了解慢跑鞋，要先了解什么是慢跑。至于在什么时候跑步（或进行运动），并不是关键性问题。偶尔超过跑鞋单次或周跑量，一般没有什么问题，长期超过单次跑量就不太好了。跑步可以锻炼什么呢？十几年的跑步经验告诉我，跑步什么都可以锻炼！这句话不是危言耸听，你随便问一个经常跑步的跑者，他们能够轻松地给你讲几十个跑步能锻炼的地方！十几年前我在上大学，看着别人在操场跑步总是想嘲笑，跑步这玩意有什么用？天天在操场浪费时间，不如多玩多睡，多学习一会！后来被人拉着去跑，跑了半年，体会到跑步对我们身体锻炼的好处，从那以后，我才知道跑步是多么的神奇！跑步可以锻炼什么呢？今天我来跟大家讲一讲，让大家对跑步的了解更多一些！1.头我们先讲大脑！跑步真的能锻炼我们的大脑，跑步时血流量大，能为大脑输送更多的氧气和养分，能让你思维清晰，记忆力一直在巅峰！2.眼睛跑步的时候我们望向远方，这样能放松我们的眼球肌肉，避免近视程度加深，预防白内障，预防眼睛干涩，减少视力衰退！3.皮肤跑步也能锻炼我们的皮肤，增强血液流动，输送更多氧气，减缓皮肤细胞衰老，让我们不容易长皱纹，脸上不容易长痘痘，身体排毒更好！4.肌肉，骨骼长时间的抗重力跑步运动可以锻炼我们的肌肉，骨骼！肌肉变强了，你的身体素质才能增强，身体才能更好！骨骼变强了，你的腰腿会更好，颈椎，腰椎不容易出问题！5.五脏六腑跑步对五脏六腑的锻炼真的很重要，长时间跑步，血流量充足，氧气充足，物质交换快，新陈代谢快，内脏不容易衰老，肝肾排毒的速度都会更快！6.远离脂肪经常跑步能让我们远离脂肪，塑造好身材！以前我有一点脂肪肝，现在也消失了，小肚子也没有了，身材真的是一级棒，健康和魅力全都来了！7.动脉血管跑步时血流量真强，强大的血流量可以冲击血管，疏通血管，减少血管堵塞，血管病变，能控血压，控血糖，控血脂，就这种锻炼你觉得不满意吗？你看看，就上面这七点，都囊括人体的大部分地方了，这下再不用问，跑步能锻炼什么了吧，赶紧去跑吧，希望大家都能够坚持！如有疑问，欢迎评论，有问必答！获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！。
什么是慢跑鞋？
慢跑鞋是慢跑的时候穿的鞋，虽然这句像是一句废话。鞋可以根据使用场合和用途、功能等进行分类。比如慢跑鞋、篮球鞋、足球鞋、羽毛球鞋、登山鞋等。了解慢跑鞋，要先了解什么是慢跑。慢跑是一种中等强度的有氧运动，用比较慢或中等的配速来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。这里有两个关键词，一个是强度，一个是距离。
衡量有氧运动强度的标准是心率，通常不超过最大心率，最大心率是220减去年龄。运动强度可以分为低、中、高强度，低强度有氧运动的心率是最大心率的50-60%，也称为热身心率，一般用于有氧运动和无氧运动前的热身，运动时间一般5-10分钟；中等强度有氧运动，心率是最大心率的64-76%，也称为减脂心率，这个心率范围内减脂最有效，也有一定的提高耐力、心肺功能和免疫力的作用，也有人认为是最大心率的70-80%，跑步时建议用前者，运动时间至少30分钟，45-60分钟最佳；中高强度有氧运动的心率范围是最大心率的76-96%，这个心率范围适合提高耐力、心肺功能和免疫力，也具有减脂的作用，也有人认为是最大心率的80-90%，运动时间60分钟左右或更长；高强度有氧运动的心率范围是最大心率的96-100%，能有效提高身体乳酸耐受力和有氧运动成绩，但持续时间不宜过长，一般几秒、几十秒到一两分钟即可，否则可能增加患心脑血管方面疾病的风险。
