在减肥这场持久战中饮食是绝对不容忽视的一个方面而三餐之中，早餐尤其重要有吃早餐习惯的人要比不吃早餐的人消耗更多热量所以早餐不仅要吃最重要的是要吃“好”高蛋白 低热量是标配鸡肉汉堡の早餐无法抵挡的诱惑～汉堡，是大多数人都比较喜欢的美食但它一直背负着一个“恶名”——高热量！但其实只要选对了食材烹调不论是作为早餐、午餐，是加餐都是不错的减脂塑形饮食选择今天就为大家来介绍一款在家制作鸡肉汉堡爱吃汉堡又不想长肉肉的童鞋不能错过哦～鸡肉汉堡汉堡坯：3对/生菜：2-3片番茄酱：少许/鸡胸肉：1块混合蔬菜：30g/鸡蛋：1个盐：3g/料酒：10ml油：适量煎锅1/将混合蔬菜提前用刀剁碎，放入鸡胸肉茸中；2/在鸡肉茸中加入料酒、盐、橄榄油，打入一个鸡蛋，搅拌均匀；3/1煎锅中倒入少许油，油热后将拌好的鸡肉馅料放入锅中煎制；4/肉饼每面煎2分钟左右，直到两面金黄后盛出备用；5/在汉堡坯上铺好生菜叶，挤上番茄酱，放上煎好的鸡蛋肉饼，再盖上另一片汉堡坯即可6/最后来一张成品照，完美～汉堡坯可以在超市或电商平台购买，吃不完可以冷冻保存；如果想热量更低，汉堡坯可选择全麦型、番茄酱可不放～这款鸡肉汉堡不仅适合上班族日常饮食中偶尔换个口味也是不错的选择混合蔬菜富含维生素全麦汉堡坯又有丰富的膳食纤维鸡胸肉和鸡蛋中含有的蛋白质加上馅料以及煎制馅料的时候所用到的食用油一天的能量补充，一个汉堡足矣～所以你等啥？明天的早餐就TA啦～。
美味的鸡肉汉堡，在家怎么做？
在减肥这场持久战中饮食是绝对不容忽视的一个方面而三餐之中，早餐尤其重要有吃早餐习惯的人要比不吃早餐的人消耗更多热量所以早餐不仅要吃最重要的是要吃“好”高蛋白 低热量是标配鸡肉汉堡の早餐无法抵挡的诱惑～汉堡，是大多数人都比较喜欢的美食但它一直背负着一个“恶名”——高热量！但其实只要选对了食材烹调不论是作为早餐、午餐，还是加餐都是不错的减脂塑形饮食选择今天就为大家来介绍一款在家制作鸡肉汉堡爱吃汉堡又不想长肉肉的童鞋不能错过哦～鸡肉汉堡汉堡坯：3对 / 生菜：2-3片番茄酱：少许 / 鸡胸肉：1块混合蔬菜：30g / 鸡蛋：1个盐：3g / 料酒：10ml油：适量煎锅1/ 将混合蔬菜提前用刀剁碎，放入鸡胸肉茸中；2/ 在鸡肉茸中加入料酒、盐、橄榄油，打入一个鸡蛋，搅拌均匀；3/ 1煎锅中倒入少许油，油热后将拌好的鸡肉馅料放入锅中煎制；4/ 肉饼每面煎2分钟左右，直到两面金黄后盛出备用；5/ 在汉堡坯上铺好生菜叶，挤上番茄酱，放上煎好的鸡蛋肉饼，再盖上另一片汉堡坯即可6/ 最后来一张成品照，完美～汉堡坯可以在超市或电商平台购买，吃不完可以冷冻保存；如果想热量更低，汉堡坯可选择全麦型、番茄酱可不放～这款鸡肉汉堡不仅适合上班族日常饮食中偶尔换个口味也是不错的选择混合蔬菜富含维生素全麦汉堡坯又有丰富的膳食纤维鸡胸肉和鸡蛋中含有的蛋白质加上馅料以及煎制馅料的时候所用到的食用油一天的能量补充，一个汉堡足矣～所以你还等啥？明天的早餐就TA啦～。
