首先橄榄球是团队运动所以一个人不能称之为玩，而是训练。因为提问者的图片是美式橄榄球，那我就按照美式橄榄球来回答。在球类运动里，美式橄榄球的规则比较复杂。事实上，只需要5分钟你就可以看懂橄榄球比赛。美式橄榄球队员的服装就象比赛场地一样艳丽多彩。
美式橄榄球怎么玩？
在球类运动里，美式橄榄球的规则比较复杂。但这并不意味着非得读懂晦涩的规则手册才能看橄榄球。事实上，只需要5分钟你就可以看懂橄榄球比赛。当然，如果要深入了解它就是另外一回事了。美式橄榄球是一种激烈对抗的比赛，进攻一浪接一浪，每次进攻之间稍有间歇由进攻队决定下一步采取何种策略。一些队员高大强壮，另一些矮小灵活。
在橄榄球比赛中力量是经常需要的，但也同样需要智慧、敏捷和技巧。职业比赛有可能十分复杂，但基本规则并不难理解。每支队伍由11人组成，控球的一方叫做进攻方，他们力图通过传球或带球跑到对方阵地最后端的极阵得分。另一支队伍叫做防守方，他们力图阻止进攻方的进攻并夺取控球权。如果一方得分了或丧失了控球权则攻防转换（进攻方变成防守方，防守方变成进攻方）。
如此反复，直到比赛的4节全部赛完。得分最多的队获胜。象其他任何流行的运动一样，橄榄球运动充满活力，激动人心，精妙而优雅。同时象国际象棋般具有智力上的挑战。最主要的，橄榄球是一项富于乐趣的运动，好看、好玩。你了解得越多，会觉得越有趣。 [比赛时间] 美式橄榄球比赛被分成4个15分钟的节（Quarter），中场有12分钟的休息，在第1节和第3节后各有2分钟休息。
每节后两队交换场地。在第1节开始的时候和下半场开始的时候要进行开球（kickoff）。进攻方在每次进攻（play）完成后40秒内必须传出球（snap）开始下一次进攻，否则就要受罚。当运动员出界或判罚的时候要停表，裁判把球放到罚球点上的时候重新计时。全场4节打满平局的情况下要打15分钟加时赛，以投币确定进攻方。
NFL采用“突然死亡法”，先得分的队获胜。在NFL欧洲赛区，加时赛时每个队都至少要有一次进攻机会，如果双方都没有得分再采用突然死亡法。 [队员] 每支队都由三类队员组成：进攻组，负责进攻；防守组，负责防守；特别组，负责特殊情况——弃踢、射门和开球。在任何情况下一方在场上都只能有11名队员。美式橄榄球队员的服装就象比赛场地一样艳丽多彩。
[开球（kickoff）] 比赛以开球开始。球被立在防守方30码线的球座上，由一名专门的开球手（place kicker）将球踢向攻方。攻方一名队员接到球后向前冲，他被阻截住的位置就是攻方开始进攻的位置。如果球被踢到了攻方的极阵，接到球的队员有两种选择，要么抱球往回跑，要么在极阵单膝跪地，做出“持球触地”（touch。
一个人怎么玩橄榄球？
因为提问者的图片是美式橄榄球，那我就按照美式橄榄球来回答。首先橄榄球是团队运动所以一个人不能称之为玩，而是训练。美式橄榄球进攻组有四分卫，进攻线，跑卫，外接手等；防守组有线卫，防守线，角卫，安全卫等；特勤组有踢球手，弃踢手，回攻手等。由于涉及的位置众多，大家的训练方法各有不同。但是有几个标准是不变的，那就是NFL每年对于新秀球员的combine，新秀训练营的测试。
其中的项目是测试球员的身体素质，分别为：40码冲刺。5-10-5。L型跑动。垂直摸高。立定跳远。卧推。所以一个人玩也就是对这些项目进行针对性训练。40码:短跑冲刺，爆发力的训练。5-10-5:折返跑，爆发力变向以及灵巧的训练。L型跑动：另类的折返跑，变向和脚步灵巧的训练。垂直摸高：爆发力。立定跳远：爆发力。
