”当然躲得起啦！上面已经说过，我们每天的游离糖摄入量应该控制在25克左右25克有多少呢？举个例子一罐2.5元的350ml可乐就含有39克糖也就是说你一天喝半罐可乐就差不多过量了“哎呀，这也太模糊了不是什么都能用可乐来衡量的呀”的确如此如果要精确衡量每样食品的含糖量那么每次吃东西前你都要对眼前的食物进行一次漫长、复杂的糖测定实验简直是折磨有木有？所以，为了尽量避免糖摄入超标的情况以下这些食物我们有多远就离多远吧1.即食食品：罐头，膨化食品，蜜饯，干果，袋装烘焙品2.甜点：饼干、蛋糕、奶茶3.调味乳制品：酸奶、益生菌饮料等但是远离了糖远离了奶茶我们的快乐要由谁来买单呢？别怕，要刺激多巴胺分泌我们有的是办法比如，吃肉肉！多巴胺的合成需要氨基酸人体必需的23种氨基酸中有些可以自身合成有些必须要从食物中获取因此，摄入足量的蛋白质能促进多巴胺的分泌有正当理由吃肉啦！食肉少女们冲鸭！再比如，运动！研究显示有氧锻炼后的10分钟就可以看到心情明显的好转20分钟后达到最高值适量的运动是能提高多巴胺分泌水平改善心情的不要再肥宅快乐瘫了动起来你会获得加倍的快乐不如跳舞干啥都不如跳舞还比如，睡觉！你，说的就是你！别以为我不知道你天天熬夜刷抖音！当大脑分泌多巴胺时会让人清醒和警觉一般来说多巴胺在早晨大量分泌提醒你要醒了在夜晚自动减少告诉你要睡了如果你长期熬夜那么第二天一早多巴胺的分泌就会自动减少会让你很难醒来。
睡个好觉能有助你保持自然的多巴胺水平让你更快乐熬夜还使人变老面膜自由了么？没有？那还不滚去睡觉！你连熬夜的资本都没有！除此之外要增加多巴胺的分泌还有许多办法听轻音乐、吃富含益生菌的食物给自己设定目标，一步步达成去创作、记录和分享你的作品，无论是什么……方法千万种任君选择希望在“戒糖”“戒奶茶”的道路上能看见大家撒丫子狂奔的身影不过，说一千，道一万即便知道奶茶有这么多危害如果你问我喝不喝奶茶啥也别说了我先吸为敬等等，看到这是不是应该点个赞！想要了解更多数码科技有趣好玩的资讯，欢迎关注【雷科技】公众号。
喝完奶茶总是睡不着，为什么？
我之前就曾因误喝一大杯港式奶茶40个小时没睡觉，在凉凉的边缘折腾。想起前段时间冲上热搜的网红奶茶们，一些标注少糖、无糖的奶茶，实际上总糖含量并不低。微博截图从检测结果来看， 一杯无糖相思红豆奶茶，总糖含量检测结果为7.88克/100 克，相当于吃下方糖8块。此外，30批次奶茶均检出咖啡因，来自四云奶盖贡茶（购物公园店）的1批次中杯珍珠奶茶，咖啡因含量是一杯中杯美式咖啡的2倍多，或等同于喝下4.3罐红牛。
咖啡因危害睡眠咖啡因摄入过量会带来焦虑、失眠、心悸等等症状。对于996工作制的人来说，每天熬到深夜、早上又要早起，睡眠时间可以说是很宝贵了。在此背景下，很多人会作死地大晚上喝咖啡（白天也不例外）。很多不喝咖啡却噬奶茶如命的小姐姐，可能怎么也不会想到，喝下的一杯奶茶，会成为危害睡眠乃至身体健康的凶手。事情要从一个看似跟奶茶没关系的物质——咖啡因说起。
2017年上海市消保委发布的“奶茶比较试验”显示，在调查的51种奶茶中，平均一杯奶茶（460毫升），含咖啡因约270毫克，浓度高达咖啡的2~4倍。很多时候，论提神功能，喝咖啡还不如来一杯奶茶。茶也是如此，当茶被使用在奶茶界时，多次、长时间萃取和浓缩，都会导致咖啡因含量飙升。奶茶不止提神还增肥随着咖啡因被广泛的用于加工食品中，它的出现频率之高可能超乎你的想象：数据来源：Williamson C S. Nutrition in pregnancy[J]. Histol Histopathol, 1988, 3(4):377-388.咖啡因是目前使用最为广泛的精神活性物质之一。
上班族依赖咖啡因来提神，但是它并不是让我们真的不困，而是作用于腺嘌呤的受体从而阻断我们对困的感知能力。但也有一部分人对咖啡因并不感冒，喝完咖啡之后，唯一的作用就是上厕所的次数多了而已。大多数人在咖啡因的帮助下，我们可以保持比较高的神经兴奋度、警觉性和注意力，提升工作学习能力及运动表现。适当的摄入咖啡因对于普通成年人来说，没有太多的坏处。
但是当咖啡因摄入过量时（
