支撑侧抬腿（15次*2组）侧卧抬腿（12次*3组）弹力带侧卧抬膝（12次*3组）以上三种动作是女生塑造翘臀的最好动作。这个体式可以很好地凸显臀部，让臀部整体往上抬，使臀部周围肌肉变得更加紧致，从而塑造一个美丽的翘臀，同时，也能够使臀部轮廓变得更加清晰。
女孩如何瘦腿？
很高兴回答这个问题 女孩如何瘦腿 最重要的就是管住嘴 迈开腿我有几个快速瘦腿的好方法 亲测有效 听我来说一下吧 {!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 720, "vposter": "http://p1.toutiaoimg.com/origin/tos-cn-p-0000/4354d4c721d64cc1b0d1a22b5e71d561。
女孩怎么变美？
萝莉妆，喜欢的小伙伴萌，快来试试看（这种萝莉妆容视频实在是太难找了，勉强找到三个，觉得可以的就下载吧）【杀手萝莉妆】杀手不太冷里面的那个小萝莉，大家都有印象吧，这次就是小萝莉的仿妆。额……，虽然化妆的人岁数大了点，但意境相似度还是很高的。喜欢的，可千万别错过哟~【哥特萝莉妆】走的是哥特风路线，偏黑的唇妆，加上微醺的眼妆，普普通通的正常化妆步骤，就能让你拥有暗黑哥特风的萝莉妆。
女生怎么练翘臀？
女生翘臀训练，不建议进行深蹲，因为深蹲会让腰变得更粗，反而破坏腰臀比例。女生打造翘臀，建议的训练方式应该以提臀训练为主，主要目的应该是让臀部上翘不要垮塌，而不是变得更大。在实际训练中，提臀训练五花八门，但真正有效的主要有这么几种训练。俯身后蹬俯身后蹬主要训练臀部、腰部、大腿后侧力量，一般作为主要提臀训练，支撑抬腿（12次*3组）弹力带支撑后蹬（10次*2组）绳索俯身后踢（20RM：10次*3组）臀桥臀桥主要训练上侧臀部力量，对臀围有相当大刺激作用。
臀桥（15次*3组）高位臀桥（10次*3组）单腿臀桥（10次*3组）侧抬腿侧抬腿主要训练臀部外侧肌肉，有利于塑造臀部形状，蜜桃臀可以通过侧抬腿来训练。支撑侧抬腿（15次*2组）侧卧抬腿（12次*3组）弹力带侧卧抬膝（12次*3组）以上三种动作是女生塑造翘臀的最好动作。如果作为日常训练可以每种训练中选择一个动作，按照建议次数来训练，隔一段时间换一次。
臀大，该怎么减肥？
对于一个女性来说，臀部对人的吸引力仅次于胸部了，拥有一个傲人线条优美的臀部是每个求美者的内心诉求。臀部是脂肪人体脂肪的主要集聚地之一，对于广大求美者来说，臀部适度的脂肪会让球没辙更加迷人，但臀部脂肪过多只会适得其反。瘦臀最健康的方式便是运动了，单运动的效果缓慢，需要长期坚持，常常是以年计数才会体现出效果，所以，吸脂瘦臀这一方式越来越受到欢迎。
什么是吸脂瘦臀？臀部吸脂的目的是减小臀围，调整臀部后翘高度，减少臀部脂肪，使从腰到臀部的曲线圆滑，减少大腿根部脂肪，能使大腿显得优美而修长。吸脂瘦臀的操作手术采用局麻的方式，整个手术操作过程中没有任何疼痛感，会在臀部吸脂处取小切口，分层、均匀、环周吸出臀部多余脂肪。伤口恢复后不会留疤，术后无需住院，需要穿塑身衣，定期会对受术者的恢复情况进行回访。
臀部吸脂术有三大优势：臀部吸脂可以减肥紧肤，可以减少脂肪数量，也能抑制脂肪细胞增大，达到瘦臀丰臀最好效果，术后不易反弹。也可进行脂肪填充进行提臀丰臀。臀部吸脂术使求美者拥有完美曲线，最大化美化臀部，臀部吸脂术在进行瘦身和塑型的同时会激活皮肤中的胶原蛋白和弹力蛋白，使肌肤变得更具弹性和光滑，而不用担心臀部吸脂后出现皱纹。
女生如何保持好身材？