其次是距离。一般来说5公里是基础，10公里算做事是入门，还有半马和全马等长距离跑步。刚开始跑步时跑5公里即可。在保证心率的前提下，一般用时30-40分钟，最多也就是50分钟。慢跑鞋的一个重要指标是跑量，多数慢跑鞋单次跑量是10公里，周跑量是60公里，能满足大多数跑者需求，长距离慢跑有相应跑量的跑鞋。偶尔超过跑鞋单次或周跑量，一般没有什么问题，长期超过单次跑量就不太好了。
慢跑时穿的慢跑鞋与竞速跑时穿的竞速跑鞋有很大不同。慢跑时用后脚跟或全脚掌着地，一般不用前脚掌着地。后脚跟着地跑步时前后鞋底高低差在10-12毫米，全脚掌着地跑鞋前后鞋底高度差在8-10毫米，虽然看似差距很小，实际跑起来差距还是比较大的。穿后脚跟着地慢跑鞋用全脚掌着地方式跑步会感觉不舒服，相反也一样。竞速跑时也可以穿慢跑鞋，主要取决于跑者习惯的脚掌着地方式。
跑步可以锻炼什么呢？
跑步可以锻炼什么呢？十几年的跑步经验告诉我，跑步什么都可以锻炼！这句话不是危言耸听，你随便问一个经常跑步的跑者，他们能够轻松地给你讲几十个跑步能锻炼的地方！十几年前我还在上大学，看着别人在操场跑步总是想嘲笑，跑步这玩意有什么用？天天在操场浪费时间，还不如多玩多睡，多学习一会！后来被人拉着去跑，跑了半年，体会到跑步对我们身体锻炼的好处，从那以后，我才知道跑步是多么的神奇！跑步可以锻炼什么呢？今天我来跟大家讲一讲，让大家对跑步的了解更多一些！1. 头我们先讲大脑！跑步真的能锻炼我们的大脑，跑步时血流量大，能为大脑输送更多的氧气和养分，能让你思维清晰，记忆力一直在巅峰！2. 眼睛跑步的时候我们望向远方，这样能放松我们的眼球肌肉，避免近视程度加深，预防白内障，预防眼睛干涩，减少视力衰退！3. 皮肤跑步也能锻炼我们的皮肤，增强血液流动，输送更多氧气，减缓皮肤细胞衰老，让我们不容易长皱纹，脸上不容易长痘痘，身体排毒更好！4. 肌肉，骨骼长时间的抗重力跑步运动可以锻炼我们的肌肉，骨骼！肌肉变强了，你的身体素质才能增强，身体才能更好！骨骼变强了，你的腰腿会更好，颈椎，腰椎不容易出问题！5. 五脏六腑跑步对五脏六腑的锻炼真的很重要，长时间跑步，血流量充足，氧气充足，物质交换快，新陈代谢快，内脏不容易衰老，肝肾排毒的速度都会更快！6. 远离脂肪经常跑步能让我们远离脂肪，塑造好身材！以前我有一点脂肪肝，现在也消失了，小肚子也没有了，身材真的是一级棒，健康和魅力全都来了！7. 动脉血管跑步时血流量真强，强大的血流量可以冲击血管，疏通血管，减少血管堵塞，血管病变，能控血压，控血糖，控血脂，就这种锻炼你觉得还不满意吗？你看看，就上面这七点，都囊括人体的大部分地方了，这下再不用问，跑步能锻炼什么了吧，赶紧去跑吧，希望大家都能够坚持！如有疑问，欢迎评论，有问必答！获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！。
普通人跑小马拉松可以吗？
