关于比较瘦的人如何健身？你好，我曾经很瘦，常常苦恼，吃再多也无法变胖。题主的问题是比较瘦的男生健身吃增肌粉好是蛋白粉好，其实这要根据你的健身目的进行选择。要想变壮，吃也很关键健身的人都有一句话，三分练，七分吃。
瘦弱男怎么开始健身？
这个问题问对人了，本人就是从瘦小身材开始健身的，以前一度被人说瘦，没力气，没男人气概，泡妞畏手畏脚，很多姑娘都看不上，而在这个肉欲横行看颜值的时代，你没有一个好身材也只会被淘汰出局。从一年前开始我就下定决心，一定要成为未来自己想要的那个样子，现在快一年了，看看对比图，从55kg-65kg，如今也算是小有成就。
下面我就分享下如何从瘦子到肌肉型男的变化过程：首先：确定好自己肠胃消化系统是否正常，一般常见的瘦子都是肠胃不好，营养不宜消化，没食欲导致人体蛋白质消耗快，自然就瘦下去了，最好去正规的医院做个检查，有问题就及时解决。其次：我觉得最重要的不是练，而是饮食，瘦的人一定要少食多餐，加强热量高蛋白摄入，使吸收大于消耗，这样才能增加肌肉和体重。
可以把一天的饮食分为6餐，早餐，10点加餐，中餐，3点加餐，晚餐，9点锻炼后加餐。可以多以蛋白质和碳水化合物为主，如鸡胸肉，牛肉，鱼类，鸡蛋，牛奶。面食，面包，馒头，燕麦，五谷杂粮，香蕉，优质脂肪水果，西蓝花，坚果等等。再次：接下来就是制定健身计划了一周7天，建议3-4次，练一天休息一天，一次不超过2个小时，每次重点练一个部位，比如胸肌，肩背，二头，三头，臀部，腿，这些大块肌肉群。
每个部位准备3-4组动作，每组动作8-12次力竭，这样能有效的刺激肌肉，撕裂肌肉，使肌肉生长更快速，新手一定要练习深蹲，这能更好的促进分泌肛酮激素，使肌肉更快的增长。最后一点：最重要的一点也就是要保证充足的睡眠，睡不好等于健身白练，因为你没有使肌肉纤维更好的恢复，只会停止不前。一天保证8小时的充足睡眠，一个部位练好后，48小时以后才能练下一个部位，切记。
关于比较瘦的人如何健身？
关于比较瘦的人如何健身？你好，我曾经很瘦，常常苦恼，吃再多也无法变胖。作为一个男人，常常被别人说，多吃点，你太瘦了，吃胖点，像个男人，因此心里十分难受。后来有一天无意之中在家开始自重训练，在网上看到三分练七分吃，开始补充蛋白质。第一个月就长了10斤。后来我就开始研究这是怎么回事，原来瘦人体质，大部分就是因为吸收和消化的原因无法吃胖。
但是，却可以依靠锻炼肌肉，并且让肌肉吸收，来达到增重的效果，这样增重，不仅仅可以摆脱瘦子形象，而且比单纯的吃胖，身材要完美很多！知道这个原理后，我开始了健身之旅，刚开始并不是那么顺利，正确的健身，可以让体重长的更快，体型变的更加好看。但是一旦走了弯路，可能就是在浪费时间。一开始我在公众号上看关于健身的文章，在网络上看健身视频，看来看去只能看个大概，知道动作怎么做，只能照猫画虎，根本找不到肌肉发力的角度。
后来到了健身房才开始正规的训练，5分化训练，从最初的120斤，长到现在170斤，我的身高是182。我的训练是这样的，基本上每个人都可以完成，第一天练胸，动作一：平板卧推热身2组空杠，正式组4组，递增组做到最大重量可以最到4-6个重量动作二：上斜哑铃飞鸟 4组 每组做到10-12力竭的重量，最后做一组大重量6-8个，带好护腕。
找人保护。动作三：器械卧推：4组每组做到10-12力竭的重量动作四：双杠臂屈伸，刚开始做不了可以选择辅助器械，如果没有辅助器械，可以买一根弹力绳。动作五：龙门架夹胸 4组每组做到10-12力竭的重量第二天练背，动作一：引体向上，能做几个做几个，做不了就吊着能吊几秒就吊几秒，也可以使用辅助器械，或者弹力带。
