可以618前期再观望一下。进阶之选：Nike Zoom Pegasus Turbo 2 性价比指数：★★★★★除了适合新手宽容度高的缓震系跑鞋，其实同样正在清库存的进阶之选，反而是618促销期间的重点。
就比如说在6月1日已经开门红促销的Nike Zoom Pegasus Turbo 2、Nike Zoom Fly 3，都是实战好鞋，只不过并不适合入门跑者选择，不过由于我准备选择一双入手激励下自己，正好实体店试穿分享下感受和建议：Nike Zoom Pegasus Turbo 2，进阶训练鞋款其实Nike在春夏主推的大众跑鞋，是Nike Zoom Pegasus 37（飞马37），中底缓震配置方面是全掌React 前掌Air Zoom，但由于是新款降价力度不够，我并不是很推荐。
因为更关键是的是有Pegasus Turbo 2（俗称：超级飞马2）的好价格，全掌React之外还有Zoom X（只有Nike顶级鞋款才会上的 Pebax发泡技术，缓震回弹出色外，更加轻质），Next%顶级精英跑鞋用到的缓震，这么一说是不是就真香定律了。我试穿的体验上，Turbo 2确实是相当轻盈，只不过鞋楦相比React系列要窄一些，当然这也是为了维持整体的流线速度感，脚肥的人可以谨慎选择，上图可以看到外底并没有过分溢出，稳定性上还是React更胜一筹。
脚感上，由于是React Zoom X双密度的材质缓震，更轻的同时回弹会更好一点（因为鞋轻了，无论快走还是跑起来，配速会不自然的加快），推荐给有基础的进阶跑者。Nike Zoom Pegasus Turbo 2 HKNE（箱根配色，右2）其中超级飞马2有一款箱根配色，我觉得还挺不错的，中底缓震还特意有两种颜色渐变，让整体鞋子的流线速度感变得更强。
而且对资深跑步爱好者，想必也知道日本的箱根驿传长跑比赛，这个配色就是19年比赛合作配色，作为一届打破N多区间记录的比赛，不错的颜值外也有特殊价值。（虽然比赛上脚是顶级的Next%）而继6月1日开门红后，Turbo 2多个配色也将补货，并有639的好价。有能力的跑者可以关注一波。Nike Zoom Fly 3（next%简配版本，设计和碳板得以保留）另外还有一双可以说是Next%简配版本，造型和颜值确实很给力，但Zoom Fly 3采用的超厚底设计，并搭载碳板（Nike最容易入手的碳板跑鞋），确实需要一定肌肉力量和训练的朋友再推荐入手。
我上脚试了一下，鞋头上扬的设计也有前面踩空的趋势，仅适合跑步训练使用，并且前中脚掌的进阶选手可以用。值得一提，Zoom Fly系列未来Nike应该会停掉，觉得不错的朋友也可以存货留用。新手入门：Adidas UltraBoost 19/20/PB、Adidas PureBoost（轻便休闲之选） 性价比指数：★★★★说完了Nike，肯定就是Adidas。
不过，由于我并没有穿过Adidas相对更专业的AdiZero Boston系列，这里就主要推荐人人皆知的UB系列了。而且对于入门跑者而言，UB系列本身多面手，出街，上班代步，跑步都能搞定的特质，也算是覆盖范围最广的，属于买了实用性很高。Adidas UltraBoost 19首先针对追求性价比的朋友，我直接建议抄底上一代的UltraBoost 19，因为在区隔了经典UB系列（1-4）之后，UB19其实已经是更倾向于跑步功能化了，而且UB19经常有好价，颜值上我觉得比20好看一些。
无需特别复杂的凑单和领券，对于618入手难度来说会小不少，不至于耍猴搞的心情糟糕。在非Bug价（各种凑单，二三百那种就不算了）的前提下，500-600元左右价位，也是绝对的物超所值了。UltraBoost PB（上），UltraBoost 20（下），对比在逛实体店的时候，我也对现款的UltraBoost 20和UltraBoost PB进行了一个对比。
标准正代的UB20采用Primeknit鞋面，更加柔软舒适，特别是后跟十足的海绵填充，整体脚感延续了UB特色的舒适；至于UB PB，正如名字一样，希望是跑者创造自己更好的成绩，鞋面采用更轻薄的Celermech塑料鞋面，不喜欢太多束缚的可以选择。而且我拍照的这张蓝配色三道杠磨损效果，也很容易联想到经典的足球鞋，其实UB系列也是配色众多，相信也有你的菜。