首先肯定地告诉你，普通人可以跑小马拉松就是我们所说半程马拉松。 1半程马拉松是21.0975公里，现在不少城市，举办马拉松的同时，也会设半程马拉松，十公里跑，还有五公里的迷你跑。虽然半程马拉松不是严格意义上的马拉松，但是，半程马拉松和十公里跑一样特别受跑者和初跑者的青睐。2有的初跑者，想参加全程马拉松赛，但是由于训练时间比较短，对自己没有信心，你就可以过渡一下，先参加一个半程马拉松，积累一下经验或者感受一下赛场的氛围，然后再参加全程马拉松赛就比较好。
3不管参加全程马拉松还是小马拉松前提都必须积累一定的跑量，进行一段时间的科学训练才可以上场，切不可匆匆忙忙以为自己年轻或者身体好就仓促参赛。我第一个马拉松，就是参加的小马拉松，系统地训练了一年时间（这之前我一直有跑步，大约跑8年时间，但每次也就是那种健康跑五公里或者六公里）从最初的5公里，10公里，15公里到赛前的18公里。
开赛的前一天，我心里也特别紧张，也不敢肯定自己能不能跑下来，我老公参加过全程马拉松赛，就一直鼓励我说你一定能够完赛。出乎我意料的是一到赛场上，受赛场上的氛围影响，再加上我做了充分的准备，状态就特别好，跑完21公里，心想如果我跑25公里应该都没有问题。因为有第一次的半程马拉松经验，我对自己有了信心，又想试试全程马拉松，当年就开始积极备战九月份的北京全程马拉松，于是就有了2015年的北京全程马拉松奖牌。
早上跑步和晚上跑步有什么区别？
从根本上来说，决定一个人是否能瘦下来的关键是，体内是否能形成能量赤字的环境，也就是让热量的消耗多于摄入。至于在什么时候跑步（或进行运动），并不是关键性问题。然而，早上跑步还是晚上跑步，还是会有所差别。就运动本身来说，主要涉及空腹减脂效率和体能状态两个问题。其一，减脂效果有差异。御行君在之前发布的文章中已经谈到过空腹晨练的减脂效果。
若长达6至12小时不进食，人体就处于空腹状态。一般来说，正常作息饮食的话，只有睡觉能达成这个空腹的状态，也就是一早起来饿着肚子的情况。此时去运动，更容易进入到以脂肪为主的供能状态，从而更好地减肥。这是晚上运动不具备的减脂优势。当然，有一利也有一弊。空腹晨练并不适合所有的人采用，比如老年人、体弱者、有心血管疾病的人等，它可能会带来一些潜在的运动风险。
然而还是有办法在晨练时既不饿肚子，也能达到有空腹运动一样的效果：一种办法是运动前吃一些蛋白质含量高的食物，另一种办法是在运动前吃一些低升糖指数的含碳水化合物的食物。这样做，效果和空腹晨练没差。因此，就运动减脂的效果来说，如果你想减脂更快一些，那么可以选择早晨进行长时间的有氧运动训练，比如慢跑。其二，体能状态的差异。
就好像去参加一场比赛，或一场重要的考试，我们总希望以最好的状态出场。人体的状态在一天之中，也会随着时间的变化而变化。研究显示，每天下午4点至晚上7点，这一段傍晚前后的时间段，人体无论是适应能力、敏感度、体能、器官状态等，都是处于一天中最佳的状态。在这个时间段内进行体育锻炼，能取得更好的训练效果。事实上，对于上班族们来说，晚上的时间段才是一天中真正可以用来从容而自由支配的一段时间。
问题在于，晚上进行体育锻炼，有可能会导致过于兴奋，而影响后续的睡眠，不过有些人却会睡得更好。实际上个体的差异会非常明显，有可能你的情况和研究结论并不一致，所以最好的办法是自己去测试一下，看看是下午运动效果好，还是晚上运动效果好。除了这两个直接关乎运动效果的因素，还有一些影响运动的外在因素，比如晚间户外运动的安全性、早晚间空气质量的差异等等。
