当然可以，可以蒸成饭，熬粥，我已成功减重20斤[1]多吃菌类食物[2]多吃高纤维食物（红薯，芹菜，南瓜等）能刺激肠胃蠕动，增加饱腹感[3]烧菜时尽量避免油炸，炒，煎方式，最好蒸或煮（不仅保证了菜的营养，还控制了热量）[4]多吃绿叶蔬菜，睡前四小时尽量不要进食 坚果类适量吃 多喝水，天气比较干燥，每天补充足够的水份，合理安排好自己的作息时间！ [5]饭前先喝汤，饭后可以喝绿茶和红茶，排除体内油腻 用餐容器换成小点的 防止多吃，细嚼慢咽，切勿狼吞虎咽第[6]多喝水，一般人群每天身体所需水量1500毫升到2000毫升 [7]晚饭后，睡前4小时不要再吃东西，最好每次饭后都刷牙，这样可以提醒自己不要再吃东西了。
[8]吃饭时不要以汤汁浇饭（汤汁中含有很多油及糖分热量挺高） 腌制品，腊肠，咸菜，调味酱料以及一些精细加工的食物，尽量少吃[9] 远离高热量，高脂肪食物:油炸，油腻，甜食，烧烤，汉堡，各种零食 吃饭的时候切勿汤汁浇饭（因为汤汁中含有油，糖，热量会很高）[10]不要喝任何加糖或者糖份比较高的饮品（如加糖咖啡，奶茶，汽水等）[11]尽量不要吃冻货（如:鱼丸，虾丸蟹肉等）吃5~7个就相当吃一碗米饭? 营养均衡 坚持，坚持，坚持，管住嘴，迈开腿，减肥就成功一半了。
减肥期间，上班中午只能在外面吃，可以吃些什么？
hey，同在减肥器的我来啦，给大家分享一点我自己最近的日常午餐吧~答主的问题是工作日午餐，和我一样，重点是低热量，营养合理，且外买的话要方便容易买到，自制的话方便制作、携带；☆ 首先推荐外买清单：1、85°c的三明治，价格大概在15-18rmb，非常好吃，是我减脂期的第一选择！热量低，营养配比全面，有碳水、有蔬菜、有蛋白质，饱腹感强，非常适合做午餐~2、星巴克的三明治及沙拉，价格在30rmb左右，口感也不错，价格比85高一些同样低热量，营养配比合理，只是价格略高，可能对学生党不是太友好~3、麦当劳的板烧鸡腿堡yes！你没听错，麦当当居然也适合减肥期吃！只要16rmb左右的板烧鸡腿堡真是减肥器解馋的优秀选择了，唯一缺陷是蔬菜的配比少，姐妹们可以在吃的同时自己搭配一些水果~4、沙拉轻食店铺、外卖近年来沙拉已经很流行啦，打开外卖APP，搜索“沙拉”“轻食”，都能看到很多可口的选择。
大阳建议沙拉外卖的时候除了要注意价格，还要多翻翻评论哦~因为沙拉都是生食，对食物品质要求更高。最好是选择堂食过的店铺，看到店铺环境、制作过程都干净、规范后就可以大胆点单啦~☆ 自制、自带食物推荐：先简明告诉大家，如果忙碌时，我日常快手的早餐或午餐的搭配：脱脂奶 即食燕麦 一份小番茄/火龙果/黄瓜全麦吐司 水煮蛋 水果/蔬菜 脱脂酸奶紫薯 脱脂奶/酸奶 一把坚果 水果/蔬菜...聪明的你一定看出公示啦，就是碳水 蛋白质 水果/蔬菜有条件的还可以加一些优质肉食，比如速食鸡胸肉等那么，咱们再详细看看这些食材的营养价值、热量吧！1、碳水类：其中，也要注意一点具体选择哦比如，同样的薯类，红薯就没有紫薯适合减脂期吃买玉米，也要买普通玉米或者水果玉米，不要选糯玉米哟~2、水果/蔬菜类：3、优质蛋白类：最后，建议大家每天下午加一顿小点选择可以是以上的任意一种，大阳最推荐下午吃一小把坚果坚果的具体选择，大阳没有推荐，因为坚果的热量都不低、且脂肪含量较高但是却有优质的营养价值，所以大家根据自己的口味爱好，少量食用就行啦~再偷偷告诉大家一个减肥的小秘诀，每天坐着或站着时都可以有意地吸住小腹这样不仅可以视觉上瘦一些，还可以锻炼腹肌和调整仪态哦！祝大家都可以营养、健康又饱腹地瘦哦~加油！。