另外Boost家族其实还有一双特别适合通勤，并且轻松跑的鞋子：PureBoost系列。特别是天气一天天热，UB正代相对闷脚的弊端，PureBoost相对而言要好一些，关键价格部分更有吸引力。本身体重较轻的女性朋友，也非常适合这个系列，搭配清新配色还是很百搭的。综合来讲，Adidas UB系列的跑鞋，我还是非常建议相对大体重的朋友尝试，这种脚感会更加讨好你，哪怕你并不准备系统的跑步，至少给力的缓震部分确实能给你更多的照顾。
新手入门：Asics Gel-Kayano 26（支撑系）、Asics Gel-Nimbus 22（缓震系） 性价比指数：★★★接下来推荐就是日系的Asics亚瑟士了，不过相比Nike、Adidas大幅度的促销，Asics国内价格绝对是坚挺式的存在，基本上最熟知的顶级Kayano、Nimbus官价1300左右，打折最狠也就跌破1000（官方旗舰店等）。
可能想要找好价格，海淘可能是更省钱的选择。当然日系跑鞋的鞋楦比较有友好，并在标准鞋楦D的基础上，2E的宽楦也挺常见的，在选购上可以注意下。最新推出的Kayano 27，直接1390的官方标价，性价比原因，这里就不推荐了其中具体推荐的鞋型，Kayano 27刚刚新鞋上市，虽然有进一步的优化，但价格处于高位，价格不敏感的朋友可以入。
至于大众消费者，我觉得选择之前的26、25其实都是ok的，不过这几双我并没有试穿过，只能相对云推荐一下，但由于日系品牌都走沉稳路线，基本上不会有大问题。缓震系列的话，就选Nimbus 22好了，分别对应两个取向，至于正常脚型的建议也去试试再做选择，Nimbus也会更重一些。而针对“夜跑”，Asics还有专门的后缀：Lite-Show夜跑版本，针对存在的安全性有针对性的反光材质设计，如果有特性需求的朋友，可以重点关注还是很人性化的。
进阶之选：Asics EvoRide（大体重，可以往上选GlideRide） 性价比指数：★★★★再提醒一下：白金很不耐脏，雨后真舍不得传出去；鞋底很明显前脚掌受力多相比之下，Asics主推的Ride家族虽然除了顶级的MetaRide高高在上，EvoRide和GlideRide凭借本身不算高的定价，加之有一些促销力度，所以对于想要尝试滚动跑鞋体验的跑者，我认为性价比还ok。
其中EvoRide应该可以在500左右或者400 入手，GlideRide我记得之前实体店也看到过600 不到700的促销，作为进阶之选可以关注一波。另外大体重的朋友，EvoRide就不推荐了，确实会明显感觉硬朗很多。入门/进阶均可：美津浓 Mizuno Wave Rider 20、21、22、23 性价比指数：★★★★作为另外一个日本跑鞋的代表，美津浓在市场上的热度就会小很多，除了在市场营销推广上和Asics确实有差距，但实际上不少资深跑者，还是挺喜欢美津浓的，正如我之前自己穿的Rider 19很舒服的鞋楦符合脚型，是我对美津浓的深刻印象。
而在推荐跑鞋上，我也就根据自己的穿鞋体验，推荐Rider系列。同样的，系列会多代同堂来卖，对于追求性价比的朋友，我觉得选择较早的Rider 20、21就ok了，经典的Wave结构缓震 U4icX中底橡胶，带来了硬朗缓震的脚感，同样不会有太大差。首推：20、21代即可，我印象中400 价位买还是比较合算美津浓价格会比较便宜，300-400左右可以入手的追新：22、23代，都在500-600 价位，美津浓性价比优势就不明显了这里还是要吐槽一下，美津浓的跑鞋配色，很多还维持在90年代的设计感觉。
。。怎么说呢？我估计很多刚开始接触他家跑鞋的，一定都会觉得丑，或者说完全看不出来高级感，就是如此的淳朴配色。当然了，如果喜欢这种经典的90年代风格，即便最新一代美津浓大部分配色，也都是足够的OG，正如一如既往的机械结构缓震，坚持和任性确实也是美津浓没错了。新手入门：索康尼 Triumph胜利 17 性价比指数：★★★★最后推荐的是“跑鞋中的劳斯莱斯”，小众但绝对可以推荐的索康尼，虽然最新一代的Triumph胜利 17我也没穿过，但新的PWRRUN缓震科技，从网上新鞋评测上看，延续了EVERUN的脚感，甚至会更有回弹。
而在国外知名媒体“跑者世界”的年度评选中，胜利17也成为编辑推荐，既然有专业媒体背书，加上我对此的好感度，非常推荐给准备选择缓震系跑鞋的朋友们。索康尼Triumph胜利 17，营造一双舒服的缓震跑鞋，这是第一诉求虽然现在最新的胜利17，不会有原来500多元的大促价格了，但对于一款新上市不久的新鞋，胜利17在6月16日0点-2点，767的售价确实是刚需可入了。