谢谢邀请。爱豆Lee今天跟大家来分享一下。身高172cm 体重53kg 保持好身材的小秘密㊙️经常有宝宝们问我怎么样可以拥有和保持好身材的。我其实并不属于那种怎么样都不会胖的体质，但我常年172的身高都保持在53kg，属于瘦但不干瘪的那种。那今天就来把我保持身材的小秘密分享给你们我们只要肯开始，只要我们不放弃，不用羡慕别人的人生，我们也有变好变美的权利。
-✅首先谈谈“吃”。1.三餐一定要按时吃！不吃身体受不了的，尤其是一定要吃早餐，我通常早上都会喝一杯咖啡，很有助于消肿。2.每一餐吃到七八分饱的时候就要打住！可以随时备一个薄荷糖，来一颗就不会想再继续把自己吃撑了。3.不要❌相信一切减肥的东西！这些都是害人的！4.多喝水！多喝水！多喝水！多喝水也可以增加你的饱腹感，脂肪的代谢也是需要充足的水分的。
5.饮食高蛋白低碳水，少吃零食。我真是平时家里不会囤零食，这样慢慢地也就不爱吃零食啦，实在想吃的宝宝们可以用低糖水果代替哦。-??下面给大家分享一下我用过的可以帮助减脂的食谱主要遵循高蛋白低碳水?7:30 主食50g燕麦面包。 脱脂牛奶/豆奶咖啡 一片复合维生素?10:00 加餐脱脂酸奶150g 水果?12:00主 蛋白质食物（牛排?100g 煎蛋一个） 蔬菜（通常牛油果，菠菜，蘑菇?250g）?16:30水果?200g?18:30主食蛋白质食物（三文鱼 豆腐100g） 蔬菜?250g-✅再来谈谈“运动“，运动不要总想着速成，抛弃月瘦二三十斤的想法，?要设置合理的目标！除了去做瑜伽和健身房，在家的时候我会做HIIT的训练计划，很适合室内，每周三次就OK。
?✔️提臀：侧弓步 沙发深蹲跳 臀桥✔️减脂：跳跃拍手 直膝前踢 俯卧登山✔️瘦腰：俯卧撑 俯卧撑跳 平板支撑(各做一分钟即可)✅还有养成每天记得称体重哦我每天都会在固定的时间称重，这样可以帮助自己把体重保持在一个很稳定的范围内。让我们一起管住嘴?迈开腿??，加油啊姐妹们！你的关注和点的每个赞，我都认真当成了喜欢~。
怎么把扁屁股练成翘臀？
拥有一个迷人的翘臀是每个女孩子梦寐以求的事情，但是臀部线条的塑造要比别的部位都要难一点。所以如果你也想拥有一个迷人的美臀的话，就快来和小密一起练习下面的体式，让你的小翘臀线条更加完美吧。一、1.首先平趴在地上，调整好身体；2.双腿向前勾起，同时身体努力向后仰；3.双臂笔直支撑身体，头向后仰，碰到脚尖；4.保持这个姿势30秒。
这个体式可以很好地凸显臀部，让臀部整体往上抬，使臀部周围肌肉变得更加紧致，从而塑造一个美丽的翘臀，同时，也能够使臀部轮廓变得更加清晰。二、1.身体贴近地面，放松四肢；2.上身向后挺起，同时双腿向前弯曲；3.双手一上一下抓住双脚；4.坚持做30秒。这个体式主要是通过对腿部的拉伸来挤压臀部，在上面体式的基础上增强对臀部周围肌肉的锻炼，使得臀部变得更敲，并能维持这个状态。
三、1.双脚贴紧站立，上身挺直；2.身体往前挺，头部顺势微微向后仰；3.手臂向后笔直拉伸，由背后的人拉住；4.互相借力，向外拉伸，维持这个动作做30秒。这个体式对拉伸背部很有效，通过挺立背部，使你拥有挺拔的身姿，这样也能使你的臀部变得更加突出，而整体向上拉伸，也能促进臀部线条感的塑造。只要你坚持练瑜伽，调整情绪，让你不仅拥有翘臀，还能在翘的基础上，曲线更加迷人柔和，增强你的气势，拥有让别人羡慕的完美身材。
女生怎样能够快速减肥？
谢邀，我是@减肥常识，致力于传播健康科学的减肥小知识。首先我们来看你的目标合理吗？我认为比较合理，因为172的身高，57.5kg体重的女生的BMI为19.4左右，非常合适！那么，我们的目标就是19斤，也就是20斤左右了。我们用多长时间来完成整个目标呢？我建议3~5个月左右。我们以第一月为例，由于不知道你的年龄，我帮你大致算了一下，你的基础代谢率在1380大卡左右，估计每天需要1900大卡左右的热量来维持体重不变，然后你可以将每天的热量控制到1500大卡左右，同时，每周做4~5次运动，慢跑、深蹲、波比跳、tabata、HIIT都ok，只要能动起来，每次消耗200大卡以上的热量就行。
