因此建议训练时，三种位置交替使用，可以更全面的锻炼腘绳肌。这个动作可以使用中等重量，保持膝关节伸直状态，这样可以重点锻炼股二头肌。而我们想要练好腘绳肌，就需要了解腘绳肌的形态与功能，这样可以掌握它的发力技巧，再配合训练动作，就可以实现目标。在我们理解了这个原理之后，我们就可以设计出很多关于前庭训练的游戏了。
今天看到这个问题，前天也有个头条留言问同样问题，借此机会，就用自己的经历来作回答，希望能帮到想开启跑步的朋友。一、我是如何开始跑步1.曾是不爱运动的人以前的兴趣爱好中，如读书，写字都是些安静的活，搬砖也是伏案工作，不爱运动。人过40后，身体发福，工作生活压力不小，身体心里呈现亚健康，整个就一油腻大叔形象。
2.受一句话影响2016年，偶然听到一节目，非常推崇跑步，其中一段话打动了我:跑步遇见更好的自己。原来跑步可以让人全方位变好，那还等什么，跑起！3.刚开始不懂跑步，踩了很多坑节目只告诉跑步好，但如何跑步可没说，无知者无畏，穿双旅游鞋，沙滩裤，就开启了我的跑步生涯。起初根本不懂，如何热身拉伸，如何正确跑步姿势，如何选择跑场等等。
跑步受伤不断，膝关节，大腿小腿肌肉，脚踝关节，跟腱都受过伤，没人比我踩的坑更多，好在一路踩的坑，一路被我填平，在路步中学习，在学习中跑步，现在越跑越健康。二、新手跑步注意事项跑步真的很好，谁跑谁知道。这里不细述跑步的好处，只对跑步新手几点提醒：1.穿跑鞋跑步很多新手开始跑步时，如我当初一样，找双旅游鞋就开跑，前天，在堤上跑步，有位大嫂子居然穿皮鞋跑。
这个是跑步大忌，新手原本腿脚力量差，没有正规跑鞋保护，受伤在所难免。跑衣可以马虎，跑鞋不可减省。2.寻好场地跑步新手跑步，寻找一处适合的跑场。不在水泥路面上跑步，那伤膝关节，不在人多车多的马路跑步，安全第一。能在操场跑步最好，橡胶跑道对膝关节损伤最小，在沥青刷黑的路面也是不错的选择。3.不忘跑步初心普通大众，跑步的初心多半是健康是瘦身。
但很多人跑着跑着就跑偏了，比跑量比配速。跑步新手很容易落入攀比陷阱，跑步并不是跑得快跑量惊人，才健康才减肥，跑步是慢跑才健康，瘦身也是有氧慢跑才有效果。4.制定跑步计划跑步的初心也是跑步的目标，围绕健康或瘦身目标，跑步新手可以结合自己的身体状况，制定适合自己的跑步计划。比如，跑一休一，每次跑步40分钟，然后按计划去执行，执行中不断修改完善跑步计划。
5.学习跑步知识跑步看似简单，但要跑得健康跑得舒服，还是有很多知识要学习。跑步新手要了解的有：合理的跑步姿势；什么是有氧慢跑，如何判断自己跑步在有氧状态；跑前热身，跑后拉伸；跑量增加循序渐进，遵循10%增加原则等等。三、先开始，再完美道理知道太多，就是过不好这一生。这是大多数人的悲剧，说白了，就是不去行动。
跑步亦是如此，再完美的计划，买再好的装备，若懒得出门跑起来，永远只能临渊羡鱼。先开始再完美，这是跑步新手一定要记住的，再烂的开始，远胜“坐观垂钓者，徒有羡鱼情”。先开始在跑步中学习，在学习中跑步，一定会不断提升精进，最终收获不一样的人生。我是祥168，一位热衷跑步并不断学习践行的跑者，一位喜欢阅读分享文字的70后，欢迎有共同兴趣爱好的朋友一起交流，共同学习成长。
怎样锻炼腘绳肌？
腘绳肌是大腿后链肌群的总称，强大的腘绳肌，可以让大腿肌群更平衡。而大多数人更重视以股四头肌为代表的大腿前链肌群的锻炼，前链肌群过强，而后链肌群过弱，是腘绳肌拉伤的常见原因，因此练好腘绳肌是非常重要的。而我们想要练好腘绳肌，就需要了解腘绳肌的形态与功能，这样可以掌握它的发力技巧，再配合训练动作，就可以实现目标。
一 腘绳肌的形态与功能1 形态大腿肌群分成三个部分，01 以股四头肌，缝匠肌为代表的前链肌群，02 以股薄肌，短收肌，耻骨肌，长收肌，大收肌为代表的侧链肌群。03 以股二头肌，半腱肌，半膜肌为代表的后链肌群。其中整个后链肌群，统称为腘绳肌。所以腘绳肌是后链肌群的总称，不是某一块肌肉。2 功能腘绳肌的功能是“伸髋关节，屈膝关节“。
