动作：双腿保持第一个动作状态，放下小臂，双手放在耳后，做卷腹时，腹部保持紧张状态，头部和膝盖尽量靠近，练习20次。动作：手部保持第二个动作状态，放下右腿曲膝踩地，卷腹时左手保持放在耳后状态，右手向上和上踢左腿相碰（脚背、脚踝皆可），左右腿各练习10次。动作：保持第二个动作状态，抬起上半身，腹部用力，带动手肘和膝盖的交替碰触，左右两次为一组，练习10组。
这个动作属于进阶动作，需要有一定的核心力量才能完成好，所以可以先练习前面四个动作，重复练习3-5组不吃力后，再加入这个动作。动作：侧身躺，髋部为着力点，一手臂伸直放在侧前方，手掌贴地，另一手曲肘，手掌放在耳后，双腿并拢，抬离地面，腹部用力上半身抬起，双腿曲膝，相互靠近，每侧练习10次。保持住H型身材，只是腰粗没有赘肉后，再来针对性的收腹练习。
很多人腰上没有赘肉，但腰就是不细，这是因为很少对腰侧肌肉——腹横肌进行锻炼，肌肉松散，起不到支撑作用，所以H型身材的小姐姐想要瘦腰，就要先锻炼腹横肌，收紧腰侧肌肉。下面这组动作是针对腰两侧肌肉的练习，收紧腹横肌，消除脂肪堆积，让腰部与胯部界限明显，腰身自然就有了。热身动作：拉伸腰侧肌肉，向两侧缓慢且呼吸均匀地拉伸几次，会感觉腰侧热热的很舒服。
动作：腿保持伸直，腰部保持直立，转动腰时感受腰侧的压力，两侧各做15次。动作：单膝跪地，大腿与地面垂直，另一腿保持伸直状态，侧弯时，手尽量碰到脚踝，两侧各做15次。动作：跪地的腿要保持大腿与地面垂直，撑地的手臂同上，曲膝和曲肘时，膝盖和手肘尽量靠近彼此，伸腿时不可放落地面，两侧各做15次。动作：交叉腿时，腿部要保持绷直状态，手碰地时，腰要保持直立，两侧各做15次。
动作：这个动作需要较强的平衡能力，刚开始练习时，可先扶着栏杆练习，站立腿要保持直立状态，两侧各做15次。每个动作练习完休息10-15秒，每周练习2-3次，练习完后需要拉伸放松，身体素质跟上后，可慢慢增加练习次数。当然，想要好看的身材，是需要长期坚持的，短期要避免身材短板，可以在穿衣上往“突出重点，转移视线”方向走。
减肥成功到底有多幸福？
有些人说，我要减肥我想减肥可是我控制不住嘴巴，每天都想烧烤宵夜吃零食喝奶茶又懒得运动，不舍得花钱也不敢抽脂…呃……那你想让我怎么回答你？掉秤全靠意念？？？不想上班还想拿工资的？真心觉得女人过了30这样的年纪，尤其生完孩子需要很重视新陈代谢问题，不然终将胖若两人，臃肿....你一定知道脸要涂护肤品要保养，不然会干会有细纹吧，可你知道吗？身体更需要你保养…不然代谢越来越差，身体状态越来越不好，体型越来越不堪入目…所以说让你减肥是害你吗？那是爱你！我不否认健身运动可以减肥，如果你有时间能坚持又热爱运动～我当然建议你常去健身房！但是如果你本身脂肪太多，体重太大，我依然建议你先减脂，不然你去健身房是会受伤的。
你们喝过康宝莱吗？能减肥吗？有效果吗？
我喝过、我老公也喝过，我老爸也喝过！我喝奶昔三个月减了26斤，我老公从200多斤减到170斤左右，我老爸减了30斤左右！所以康宝莱减肥效果是显而易见的！并且喝康宝莱奶昔减肥不用担心每天所摄入的营养不够，热量低，营养均衡，所以减肥的过程中你的气色很好，体力也很好！减了之后皮肤也很紧致，不会出现皮肤松弛的现象！只是你减肥成功以后要保持好的饮食习惯、好的作息习惯，这样就不会容易反弹！只是我和我老公后来辞职做早餐了，作息不规律、饮食不规律（甚至还暴饮暴食）早上起的比鸡早，中午吃完饭就像猪睡觉，晚上还熬夜准备东西，所以体重又回来了！而我老爸瘦下来有9年了（我儿子出生那年我老爸开始减肥的），他减了以后连酒都戒了，不喝酒不喝饮料，多喝热水或者茶叶水，油炸的食物、肥肉等他一概不吃，喜欢吃粗粮、还饮食清淡，每天要求我妈做饭少油少盐的！保持这些好的生活习惯，我老爸保持了9年了都没有再胖，并且身体还很好！尽管我我喝康宝莱减肥之后又胖了，有我老爸的对比，我从不说它减肥不好，只是我没有保持好的生活习惯！。