这样下来，保守估计，一个月制造的热量缺口会在15000大卡左右，瘦4斤会非常轻松。第二个月以后，可以根据自己的运动情况及目标调整具体的饮食和热量摄入计划同时，在饮食方面，建议你学会科学的选择食物：建议如下碳水蛋白质脂肪参考建议如下：只要按照我的这个建议来，绝对没问题！已经有很多粉丝从中受益！赶快试试看吧！身材管理，一辈子的事儿，无捷径可走，一起加油。
女生怎么样才能快速地瘦腿？
妹子们夏天快来了，各种短裤短裙都准备好了，那么你的腿准备好了吗？啥都不说了，马上三月底了，瘦腿这事该安排上了。关于瘦腿真的是大腿小腿都难瘦，所以拼命瘦下来的妹子一定要尽量保持住哈。腿靠墙是拉筋长大后才发现墙真的对我们女孩子是个好东西，日常在办公司经常坐着的人下半身都很容易长胖，所以建议中午吃完饭，靠墙站个十分钟，会感觉整个人都很精神，也不容易发胖哦。
这种躺着靠墙拉腿也是很有效的瘦腿的方法，可以直接靠墙躺着也可以配合一上一下的拉筋，十六岁到二十一岁的妹子这样拉筋还会长高哦。空中自行车这个也是很多妹子都知道的瘦腿动作了，在空中蹬自行车，刚开始做的时候做十个我就大腿内侧酸的不行了，坚持下来现在蹬个几十个都感觉没啥问题，而且也很简单，对瘦大腿和瘦小腿都很有效，基本所有的瘦腿操都会推荐这个动作，对消水肿也很有效的哦。
腿部交叉运动这个真的挺累人的，这个对瘦腿和塑造腿型有很大的帮助哦，平躺下，先把腿绷直，前期做不到的妹子可以借助手的力量，过程中会腿会抖很正常，我也是这样的。然后轮流交叉双腿，每次坚持一分钟，这样还能有效的缓解肌肉腿哦。侧躺剪刀腿这个也是很多瘦腿操推荐的一个动作，侧躺撑着，然后慢慢的抬腿，抬到最高的地方，坚持几秒，前期时间短一点没关系，后边陆续延长时间就行了，然后再放下，左右腿轮换着来，次数可以慢慢增加。
腿部放松运动这个动作第一次看见还是在《星你》里看到的，当时以为这是为了电视剧效果，后来看很多明星都在做这个动作去水肿，虽然看着像抽筋但是效果是真的啊。我一般会早上坐，因为早上起来老是水肿，坚持个两三分钟，整个人也清醒了很多。瑜伽冥想式这个，我知道看着很像一只死青蛙，但是这个动作还是有点难度的呢，首先要跪着慢慢地躺下去，腿会感到疼痛，也有拉筋的效果，第一次做的妹子注意不要受伤哦，然后就躺着就好啦，稍微思考一下人生的时间就足够了，起来会觉得浑身的骨头都很舒服，还能矫正驼背，有一定的瘦背的功效哦，夏天各种漏肩装，瘦背也要提上日程啦。
小学五年级男生不止一次摸女生屁股还偷看女生上厕所，老师和家长该如何教育他？
很高兴来回答您这个看似有些棘手的问题首先，要知道，五年级的男孩子儿，大概也是有11-12岁了，这个年龄段的孩子性意识已经开始萌动了，在现在网络高速发达的时代，各种无良信息已经相当发达，同学之间也会谈及到性，只是他们可能不知道什么是性，但会开个玩笑，哪个女生长得好看，胸部比较大等等，这就是性意识萌动的初期表现。
作为国人，家长和孩子之间是很避讳谈及性的，虽然不谈，但是就能掩盖一切吗？答案是并没有，家长不和孩子们进行正面的教育，他们就会到网络上，小黄书上去学，可能学的都是不太科学，不太正确的！那么该怎么做呢？就是在孩子小时候问及到大人，妈妈，我是怎么来的？那时候就开始灌输，无需躲躲藏藏，遮遮掩掩的，科学的教育的效果一定好过小道消息！家里有男孩儿的，由父亲负责宣贯，家中有女孩儿的，由妈妈负责讲解！对于您谈及的状况，首先，不要给孩子定义，说他这是耍流氓，不道德，应该由专业的心理工作人员负责进行疏导，祝福你。
