正确的拉筋方法能使身体的血液流畅，达到自愈和诊断身体的目的。拉筋时注意循序渐进，切忌急燥举例说明瑜伽的拉筋体式有动作一瑜伽的牛面式?1、跪到垫子上（腿部的姿势可以选择自己舒服的姿势）2、吸气右手弯曲掌心向外放到两个肩胛骨的中间3、再次吸气左手向上举过头顶呼气弯曲小臂让双手在后面抓到一起4、右手的手肘放到脑后方挺胸抬头看正前方5、保持肩膀放松一分钟的时间再练习另外一侧动作二瑜伽的下犬式?1、四角型跪到垫子上双腿微微分开和肩膀同宽2、吸气脚趾尖踩住垫子臀部带动双腿向上起来3、可以将双腿伸直呼气两个脚后跟踩住垫子4、保持脊柱伸展向上内脏倒过来身体是放松的感觉5、一分钟的时间闭上眼睛感受每一次的呼吸都体会由臀部带动脊柱伸展动作三瑜伽的三角式?1、双腿分开比肩膀宽2、吸气双手打开两臂和肩膀平直，右脚指尖向外左侧脚掌横过来3、呼气身体向右侧倒右手抓脚踝左手向上举过头顶4、保持八个呼吸两个手臂成一条直线眼睛看左手保持面部放松5、做完了以后再次吸气向上起身倒向另外一侧动作四瑜伽的站立前屈式?1、双腿分开也可以由上一个体式连接直接练习2、吸气双手向上举过头顶3、呼气由髋部折叠向前伸直身体成直角4、臀部和脚踝成垂直将双手呼气落下去，吸气背部挺直向上5、八次的呼吸然后吸气向上起身动作五瑜伽的弓式?1、俯卧到垫子上双腿弯曲2、吸气双手抓脚踝（抓不到的就抓脚背）3、再次吸气抬起双腿向上4、保持八个呼吸的时间，每一次吸气都由双腿带动向上起来手臂伸展5、呼气的时候身体会向下落下去，吸气再向上起来三、站桩和拉筋哪个效果更好站桩的好处千百年来的实践证明,站桩是补充元气最好的方法之一，元气充满以后人就会身强力壮,具有抵抗一切疾病的能力。
站桩和拉筋哪个效果更好？
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂！谢谢邀请很高兴由我来回答这个问题：站桩和拉筋哪个效果更好？所谓“未习拳，先站三年桩”，在内家拳中坚形意拳中，有“万法源于三体式”之说，而在一些年轻的拳种如大成拳、卢式结构中，更是将站桩推到了无以复加的地位又有一句话说筋长一寸寿长十年的说法阅读完本文章你将获得以下三点信息内容 1）站桩的分类和练习方法 2）拉筋的了解和练习方法 3）站桩和拉筋哪个效果更好一、站桩的分类和练习方法站桩即身体如木桩站立不动，目的在于如木桩有根稳定，而非不动傻站。
是中国武术体系中的一个重要组成部分。在历代武术流派中受到武者的重视，如马步桩，在少林武术和一些南派拳种，就将其作为一种基础性训练站桩的分类站桩的有：扎马（是在我国南方武术中的称呼），三体式（是北方在形意拳中的称呼）等。站桩的流派很多，有中医桩法、峨眉桩法、武当桩法、少林桩法等。其形式分为躺桩、坐桩和站桩站桩是中国武术所特有的一项训练，是中国武术区别于西方搏击术的一大特色，综观西方搏击术，其基本上都是着重于肌肉力量的增加和外部形体的训练，训练方式不外乎负重练习以求得体格的强化，以供搏击所用，即所谓“外强”；而中国武术则更着重于“内调”，即内部机理的调整和用力习惯的养成，讲究以固有体态能量最大限度地发挥，所以西方拳手大都体形彪悍，爆发力强，而中国的内家好手往往体格瘦弱，但一击之下，攻击力却极强，这就是中外两种体系搏击术研究的主题和方向差异所形成的，而站桩就是在这种训练理念下所形成的一种极具代表性的训练模式。
大部分拳学体系，都把站桩作为一项基础性训练，就如大成拳，70%的时间都放在站桩上，在站桩的基础上再进行试力、走步、发力，有些则把站桩作为一项深化性训练，是先学会动，即各种轨迹运动，再进行站桩常用的练习方法常用的站桩练法是：两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。然后就是调整身形：头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高……然后调整精神：两眼视正前方略低一点，两耳听正后方略高一点。
百会虚虚向上领起……然后放松周身：从头顶开始检查，逐一放松周身，直至双膝、双脚踝，而双脚稳稳地踩在地上。反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉，此时，应已达到命门后撑、跨根内缩，臀犹如钟锤悬挂……体会“虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀……立身中正、心静体松……”的感觉，体会气沉丹田的感觉，体会身备五弓的感觉等等。
