减脂加塑型，吃饭的热量要适当，比如正常一个女人一天的消耗量是1200-1400卡路里，通过食物摄入加上运动，比如摄入1200，运动消耗的便是脂肪了，建议运动先做部分力量训练，再来跑步慢走等减脂运动，效果会更好！如果想一日三餐怎么吃，可在keepAPP上了解运动达人的方法，希望会对你有帮助！记住减肥不只是减体重，而是体脂率！[奸笑]。
想要减肥，怎么做效果好？
你好，减肥只是简单的两个字，要做到其实也是两个字，那就是自律.我产后140斤，身高162cm，反正特壮实的那种，一个女的穿上男款170的衬衫没有违和感，下定决心减肥，没有吃药，总之是管住嘴，迈开腿，现在体重105斤（裸重[捂脸]）。减脂加塑型，吃饭的热量要适当，比如正常一个女人一天的消耗量是1200-1400卡路里，通过食物摄入加上运动，比如摄入1200，运动消耗的便是脂肪了，建议运动先做部分力量训练，再来跑步慢走等减脂运动，效果会更好！如果想一日三餐怎么吃，可在keep APP上了解运动达人的方法，希望会对你有帮助！记住减肥不只是减体重，而是体脂率！[奸笑]。
怎样才能有效的减肥或瘦身？
想要保持性感的身材你一定要每天坚持练习瑜伽，舒展僵硬的四肢，舒缓紧绷的神经，让你整个身体都动起来，让脂肪闻风丧胆！瑜伽是一种适合女性的健身方式，舒缓的动作避免了死肌肉的形成，同时还能够通过不同的体式达到不同的瘦身效果，让你精准减肥，练就好身材！还等什么？赶紧跟着小伽来练习这套瘦身瑜伽体式，日常配合营养均衡的饮食，多喝水，多吃蔬菜水果，补充丰富的水分，还要早睡早起，养成健康科学的作息时间。
斜板面对瑜伽垫，双手伸直撑地，身体和双腿伸直，脚尖踩地，成俯趴姿势。腹部臀部与大腿成一条直线，保持动作进行5-10次呼吸。舞蹈式变体身体直立站在瑜伽垫上，身体向下倒，同时左腿从后方抬起，保持身体平衡。右手向下撑住地面，保持身体平衡，左手向后抓住抬起的左脚脚尖。保持动作进行5-10次呼吸。下犬式变体身体直立，双腿伸直，双手向上伸直，上身向下倒，直到双手支撑地面。
左腿从身体后方抬起，脚尖绷直。保持动作进行5-10次呼吸。一组练习下来，大家是不是出了许多汗，排汗的同时整个人也轻松了许多，日常工作中的压力有所舒缓，心情也愉悦了许多。各位瑜伽达人在运动过后不要忘了及时补充水分，早睡早起哦！关于瘦身，小伽有话说：藏肉非长策，减肥需抓紧每天勤锻炼，瑜伽来帮你动手也动腿，运动多喝水排出小肚子，赶走大粗腿今日互动话题：用四个字形容你的减肥餐？举个栗子：小伽的减肥餐真的是绿！肥！红！瘦！没有肉！。
