然而，让多数人追求和着迷的八块、六块腹肌，其实只是腹部肌群当中的一部分：腹直肌。除了腹直肌以外，我们的腹部肌肉还有：腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。这些肌肉同样很重要，位置和腹直肌相邻，仅仅因为和“八块腹肌”没有联系，所以被舆论宣传、健身教学选择性忽略。全身性训练的复合动作，这比孤立练腹更高效。健身大佬劝你不要练腹肌，多练练复合动作如深蹲、硬拉、推举等，因为这些训练都能练到腹部，严格来说是“核心肌群”。
这对于普通人更加有用：如果说腹肌是“华而不实”，那核心肌群的训练，就是美观性和功能性的合二为一！无论上肢还是下肢训练，强有力的核心肌群都能提供更好的稳定和支持，让训练动作更加规范标准，能够有效规避伤病风险，同时帮助身体在工作和生活中更加平衡稳定。哪些动作能够练到核心肌群？除了全身性训练动作，下边也为大家提供几个核心训练动作。
这几个动作在室内户外都可以训练，不需要任何器械，经常练习强化核心肌群，实现稳定重心、传导力量的作用。侧支撑提腿仰支撑提腿平板后抬腿仰卧卷腹旋转如果你还是想孤立腹肌，推荐下边的几个难度较高的动作，有助于你的腹部增肌效果。垂悬提腿V字卷腹垂悬卷腹总结：“求同存异”，理性看待腹肌对于普通训练者来说，肌肉的功能性放在第一位，视个人情况追求美观度。
没有舞台展示非竞技需要的话，在健康的基础上追求美观即可。男生和女生，都要理性看待身体的脂肪，我们不能囤积太多脂肪让身体臃肿，但也不过分执迷于腹肌，追求“纤瘦骨感”。在追求自我目标的同时，宽容和理解别人的选择——你喜欢清晰可见的腹肌，但别人对腹肌的美观度要求不高。互相尊重吧，大家的想法不同，按照各自的喜好训练就可以了。
盆腹腔腹水就一定是癌症晚期吗？
先看患者是否有恶性肿瘤，如果有比如胃癌，结直肠癌或肝癌等，出现了腹盆腔积液的话，90%以上是出现了腹腔转移后导致的腹水形成，基本就是晚期。那么如何确诊是恶性腹水呢？最直接的证据就是腹腔穿刺，抽出腹水后送细胞学检查，如果能找到癌细胞，就是确诊腹腔转移，明确晚期；但是，有时一次穿刺腹水不一定能确诊，需要再次抽腹水送化验（一般大于200ml，最好500ml，找到癌细胞的概率大一些）。
当然，即使是恶性肿瘤患者，出现了腹水，并不一定都是腹腔转移。比如，患者严重的营养不良，白蛋白严重降低，患者可能会出现全身的水肿，不仅有腹盆腔积液，多数还有胸腔积液。腹水细胞学找不到癌细胞。还有可能就是患者合并了肝硬化，在肿瘤治疗过程中，肝硬化加重，出现了肝腹水，这个诊断的前提就是患者既往有肝脏疾病，超声或CT提示明显的肝硬化，胃镜提示食管胃底静脉曲张等典型的肝硬化表现。
打篮球动作看起来不协调怎么办？
有这种情况的人，我可以肯定的说，最主要的原因就是基本功不扎实，身体各部位严重的缺乏力量，正是由于没有这些条件的支配，就很难保证动作的协调性。就拿跑三步篮来说，如果每天没有上百次的练习，你是跑不出感觉来的，尤其在实战中，在有人防守的情况下，如果没有过硬的三步篮功夫，一旦有身体对抗，就感觉自己跑的有点别扭 ，跑的根本就没有那种节奏感，这就是因为基本功还是不扎实造成的结果，有很多人在无人的情况下，能做出很多的动作，但一旦接触到实战，在对方的严密防守下，就感觉这些动作根本就不会了。
所以做出来的动作都感到很别扭，这些都是因为各种动作不扎实所造成的，所以要想把自己的协调性控制好，必须在基本功上下足功夫，每个动作都要成百上千次的练习，并且结合实战大胆的运用自己的动作，一次不行就来第二次，要有实际的身体接触才能感受到这个动作及各个环节所要掌握的技术，如果缺乏力量，只有在各部位的力量上下足功夫，例如，腿部力量的增强，腰腹力量的增强，上肢力量的增强，只有将这些条件都具备，才会在实战中感到身体很轻松。
篮球是一个全方位身体运动的一个项目，他的综合能力所需要的条件非常的高，篮球的很多动作，并不是用某一个部位的力量来支配完成的，因为他每个动作对身体的协调性要求的都比较严，哪个部位欠缺力量都会造成这个动作不稳定，不协调，所以要想将篮球打好，必须将全身位的各部肌肉都要有所加强，只有将这些条件都达到了，你动作的协调性也就慢慢的练出来了，比如说，一个拉杆动作，如果没有全身位的肌肉力量支持，这个动作就很难做出来。
所以说对于一个打篮球好的人来说，他的身体素质是非常好的，不要认为打篮球很简单，他所必备的条件是非常多的，对身体的素质要求格外严格，只有将身体的各部的能力都发挥出来，才会感到整个身体所做出的动作特别的协调。所以要想在打篮球中将自己的动作协调性趋于完善，这就要求从很多方面需要增强和练习，并且结合实战进行充分的运用，长此以往，就会找到那种协调的感觉。
产后盆底肌修复的最佳时间是什么时候呢？如何修复呢？
导语：“产后漏尿”是产妇们难以启齿的心结。产妇的盆底肌肉受损，强度会削弱，可能会导致女性尿失禁。好在我们可以通过锻炼防止产后漏尿。一般来讲，产妇在产后42天要回到医院进行健康复查，此时是修复盆底肌的最佳时间。修复盆底肌的两个方法：1、慢慢地收缩盆底肌肉并保持10秒，缓缓地松弛下来，如此重复。2、反复、快速地收缩放松这部分盆底肌肉。
具体做的时候可以这两种方法轮番使用。方法很简单，重点的在于坚持。不管是方法1还是方法2，女性应每天要做10次以上，每次至少重复20遍。而且，盆底肌的锻炼应该伴随着女性的一生。在做其他事情的时候，比如在喂奶、洗澡、刷牙的时候，都可以顺带着进行锻炼。时间长了，你会自觉不自觉地就锻炼，因为你已经把这种锻炼当成一种习惯。
温馨提示：除了盆底肌锻炼方法，女生产后恢复盆底肌，还需要进行饮食调整。饮食上要营养均衡，少吃热量高、营养少的食品，比如脂肪、糖类等等。每日配餐推荐：早餐：可以喝一杯百分之百的果汁或者蔬菜汁，或者吃一些新鲜的水果。加餐：两餐之间可以加1杯脱脂牛奶，不要喝全脂奶，煮奶的时候要把牛奶上面的奶皮去掉，减少脂肪的摄入。
午餐：多吃一些胡萝卜或芹菜，不要加太多调料。烹调肉类的时候最好把肉皮、内脏和油脂去掉。晚餐：多使用蒸煮的烹饪方式。或者把番茄、黄瓜、菠菜等能生吃的蔬菜，切成片，夹在面包或者饼里食用，少吃油炸的食物。希望我的回答能够对你有所帮助！我是“满爸育儿经”，育儿路上有你有我，期待您的点赞和关注！今日讨论：产后盆底肌修复的最佳时间是什么时候呢？如何修复呢？。