我认为新手入门，胜利17可以提供完善的保护，并带来出色回弹脚感，也是非常适合大体重人群的。当然这个品牌也存在外观设计的年代感十足，虽然出街的舒适度足够，但颜值表现上可能会劝退很多人，严肃跑者们这是你们的菜。最后想说的一些话：写到这里，确实还有很多品牌的跑鞋没有涉及到：NB、布鲁克斯、HOKA，以及很多国产品牌等等，但没办法我自己没穿过的话，还是不要云评价去误导大众的好。
本次分享的跑鞋，可能并非是618大促力度最高的，但我认为确实是对新手很友好，或者进阶可上的好鞋，不少可能之后停产、停系列，官方渠道想买到也难了。跑鞋这玩意，我不知道大家的心理价位是多少，但如今随便一双AJ（有些还是大货）都被各种抄起来，一双功能性十足的跑鞋，如果您真的喜欢，并且长期使用率很高，我觉得就足以赚回票价。
何况跑步，以及我在夏天更加推崇的夜跑，也是一种非常健康的生活方式，希望能给各位种到草~~~PS：大家的鼓励是本人写作的动力，如果大家喜欢本人的文章，还请多多“收藏”、“点赞”、“评论”哦！如果您认为内容还够实在，也希望可以关注 @午夜种草，后面会带来更多干货内容。各种问题也非常欢迎评论留言，会尽可能的交流解答。
跑步可以锻炼哪些部位的肌肉？有什么好处？
俗话说，百炼跑为先，跑步时最好的锻炼。如果说肌肉的话，如下肌肉，我排一下优先级：第一：心肌。跑步是一项有氧运动，所以最锻炼的是心肌。跑步可以让我们的心脏更强壮，每次跳动射出更多的血液。专业名词叫做增加「每搏输出量」。跑步2-3个月，就能显著增强心脏肌肉的能力，让你心脏更强壮，更健康。也会让你有更旺盛的精力 ，工作生活不容易劳累第二：腿步的肌肉耐力。
跑步哪个手机软件比较好呢？麻烦给推荐下？
目前的跑步软件有很多，比如:悦跑圈、咕咚、Keep、咪咕善跑、华为运动等等。推荐你用咕咚跑步软件来记录你的跑步数据，本人一直用的咕咚，感觉咕咚功能强大，实用方便一些。咕咚可以记录你的跑步里程，你的每一次跑步里程都会记录在咕咚里面。包括你单次跑步的轨迹、距离、配速、步频、步幅、步数、消耗、时长等具体数据的分析，及时掌握了自己的跑步数据，可以让我们及时发现问题，了解自己的跑步状态。
你的周跑量、月跑量、年跑量、总跑量也被如实地记录在咕咚里面。通过这些数据，我们随时能看到自己当前的跑量，方便我们对下一阶段的训练提供数据支持。同时，你的各项跑步纪录也会收录在咕咚里面。每一次的突破，都是对原来那个自己的一次成功挑战，是我们奋力拼搏，认真训练的回报，是值得我们引以为自豪的跑步成果，这些纪录在咕咚里都能查到。
咕咚里面还有各种训练课程，跑步知识。如果你是跑步小白也不用发愁如何跑步，里面有的是训练方案，按照适合你的训练方案科学训练就可以了。在咕咚里，你还可以加入你附近的运动团，方便你和周围的跑友约跑，跑友们一起跑步可以互相鼓励，互相交流，提高我们的跑步兴趣。咕咚里面也有运动圈，在这里你可以和你的粉丝以及你关注的大神们开展互动，关注别人是怎么跑步的。
你也可以上传你的运动轨迹，发表你的跑步心得。你还可以在咕咚上报名参加近期所有的线上线下赛事，非常的方便。咕咚商城还提供各种跑步装备、跑步配件以及补给等应有尽有，还经常搞活动，你可以在里面挑选适合你的跑步商品。咕咚这款软件里面还有许多功能，这里就不再一一描述了，都是很方便很实用的。你可以下载了进去看看，从而开启你的跑步之旅。
请问三亚哪里风景比较好，适合散步和跑步的？
我认为三亚三O一医院东边路东的小河边风景比较好，适合散步和跑步。去年十二月份时，我们去三亚住在了三O一招待所。经常到小河边沿着顺河路去玩。那里绿树成荫，沿着顺河路，领着孩子，我感觉在这里，不冷不热，温度适宜，且河水清澈，在这里散步和跑步，都挺好的！这里空气也挺清新，南方树的品种也很多，可以边散步或跑步，欣赏南方的椰子树，芭蕉叶，榕树，梅花树等，特别是椰子树，听当地人说，一棵椰子树四季都不断长椰子，一年能长四五个椰子呢！我特别喜欢三亚如画的风景，更喜欢在三亚与亲家，一起看亲亲宝贝的时光！难忘与亲亲宝贝和亲家，在河边走来走去，亲亲宝贝，看到好看的树和花，都及时提醒我欣赏，拍照……天天总乐意到那个小河边，走一走！那时的我就在想，这里的风景真好！很适合散步和跑步！如果我能经常来这里，该多好！。