肯德基炸鸡腿是怎么制作的？汉堡里面的鸡肉块又是怎么制作？
大家好，我是老戴，很荣幸可以和大家一起探讨这个问题。我儿子一直都特别青睐肯德基的炸鸡腿和奥尔良鸡腿堡。总是去吃钱包遭不住，经常念叨着让我在家做，在他的再三攻势下，我终于学会并熟练掌握了。下面就来分享下我的做法。首先是炸鸡腿的做法，需要的食材有：鸡腿、鸡中翅和炸鸡粉第一步：鸡翅鸡腿洗干净， 进行改刀或者用牙签插子扎洞 滤干水分，我一般是用叉子扎洞。
第二步：加入姜片和蒜末、洋葱丝、料酒1勺，老抽1勺，生抽2勺，盐一勺，鸡精1勺，蚝油1勺半，生姜适量，白砂糖1勺，胡椒粉适量，适量生粉，放入大碗内，翻拌均匀。中途多做几次spa，最后盖上保鲜膜放入冰箱中冷藏一夜，第二天早上开炸，这样方便充分入味儿。第三步：腌制好的鸡翅，炸鸡粉，清水，准备好第四步：腌制好的鸡翅放在面包架上甩干水分，放入炸鸡粉翻拌按压使鸡翅裹上均匀的炸鸡粉。
第四步：都裹好炸鸡粉了～可以起锅烧油了！油要过鸡腿的程度（鸡翅从腌制盘里甩干水分后沾满炸鸡粉 甩，抖，把鸡翅上面的炸鸡粉抖掉，然后放到装水的碗里3秒钟！再回来炸鸡粉碗里，粘炸鸡粉，重复两到三次。这样炸出来的鸡翅就会有漂亮的鳞片，而且炸的过程中鸡翅不会散）第五步：大火烧热油，放入鸡腿，开始炸了就改成中小火慢炸第六步：多炸一会！不然里面会没熟，炸到一半鸡翅或者鸡腿上会有红色的冒出来 ，那是骨头里面的血，出来这个再炸一会就可以取出了。
你看，里面嫩嫩的 完全熟透，不会有血丝✌️ 完美！再说一次，抖粉搓粉很重要，鳞片就是这样两个步骤出来的 ，不然会想我第一次炸的时候 ，没抖干净，来回沾了三次炸鸡粉，也没有搓粉，最后有特别厚特别厚的鳞片，炸出来就像外面裹了厚厚的面团一样，硬硬的，不会那么好吃。接着来分享肯德基奥尔良鸡腿堡的做法。需要的食材有：鸡腿3只、生菜1到2片、沙拉酱、番茄酱、奥尔良腌料35g第一步：三个琵琶腿解冻擦干水分，剔骨，注意方法：用锋利一点的剪刀沿着鸡腿根部划一圈，然后竖着剪下来，像脱衣服一样，耐心一点慢慢的剪开。
第二步：鸡腿肉依旧用铁叉子戳好几个洞，撒上新奥尔良腌料，加上少许水。封上保鲜膜腌制两三小时以上，天气热了记得放冰箱冷藏！注意不是冷冻 隔几个小时记得翻面，均匀吸收汤汁第三步：生菜洗净，切丝～第四步：预热，腌制好的鸡腿取出，烤盘铺上一层锡纸。烤箱180-190° 25分钟鸡腿烤好了第五步：面包胚凉透后，从中间切成两块，（面包很软，切的手法记得来回切，轻轻的）挤上沙拉酱 放烤好的鸡腿肉，再铺上一层生菜，挤上番茄酱 盖上面包～完成超香的！！！面包胚又软 鸡腿肉又鲜 赶紧做起来！！比外面的好吃又健康 自己做的放心这就是我儿子最爱吃的肯德基炸鸡腿和奥尔良鸡腿堡，味道特别棒，希望可以帮助到你！。
