当然，即使是恶性肿瘤患者，出现了腹水，并不一定都是腹腔转移。但即便你每天都花费半个甚至是一个小时练腹，依然很难看到清晰的腹肌——一方面，你的体脂率必须够低才能看得见腹肌，大多数人是缺少腹肌吗？不，他们多得是脂肪……另一方面，训练强度不足以刺激肌肉生长，发生“质的变化”。
盆底肌肉是什么？
女性的盆底由多层肌肉和筋膜构成，负责封闭骨盆内口，承托并保持包括内生殖器、膀胱、直肠等在内的盆腔脏器于正常位置的重任。具体而言，女性的盆底肌肉，个小但是力量大，它们如同吊床一般，承托和支持着膀胱、子宫、直肠和盆底脏器，参与并控制排尿、排便、维持阴道的紧缩度、增加性快感等多项生理功能。骨盆底由外向内分为3层。
外层由会阴浅筋膜及其深面的3对肌肉和1括约肌组成。肌肉包括球海绵体肌、坐骨海绵体肌、会阴浅横机和肛门外括约肌。中层由上下两层坚韧的筋膜及其间的一对会阴深横肌和尿道括约肌组成。尿道括约肌的作用就是控制排尿。内层由肛提肌及其内、外面各覆盖一层筋膜组成。自前向后依次有尿道、阴道和直肠穿过。如果盆底结构和功能发生异常有什么不好的后果呢？答案就是可导致小主盆腔脏器损伤、脱垂或引起功能障碍，分娩可以不同程度地损伤盆底组织或影响其功能。
尿失禁、盆腔器官脱垂、排尿困难、性功能障碍、慢性盆腔痛等就是女性盆底功能障碍性疾病中的主要病症。怀孕后，孕妈的变化就是随着宫腔内宝宝的长大，子宫也逐渐增大，在长期重压和分娩时的极度牵拉下，盆底肌不可避免的会松弛、撕裂甚至缺陷。除了怀孕、分娩等原因外，小主日常长期便秘、长期咳嗽、肥胖、提过重东东、雌性激素水平改变、年龄增大、大运动量活动等都会一定程度上损伤盆底肌肉。
为什么说腹肌不需要练？
相信很多人都听过健身前辈说这样的话：“腹肌没必要花时间练，把你的复合动作做好就可以了”。这并不是让你“不练腹”，你要读懂这句话背后的三层意思：腹肌的功能性大家都有，所谓的“练出腹肌”其实是为了美观性。刚开始健身，你应该把时间花到更有价值的训练部位上。多练全身性训练的复合动作，这比孤立练腹更高效。下边我们就详细展开说说，对比一下你自己的情况，就知道该不该练腹肌了。
腹肌的功能性和美观性，你注重哪个？因为腹肌的“功能性”大多数人都具备，而练出清晰可见的腹肌，其实是针对形体要求高、饮食控制严格的训练者，因为他们更追求形体的美观度。第一类：佛系训练者——讲求练得爽快吃得开心，所以不会苛求腹肌的美观性。近的说就是很多健身房里年纪较大的训练者，他们非常热爱健身、态度非常积极，喜欢上重量训练，但不会刻意约束自己几十年来形成的饮食习惯；远的说，像非赛季健美健体选手、职业力量举选手，虽然你看不到他们的腹肌，但是隐藏在脂肪下的肌肉强度比普通人强太多，否则无法支撑他们完成如此困难的高强度、大重量训练。
第二类：严于律己者：希望以腹肌彰显自律，收获别人的赞美和自己的认可。即将比赛的选手需要减脂、脱水让自己的肌肉看上去更干，腹肌的分离度也更高；希望以身材出彩的娱乐明星、自律的普通健身爱好者们，他们更注重腹肌的美观度，也会从饮食和训练上更有针对性，为腹肌的出现奠定基础。刚开始健身就练腹肌，为什么性价比很低？1.腹肌训练过于孤立，训练强度低。
大家都知道腹肌训练以卷腹动作为主：将胸廓向腹部卷起刺激上腹，将双腿向躯干卷起刺激下腹，两头同时向中间卷腹则刺激整个腹部。但即便你每天都花费半个甚至是一个小时练腹，依然很难看到清晰的腹肌——一方面，你的体脂率必须够低才能看得见腹肌，大多数人是缺少腹肌吗？不，他们多得是脂肪……另一方面，训练强度不足以刺激肌肉生长，发生“质的变化”。
就像每天徒手弯举，能让手臂练粗吗？每天徒手练腹，就能让腹部肌肉练大吗？负重训练，重量递增，这是每一个增肌的朋友都迈不过去的一道坎。2.大多数人追求的“腹肌”，只是“全部腹肌”的一部分。当聚光灯下的声音都在渲染和推崇一件事的时候，观众们的注意力就会为此吸引。姜文盛赞彭于晏身材，袁姗姗刻苦自律练出马甲线， 连周董这样的中年爸爸都时不时秀一把腹肌，更别说国内外的健身网红……当追光灯下的人物都在宣扬一件事的时候，大家就会自然地认同和追随：腹肌很好看，腹肌等于自律，没有腹肌的人＝没健身。
