”伸髋关节”的意思就是由屈体状态到伸体状态的过程。”屈膝关节”的意思就是小腿后侧和大腿后侧接近的过程。二 训练动作推荐我们知道，腘绳肌包括股二头肌，半腱肌和半膜肌三部分，其中股二头肌在大腿后链的外侧，锻炼它需要通过“伸髋关节”这个功能来实现。1 针对股二头肌（重点）推荐的动作就是”直腿硬拉”。双脚与肩同宽，脚尖略向内站立，双手比肩略宽握杠，挺直腰背，膝关节伸直或略弯曲。
呼气，开始向心收缩，拉动杠铃的同时臀部要向后撅起，直到身体直立为止。吸气，开始向心收缩，慢慢放下杠铃，恢复原始位置。这个动作可以使用中等重量，保持膝关节伸直状态，这样可以重点锻炼股二头肌。2 针对半腱肌和半膜肌（重点）推荐的动作就是”俯身腿弯举”。这个动作是通过“伸膝关节”的功能来实现的。俯卧在训练器械上，用脚后跟勾住负重，呼气，开始向心收缩，双腿屈膝，让小腿后侧向大腿后侧接近。
吸气，开始离心收缩，伸膝，缓慢恢复原始姿态。重复这个过程。做这个动作时，在屈膝的过程中，同时足向内旋，重点锻炼半腱肌和半膜肌。如果足向外旋，则重点锻炼股二头肌。保持中间位，则平衡锻炼腘绳肌。因此建议训练时，三种位置交替使用，可以更全面的锻炼腘绳肌。三 总结：通过了解腘绳肌的形态和功能，掌握肌群的发力方法，再通过直腿硬拉和俯卧腿弯举来重点锻炼。
在做直腿硬拉时，要注意脚尖略向内站立，膝关节越接近伸直状态，对股二头肌的锻炼效果越好。做俯卧腿弯举时，屈膝的同时足内旋，外旋或保持中间位，会对半腱肌，半膜肌以及股二头肌带来不同的侧重锻炼。因此，做好以上内容，腘绳肌就会得到全面的锻炼，也可以减少大腿前后链肌群的不平衡问题，减少伤病的发生。（如果想要更全面的腿部训练技巧，可以查阅老胡近期的头条文章）我是老胡，我爱运动。
感统失调的孩子如何训练？
婴幼儿时期是感觉统合发展的重要时期。感觉统合训练有助于儿童对感觉刺激做出适应性的反应，提高儿童在学习、运动、注意力等方面的能力。下面给大家介绍几种生活中常见的游戏，在玩的同时促进孩子的感觉统合能力。1、海洋球池让孩子用自己喜欢的方式入球池，坐着、躺着、趴着、翻滚等等，让身体接受球的挤压，加强对全身触觉系统的刺激和锻炼，可以修正孩子的触觉防御，强化触觉方面的本体感。
作用：强化皮肤、肌肉、关节神经感应，辨识感觉层次，调整大脑感觉神经的灵敏度。2、玩圆筒1、让孩子俯卧在滚筒上，家长可以扶着孩子前后晃动，要求孩子努力抬头、颈部、伸展双臂。2、让孩子把滚筒当成隧道，自己玩爬进爬出的游戏，提醒孩子注意手、脚和身体的运用。3、让孩子进入圆筒，并从另一端爬出。当儿童在圆筒内爬行时，家长可以轻轻转动圆筒，让孩子在滚动中体会手、肘、肩、膝等关节的固有感觉。
作用：有助于孩子正确判断自己的身体，强化对前庭系统的刺激，提高身体协调能力。对身体协调不良，触觉敏感的孩子帮助很大。3、玩蹦床1、让儿童在蹦床上自由地跳跃，或双手抱球在蹦床上跳跃，或与家长做抛接球的游戏。2、让两个孩子面对面、手拉手站在蹦床上一起跳跃，训练双方协调运动的能力；通过跳跃中眼神的对视，增强视觉的稳定性。
作用：增强脊髓中枢神经核对地心吸力的协调，调整前庭平衡感觉神经体系，强化触觉神经、关节信息，促进左右脑发展。视觉、听觉、味觉、嗅觉、本体觉、前庭觉、触觉这7个感觉是孩子生活、学习能力形成的基础。7个感觉发育不良好不成熟会影响到每个阶段的整合，也最终会影响到孩子的学习和生活。感觉处理好的孩子，在日常生活的适应性上更好，在调整中比较不会受到环境多余的刺激，可以过滤不需要的信息，会更容易专注，在生活中保持对某些事情的兴趣，在学习的时候也能保持专注。