4组动作二：高位下拉，4组12-15的重量最好动作三：硬拉 4组6-10个（带好腰带）动作四：杠铃划船4组 10-12个动作五：器械划船4粗10-12个（训练一下腹肌）第三天练肩，动作一：坐姿哑铃肩推4组10-12次动作二：哑铃前平举4组10-12次动作三：站姿哑铃飞鸟4组15-20次 动作四：附身哑铃飞鸟4组15-20次动作五：绳索面拉4组15-20次深蹲4组，12-15次第四天休息第五天二头三头，动作一：牧师凳二头弯举，递减4组30次每递减10次递减三次共30个。
动作二：捶式弯举 哑铃交替弯举4组共20次。中间不休息动作三：集中弯举4组10-12个动作四：绳索下压4组10-12动作五：窄距哑铃卧推4组10-12次动作六：仰卧臂屈伸4组10-12次动作七： 俯身哑铃臂屈伸4组10-12次第六天练腿动作一：深蹲6组10-12次动作二：腿举4组15-20次动作三：坐姿腿屈伸4组10-12次动作四：反向器械挑腿4组10-12次第7天休息饮食：肥肉，油炸，盐多，糖，饮料不吃。
瘦的男生应该怎么锻炼自己，瘦子有什么特征？
人生就是充满了各种困扰，胖的人想瘦，瘦的人想壮点，不过这都好办，通过科学的锻炼以及合理的饮食都可以改变。先说怎么判断是否太瘦判定胖瘦的最佳方法是计算BMI，也就是体重指数。具体的计算方法是：体重÷身高的平方，比如一个体重70公斤的人，身高是1.78米，那么他的BMI就是：70÷1.78÷1.78=22.09，这是一个相当正常的体型，不胖不瘦。
一般来说，除了一些专业运动员等特殊人群，男生的BMI在18.5到24之间都算正常，我个人比较建议男生应该把体重指数控制在21到23之间，下面这张表格是不同体重指数对应的标准，可以作为参考。哪些原因导致太瘦？通常导致体型太瘦的原因有：疾病、营养不良、先天遗传、缺乏锻炼等如果你没有什么疾病，那就要注意锻炼以及营养补充了。
先说怎么练想要变得更壮更结实，力量训练必不可少。像健身房的力量器械就是不错的选择，尤其是深蹲、硬拉、卧推、划船等大肌肉群参与的训练，一定是重中之重。训练重量的选择方面要遵循循序渐进的原则，重量以中等偏上为佳，每个动作3到5组，每组10到12次力竭。力量练习建议每周3到5次，同一个部位的肌肉在一次训练之后至少休息48小时再进行下一次训练。
1、杠铃深蹲（腿部、臀部）2、杠铃硬拉（腰部、臀部、大腿后部）3、杠铃卧推（胸部、肱三头肌）4、杠铃划船（背部、肱二头肌）除了大肌肉群参与的力量训练，腰腹等核心力量训练同样重要，因为核心力量有助于你在进行大重量力量训练时保持身体稳定，避免伤病。此外，适当的心肺有氧训练也很有必要，这样可以帮助你提高新陈代谢水平，提高身体运动表现。
当然，由于心肺训练本身会消耗一部分脂肪和肌肉，训练频次不宜过高，每周一次就可以了。要想变壮，吃也很关键健身的人都有一句话，三分练，七分吃。训练好了，吃不好等于白练。对于瘦的人来说，饮食原则应该是适当的油脂，多蛋白质、碳水化合物、多维生素。如果消化吸收不是很好，建议少餐多次，可以把三餐变成4餐或者五餐。
对于一名比较瘦的男生，健身时吃增肌粉比较好还是蛋白粉比较好呢？
题主的问题是比较瘦的男生健身吃增肌粉好还是蛋白粉好，其实这要根据你的健身目的进行选择。如果你的目的是增肌的话，那就选增肌粉。增肌粉和蛋白粉都属于健身常备的营养补充剂，二者都属于高蛋白营养品，其中蛋白粉主要营养就是蛋白质，纯度高达80%以上，起主要作用就是补充蛋白质。增肌粉属于多种营养的的混合物，其中蛋白含量高达30%左右，碳水化合物含量有50-60%，除了这两种主要成分外，还含有肌肉生长所需的其它营养物质，增肌粉的营养比较全面，好吸收，对增肌有非常好的促进作用。
蛋白粉营养成分主要是蛋白，营养比较单一，人体需要的其它营养成分还需要通过饮食或还专门的补充剂来补充。增肌粉对健身增肌来说补充营养非常方便，效果又好。增肌粉由于含有大量的碳水化合物可以直接做代餐吃，蛋白粉只能补充蛋白用，做代餐营养太单一。增肌粉晚上最好不要吃，因为含的热量比较高，晚上不运动容易堆积脂肪。
