只有两者高度结合，才能做到体重降低，腹部脂肪的消除。每周跑步减脂的运动频率推荐4～5次／周；训练强度在最大心率的65～79%（跑起来微微喘气的强度，如果喘气急促强大过大，如果跑起来一点喘气的迹象都没有，那么强度低）；每次的训练时间建议在30～40分钟左右；二有了有氧的保障，腹部的针对训练效果才能最佳的呈现出来，腹部针对训练可以从简单的平板支撑做起，然后逐步过渡到侧平板、卷腹等等。
怎样保持身材，不会胖？
身材的方法非常简单，就是管住嘴，迈开腿。1、不要暴饮暴食。2、晚饭以后不要再吃东西。3、多吃蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋、白肉。4、少吃主食。5、早上吃好，中午吃饱，晚上少吃。6、迈开腿就是需要坚持运动。7、慢跑是一个很好的运动方式。8、采用跑一休一或跑二休一的方式。9、刚开始跑步的时候配速采用7到10。10、步频有160，慢慢的加至180。
11、采用碎步慢跑的方式，不容易受伤，步幅选用70。12、体重偏大，刚开始跑步的时候采用跑走结合的方式，跑50米，走50米，慢慢缩短走路距离，慢慢增加跑步距离。最终实现一口气跑下五公里。13、认真的学习和做好跑前的热身和跑后的放松。这是减少受伤的有效保障，是恢复体力的好方法。总之如果想减肥，就要管住嘴，迈开腿。
春天，如何把肉肉养的胖呼呼？
春天是万物从沉睡中渐渐苏醒后蓬勃生长的季节，“野火烧不尽，春风吹又生”讲的就是这个道理。多肉植物也不例外，在春天里，让多肉植物沐浴在阳光下，充分接受太阳光的照射，给它补充充足的水分，春天的阳光雨露就是多肉植物最好的养料，保证了这两条，你的多肉就能养得胖乎乎的。春天的气温一般在15-25度，这个温度非常适合多肉的生长；空气中的干湿度适宜，既不干燥也不潮湿。
春天是多肉植物上盆服盆的最好季节。种植多肉一般选用透气性好的陶盆或瓦盆，这种盆比较粗糙，不容易积水；用含腐殖质较多的带颗粒的土壤种植多肉，这种配土既肥沃，又有很好的排水透气性。我养多肉用的是腐叶土加珍珠岩加煤渣，它们的配比是2:1:1.，腐叶土是上山在树林子下面挖取的，将腐叶土在大太阳底下暴晒两天，将里面的虫子和细菌消灭掉，珍珠岩可以购买，煤渣是很容易弄到的，利用它们来养多肉是合适加环保，还实惠，真可谓一举多得。
养多肉所用的盆、土都必须透气排水性好，这一点非常重要。春季特别适合新手上盆，无论怎么种植都容易成活。秋季也是比较适合多肉的生长。多肉植物在气温超过33度后会自我保护地进入休眠期。一般夏天温度比较高，这个时候就需要給多肉植物遮阳，最好是将多肉植物搬到阴凉通风处，要有散光，并控制浇水，一般15天浇一次少量水就可以了。
跑步是全身减脂，只减腰腹部脂肪有什么方法？
如果说跑步是全身减脂的利器，那么针对性的力量训练便是腹部塑形的有效手段。只有两者高度结合，才能做到体重降低，腹部脂肪的消除。一全身脂肪减去必须建立在有效的跑步运动上。那么跑步训练的强度、训练时间、频率就尤为重要。每周跑步减脂的运动频率推荐4～5次／周；训练强度在最大心率的65～79%（跑起来微微喘气的强度，如果喘气急促强大过大，如果跑起来一点喘气的迹象都没有，那么强度低）；每次的训练时间建议在30～40分钟左右； 二有了有氧的保障，腹部的针对训练效果才能最佳的呈现出来，腹部针对训练可以从简单的平板支撑做起，然后逐步过渡到侧平板、卷腹等等。
因为训练目标以塑形减脂为主，在进行腹部训练的时候多以多组数多次数的训练为主。力量训练可以安排在每次跑步训练之前，或者放在跑休的时间完成。因为不考虑的绝对力量的训练具体训练顺序可以自行根据自己的时间合理安排。平板支撑侧平板支撑支撑转体仰卧卷腹部仰卧举腿仰卧脚踏车伏地登山对侧两头起两头起俄罗斯伐木跪姿弹力带转体 每个动作做3～4组，每组进行15～20个，组间安排30秒左右休息。