听统训练时，用什么歌曲比较好？
下面这12首希望对你有帮助谢谢1.军中绿花 寒风飘飘落叶 军队是一朵绿花 亲爱的战友你不要想家 不要想妈妈 声声我日夜呼唤 多少句心里话 不要离别时两眼泪花 军营是咱温暖的家 妈妈你不要牵挂 孩儿我已经长大 站岗值勤是保卫国家 风吹雨打都不怕 衷心的祝福妈妈 愿妈妈健康长寿 待到庆功时再回家 再来看望好妈妈 故乡有位好姑娘 我时常梦见她 军中的男儿也有情啊 也愿伴你走天涯 只因为肩负重任 只好把爱先放下 白云飘飘带去我的爱 军中绿花送给她 2.游击队之歌 我们都是神枪手 每一颗子弹消灭一个敌人 我们都是飞行军 哪怕那山高水又深 在密密的树林里 到处都安排同志们和兄弟 在高高的山冈上 有我们无数的好兄弟 没有吃没有穿 自有那敌人送上前 没有枪没有炮 敌人给我们造 我们生长在这里 每一寸土地都是我们自己的 无论谁要抢占去 我们就和他拼到底 我们都是神枪手 每一颗子弹消灭一个敌人 我们都是飞行军 哪怕那山高水又深 在密密的树林里 到处都安排同志们和兄弟 在高高的山冈上 有我们无数的好兄弟 没有吃没有穿 自有那敌人送上前 没有枪没有炮 敌人给我们造 我们生长在这里 每一寸土地都是我们自己的 无论谁要抢占去 我们就和他拼到底 3.打靶歌 走向打靶场高唱打靶歌 豪情壮志震山河 子弹是战士的铁拳头 钢枪是战士的粗格膊 阶级仇压枪堂 民族恨喷怒火 瞄的准来打的狠那 一枪消灭一个侵略者 消灭侵略者 走向打靶场高唱打靶歌 豪情壮志震山河 子弹是战士的铁拳头 钢枪是战士的粗格膊 阶级仇压枪堂 民族恨喷怒火 瞄的准来打的狠那 一枪消灭一个侵略者 消灭侵略者 4.我是一个兵 我是一个兵 来自老百姓 打败了日本侵略者 消灭了蒋匪军 我是一个兵 爱国爱人民 革命战争考验了我 立场更坚定 嘿嘿枪杆握得紧 眼睛看得清 敌人敢胆侵犯 坚决把他消灭净 我是一个兵 我是一个兵 我是一个兵 5.一二三四歌 一二三四一二三四像首歌 绿色军营,绿色军营教会我 唱得山摇地也动 唱得花开水欢乐 一呀么一呀么一呀么一 一个钢枪交给我 二呀么二呀么二呀么二 二话没说为祖国, 三呀么三,三军将士苦为乐 四海为家 嗨!嗨嗨!! 哪里有我 哪里有我 哪里就有 一二三四 一二三四 一二三四 战士的歌 一二三四一二三四象首歌, 这边唱来这边唱来那边和, 唱给蓝天和大地 唱给妈妈和祖国, 一呀么一呀么一呀么一 一条大路多宽阔 二呀么二呀么二呀么二 二面春风拂面过 三呀么三,三山五岳任我走 四海为家 嗨!嗨嗨!! 哪里有我 哪里有我 哪里就有 一二三四 一二三四 一二三四 战士的歌 战士战士的歌 一二三四 6.中国人民解放军军歌 向前向前向前! 我们的队伍向太阳 脚踏着祖国的大地 背负着民族的希望 我们是一支不可战胜的力量 我们是工农的子弟 我们是人民的武装 从无畏惧绝不屈服英勇战斗 直到把反动派消灭干净 毛泽东的旗帜高高飘扬 听!在呼啸军号响! 听!革命歌声多嘹亮! 同志们整齐步伐奔向解放的战场 同志们整齐步伐奔赴祖国的边疆 向前!向前!我们的队伍向太阳 向最后的胜利!向全国的解放! 冲啊! 7 .团结就是力量 (齐)团结就是力量,团结就是力量. 这力量是铁,这力量是钢, 比铁还硬,比钢还强. 向着法西斯帝开火，让一切不民主的制度死亡, 向着太阳,向着自由, 向着新中国发出万丈光芒! 8 .《咱当兵的人》 咱当兵的人，有啥不一样，只因为我们都穿着 朴实的军装。
